7 måter å praktisere egenomsorg med myelodysplastiske syndromer

Fokus på et balansert kosthold kan bidra til å beskytte kroppen din mot MDS og behandlingsbivirkninger ved å gi deg de næringsstoffene du trenger for optimal funksjon.

Å få i seg de riktige næringsstoffene kan hjelpe deg med å opprettholde kroppsvekten og forhindre underernæring, noe som kan forverre MDS-symptomer som tretthet, svakhet og smerteoppfatning.

Kroppen din krever energi for å bekjempe kravene til MDS, og legen din kan anbefale et høyenergikosthold for å sikre at du kan møte de skiftende behovene.

Et balansert kosthold for MDS inkluderer vanligvis:

• et plantebasert kosthold med frukt, grønnsaker og fullkorn
• lavt natriuminntak
• begrense bearbeidet mat
• unngå sukkerholdige drikker
• redusere inntaket av raffinert stivelse

Du kan samarbeide med legen din eller en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å lage en måltidsplan som fungerer for deg. De kan også bidra til å sikre at du får i deg nok næringsstoffer hvis du har bivirkninger av behandlingen, for eksempel tap av matlyst eller kvalme, som kan gjøre det vanskelig for deg å spise.

Hvis du ikke føler deg bra på grunn av MDS-symptomer eller behandling, er det naturlig å ikke ønske å trene. Faktisk er dekondisjonering (tretthet ledsaget av tap av fysisk og psykologisk funksjon) en vanlig komplikasjon av blodkreftbehandlinger.

Trening kan imidlertid være gunstig for mennesker som lever med kreft. Det kan bidra til å redusere smerte, lette psykiske plager og hjelpe deg med å opprettholde beinhelse og generell funksjonalitet.

EN anmeldelse fra 2020 funnet at trening og fysisk aktivitet hadde potensial til å forbedre en rekke resultater for mennesker som lever med blodkreft ved å styrke immunsystemet og skape et kreftmiljø i kroppen.

Før du starter et treningsprogram, er det en god idé å snakke med en lege. Mål å være aktiv i omtrent 30 minutter hver dag for å starte. Øvelser du kanskje vil prøve inkluderer:

• gå
• yoga
• tai chi
• styrketrening

Den negative påvirkningen av alkohol på blodceller har lenge vært etablert i eldre forskning. Stort alkoholforbruk kan undertrykke produksjonen av blodceller og føre til dannelsen av umodne celler, omtrent som de man ser i MDS.

I tillegg til å påvirke cellulær produksjon, kan alkoholbruk forårsake for tidlig ødeleggelse av røde blodlegemer, noe som kan føre til anemi.

Anemi er allerede et problem ved MDS og behandles gjennom regelmessige blodoverføringer.

Alkohol kan også bidra til MDS-symptomer, som tretthet, og kan forstyrre visse medisiner som brukes under behandlingen. Snakk med legen din om hvorvidt det er trygt for deg å drikke alkohol.

Det er mange grunner til at du kanskje ikke får kvalitetssøvn når du lever med MDS. Ubehagelige symptomer, behandlingsbivirkninger og stress er alle ting som kan forhindre gjenopprettende søvn.

Hvis du har MDS eller annen kreft, får du kvalitetssøvn kan hjelpe ivareta din fysiske og mentale helse. Å få mye hvile kan hjelpe:

• forbedre appetitten din
• senke blodtrykket
• redusere følelser av angst og depresjon
• styrke immunforsvaret ditt

Det er mange grep du kan ta for å få en bedre natts søvn. Disse inkluderer:

• praktisere avspenningsteknikker
• unngå skjermtid før sengetid
• holde soverommet ditt kjølig, mørkt og stille
• unngå store måltider før søvn
• være fysisk aktiv i løpet av dagen
• snakke med helsepersonell om eventuelle søvnforstyrrelser du kan oppleve

MDS kan påvirke hvor mange funksjonelle hvite blodlegemer du har i kroppen. Hvite blodceller er ansvarlige for å hjelpe deg med å bekjempe bakterier, virus og bakterier som invaderer kroppen. Uten disse immuncellene kan det være større sannsynlighet for at du får infeksjoner.

En stor del av egenomsorg for MDS er å lære hvordan du beskytter deg mot infeksjonseksponering. Dette kan gjøres gjennom:

• hyppig håndvask
• bruke personlig verneutstyr når du er på offentlige steder
• rengjøring av høyberøringsflater i hjemmet ditt regelmessig
• ikke dele personlige gjenstander som leppepomade eller drikkevarer

Å følge retningslinjene for mattrygghet kan også bidra til å redusere risikoen for infeksjon. Matvarer som anses som høy risiko for forurensning av bakterier og sopp bør unngås.

Dette inkluderer:

• underkokt mat
• upasteuriserte meieriprodukter og juice
• uvaskede frukter og grønnsaker
• lagrede oster
• mat som serveres i bufféstil
• brønn eller ufiltrert kildevann

Det er OK å spørre venner og familiemedlemmer om støtte. MDS er belastende, fysisk og mentalt, og behandling kan være like krevende.

Å la de rundt deg dele i ditt daglige ansvar kan gjøre en stor forskjell i stressnivået ditt og hjelpe deg til å føle deg mindre overveldet. Noen ganger er det nyttig bare å vite at folk er der for å støtte deg. Du trenger ikke gå gjennom alt alene.

Å kommunisere åpent med sine kjære om opplevelsen din kan også oppmuntre til forståelse, tålmodighet og empati. Jo mer de vet om livet med MDS, jo mer vil de kunne hjelpe.

Å leve med MDS kan påvirke din mentale helse. Følelser av angst, håpløshet, skyldfølelse, frykt og sinne er vanlig med en kreftdiagnose.

Omtrent 1 av 4 mennesker som lever med kreft opplever alvorlig depressiv lidelse.

Å engasjere seg i psykiske helsetjenester kan hjelpe deg med å utforske tankene og følelsene dine, lage mestringsstrategier og få kontakt med mennesker som deler lignende erfaringer.

Å snakke med en terapeut kan tilby individuell veiledning og familieveiledning, og jevnaldrende grupper kan hjelpe deg med å lære av andre som lever med MDS. Psykisk helsepersonell kan også koble deg til samfunnstjenester som kan tilby økonomisk, transport eller medisinsk støtte.

Myelodysplastiske syndromer (MDS) er sjeldne, kreftformede benmargslidelser som påvirker dine funksjonelle røde blodceller, hvite blodceller og blodplater. Som andre kreftdiagnoser kan MDS være fysisk og mentalt krevende.

Egenomsorg for MDS innebærer å spise et godt balansert kosthold, få mental helsestøtte og redusere risikoen for infeksjon, men andre generelle praksiser for egenomsorg som kvalitetssøvn, trening og begrense alkohol er også viktig.