Sushiruller og champagne kaller, men det er best å begynne her.

Du har brukt timer på å øve på pusten i Lamaze-klassen, har veid fordeler og ulemper med forsinket snorklemming, og har en tre-siders fødselsplan som beskriver intensjonen din om hud mot hud, tang og medisiner.
Men Hallo, har du tenkt på ditt første måltid som mor? Visst, morskap krever at vi ofte setter våre behov sist, men hei, en jente må spise. Og da den jenta nettopp har kommet seg gjennom sitt livs maraton, burde hun spise som en forbannet dronning.
Som en kostholdsekspert som elsker mat, er det ingen overraskelse at jeg brukte hele svangerskapet på å tenke på hva jeg ville spise som mitt første måltid etter fødselen. Jeg så for meg at jeg satt i sengen, babe på brystet (sminke på fleek, selvfølgelig), skjerf ned bifftartar, rennende eggeplommer, sushi og et glass Dom.
Vel, det gikk ikke helt ned slik. Mens jeg sultet etter å ikke ha spist faste stoffer på 20 timer, kastet opp i to av dem og blødninger etter fødselen, ga tanken på å spise mye av hva som helst meg kreftene.
Men til slutt må du spise fordi fødsel er akkurat det – virkelig hardt arbeid. For noen kvinner er det en sprint (heldig mødre), og for andre er det et flerdagers maraton.
Uansett er det brutalt krevende og utmattende. Det er beregnet å brenne opp til
Så, fra en sulten mor til en annen, her er mine ernæringsekspert-godkjente forslag til hva du kan spise rett etter at du har født, og før du kan presse inn et solid, balansert måltid.
1. Kyllingsuppe
Det er en grunn til at kvinner i filmene ser ut som druknede rotter når babyen deres er i gang. Du kommer til å svette – mye. Det er også vanlig at kvinner svetter mye i ukene etter fødselen ettersom kroppen tilpasser seg dramatiske hormonsvingninger.
Mens du kan få IV-væsker under fødselen, vil du være sikker på at du øker væskespillet når den lille er her. Spesielt hvis du planlegger å amme: Det er anslått at ammende kvinner trenger en ekstra liter væske per dag sammenlignet med kvinner som ikke ammer.
Hvis vannet ikke skjærer det, tror jeg kyllingsuppe er den perfekte maten etter levering. Buljongen er fuktighetsgivende og salt for å fylle på elektrolytter naturlig, og de milde karbonholdige nudlene hjelper deg med å spise.
Finner du ikke en god deli i nærheten av sykehuset? Pakk noen av de instant-nudlekoppene i leveringsposen og tilsett varmt vann i avdelingen. Og det sier seg selv at når du først er hjemme igjen, er det best å gå tilbake til hjemmelaget mat, ikke de øyeblikkelige tingene.
2. Salte kjeks
Hvis bare tanken på å nippe til noe varmt får deg til å svette, kan det å spise saltede kjeks gi de samme karbohydrat- og elektrolyttfordelene for å hjelpe deg sakte å bygge tilbake energi.
Kjeks er også et vanlig anbefalt middel mot kvalme under graviditet. Hvis du føler deg litt sløv over virvelvinden som nettopp gikk ned, kan de være et ideelt valg. Et erme med saltet kjeks ville være et kjærkomment tillegg til snacks fra sykehuset.
3. Datoer
Det er mye å elske med naturens originale søte godteri som enkelt kan pakkes inn i sykehusvesken eller vesken. En liten studie fant at inntak av dadler umiddelbart etter fødsel resulterte i betydelig mindre blodtap og blødninger enn når det ble gitt oksytocin. (Jeg vil legge dette til listen over «ting jeg skulle ønske jeg hadde kjent før fødselen.»)
De er også en fantastisk kilde til enkle sukkerarter for å gi deg en rask energiboost etter fødselen med en enkelt date som gir deg en imponerende
4. Havregryn med frukt
Hvis du synes det er skummelt å føde, er det bare å vente på den første poen etter fødselen. Nei, men seriøst, med slitasjen ved å skyve en vannmelon ut av dameblomsten din, er hemoroider veldig vanlig.
Forstoppelse er også en vanlig bivirkning etter fødsel takket være graviditetshormoner. Du kan også takke mengden av medisiner etter fødselen du ofte blir bedt om å ta, som jerntilskudd og smertestillende. Hvis du har et keisersnitt, kan det ta en uke før du får lindring, da tarmene har en tendens til å redusere aktiviteten i flere timer etter operasjonen.
For å hjelpe deg med å flytte ting der nede, sørg for at du velger mat som er rik på fiber. Havregryn er en annen relativt mild, skånsom karbohydrat for å fylle opp de nedslitte glykogenlagrene med
Et annet pluss til havregryn er at det er kjent som en galaktagoge, en mat som angivelig øker tilførselen av morsmelk. Selv om disse påstandene ikke har blitt underbygget i forskning, gjør kombinasjonen av karbohydrater, jern og kalorier dem til et respektabelt melkefremmende valg.
De fleste sykehuskafeteriaer vil ha havregrøt til frokost, men ta med noen pakker med øyeblikkelig ting for sikkerhets skyld.
5. Beef jerky
Selv om du ikke får blødninger, er blodtap normalt. De fleste kvinner blør i flere dager, noen ganger uker etter fødselen. Av den grunn er jernmangel og anemi
Hvis du ikke har lyst på en massiv porterhouse-biff umiddelbart etter fødselen, ville en hyllestabil hjemmelaget jerky være et godt valg. Med
6. Egg
Hvis du tror bendagen krever en ekstra stor proteinsnacks etter trening, bare vent til du blir tvunget til å presse hard en time eller mer uten tilstrekkelig hvile.
Egg er en essensiell proteinkilde for å lindre ømme muskler som bokstavelig talt har trukket seg sammen uten stans gjennom hele fødselsprøven.
Hvis du er i stand til å finne et befestet egg, enda bedre fordi du vil få den ekstra fordelen av hjerneforsterkende omega-3-fett. Forskning har funnet en
Se om sykehusets kafeteria tilbyr hele eggeretter, eller ta med noen hardkokte egg i en kjøler for en etterfødsel.
7. Epler
Å mann, hva jeg ville ha gjort for et saftig søtt eple for å rense den ekle filmen av tennene mine fra min 12-timers hard-godteri og ispinne-binge (og en manglende evne til å gå til vasken for å pusse tennene).
Selv om å spise et eple ikke er en erstatning for vanlig børsting og tanntråd, har det
Ok, så disse virker ikke som den glamorøse maten du sannsynligvis drømmer om å spise hele svangerskapet, og nei, de involverer ikke alkohol i hvert kurs, men basert på erfaring og litt vitenskap, er dette toppvalgene for å hjelpe deg til å spise (og drikke) som den superkvinnen du er.
Discussion about this post