7 ting å vite om 500-kaloridietten

1. Ikke gjør det alene

En lege vil foreskrive en 500-kalori diett hvis han eller hun har bestemt at det er avgjørende for deg å gå ned i vekt. De gjør dette ved å veie dine generelle helseproblemer mot risikoen og potensielle komplikasjoner ved drastisk kalorireduksjon.

Hvis legen din ikke har anbefalt en 500-kalori diett, bør du ikke prøve denne dietten. En diett som dette har risikoer og forholdsregler knyttet til seg. En lege bør overvåke deg mens du er på denne dietten.

2. 5:2 diettplanen

Noen mennesker bruker en 500-kalori diett som en del av den nylig populariserte 5:2 intermitterende diettplanen. I henhold til denne planen spiser du et balansert kosthold i middelhavsstil på omtrent 2000 kalorier i fem dager i uken, og deretter begrenser du deg til 500 kalorier med lavt karbohydratinnhold per dag i de to andre dagene. De to «faste» dagene er vanligvis ikke påfølgende.

Det er svært lite bevis for å støtte fordelene med 5:2 intermitterende diett fremfor daglig kalorireduksjon.

3. Hvor mye er 500 kalorier?

Du kan få en ide om hvor mye (eller hvor lite) 500 kalorier er når du vurderer kaloritellingen til populære matvarer. USDA beregner at to håndfuller peanøtter eller en skive pepperoni pizza inneholder omtrent 250 kalorier. Et eple inneholder færre enn 80 kalorier, mens to stykker stekt kylling inneholder omtrent 400 kalorier.

Det kan også være lurt å vurdere hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en dag. Ifølge Harvard Medical School forbrenner en person på 185 pund 72 kalorier ved å bare sitte i et møte på én time.

4. Du trenger fortsatt næring

Et av problemene med en 500-kalori diett er at den ikke setter noen grenser for fett og karbohydrater du inntar. En porsjon sjokoladekake og et glass melk gir omtrent 500 kalorier. Men det såkalte måltidet kommer ikke engang i nærheten av å gi deg de næringsstoffene du trenger, selv om du bare sitter i et møte.

Uavhengig av antall kalorier, inkluderer et godt avrundet kosthold frukt og grønnsaker, magre proteiner og hele korn. Å være sunn handler om mye mer enn bare et tall.

5. Fare for mangler

De største farene forbundet med en 500-kalori diett er knyttet til vitamin- og mineralmangel. Vitamin- og mineralmangel kan føre til mange helseproblemer. Faktisk kan de fleste ikke dekke vitamin- og mineralbehovet hvis de spiser mindre enn 1200 kalorier per dag.

For eksempel, ifølge Mayo Clinic, hvis kostholdet ditt mangler mineralet sink, som er i gresskarfrø og biff, kan du lide av hårtap.

Lavt jerninntak kan føre til anemi, mens kronisk lavt inntak av kalsium og vitamin D kan føre til osteoporose senere i livet. Hvis du ikke får nok av vitaminet niacin, som finnes i tunfisk og dadler, kan du være i fare for hjerteinfarkt på grunn av tilstoppede arterier. Vurder alltid den fulle ernæringsmessige sammensetningen av maten du spiser, ikke bare kaloriene.

6. Muskeltap

En 500-kalori diett kan også sette deg i fare for muskeltap. Sharon Palmer, RD, kostholdsekspert og forfatter av «Plant-Powered for Life,» påpeker: «Når kroppen din har konsumert fettreservene dine, begynner den å forbrenne sunne muskler.»

Til å begynne med kan muskeltap virke som om du går ned mer i vekt, men husk at ikke all vekt er dårlig. For å holde kroppen frisk, må du være i stand til å bygge muskler. Et sunt kosthold brenner fett, ikke muskler.

7. Metabolske endringer

En annen helserisiko å huske på når du vurderer en 500-kalori diett, er at stoffskiftet ditt vil endre seg når du reduserer mengden kalorier du spiser over en lang nok periode. Alvorlig kalorirestriksjon i lengre perioder vil føre til en langsommere metabolisme. Dette kan føre til at du forbrenner færre kalorier. Dessuten, når du går ned i vekt, trenger du færre kalorier for å opprettholde den nye vekten enn du trengte for den opprinnelige vekten.

Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, ved New York Institute of Technology School of Health Professions, sier: «Mange tror at de kan holde seg til en diett på kort sikt, gå ned i vekt, og deretter gå tilbake til å spise slik de var før. Men hvis de gjør det, vil de gå opp i vekt til de når sin opprinnelige vekt.» Ofte mister folk både fett og mager masse, men gjenvinner først og fremst fett, som er hvordan dietter kan ende opp med å gjøre oss fetere i det lange løp.

Takeawayen

Du bør kun gjennomføre en 500-kalori diett under nøye oppsyn av en lege. Selv om du kan gå ned i vekt, er du i fare for underernæring, som kan forårsake mange helseproblemer. Sunt vekttap inkluderer å få en rekke næringsstoffer fra varierte matkilder, begrense matporsjoner og forbrenne flere kalorier enn du spiser. Hold deg til den tilnærmingen for å få ned kiloene og holde dem unna.