Å leve med metastaserende brystkreft kan føles som en fulltidsjobb. Du har leger å besøke, tester å ta og behandlinger å gjennomgå. I tillegg kan noen behandlinger, som kjemoterapi, oppta deg i timevis av gangen.
Hvis du også prøver å passe jobben din inn i blandingen og utføre daglige gjøremål som matlaging, rengjøring og innkjøp av dagligvarer, kan du ende opp med veldig lite tid for deg selv. Og tiden du har igjen kan bli delegert til å sove, gitt utmattelsen som kreft og dens behandlinger kan forårsake.
Det kan virke umulig å fokusere på deg selv akkurat nå, men det er viktig. Å ta deg tid til tingene du liker og pleie deg selv vil gi deg mer energi til å bekjempe kreft.
Her er syv tips for å hjelpe deg med å finne en følelse av balanse i livet ditt mens du blir behandlet for metastatisk brystkreft.
1. Bytt ut store måltider med sunne snacks
Fokus på kosthold og ernæring er viktig generelt, men det er spesielt viktig når du behandles for brystkreft. Du trenger en sunn balanse av fett, protein, karbohydrater, vitaminer og mineraler for å styrke kroppen din og hjelpe deg å komme deg etter intense behandlinger.
Noen ganger kan behandlingene dine gjøre det vanskeligere eller smertefullt å spise. Kvalme, tap av matlyst og munnsår er vanlige bivirkninger av kjemoterapi og andre brystkreftbehandlinger. Disse behandlingene kan også gi mat en merkelig smak, noe som gjør dem ubehagelige å spise.
Hvis du har problemer med å komme deg gjennom frokost, lunsj og middag, bytt ut disse tre store måltidene med mindre snacks i løpet av dagen. For å sikre at du får i deg nok næring, velg snacks som er rik på næringsstoffer. Gode alternativer er høye i protein og kalorier, men lett på en sensitiv gane. Noen eksempler inkluderer peanøttsmør og kjeks, iskrem, nøtter, næringsdrikker og granolabarer.
2. Ta 10 for trening
Tidligere rådet leger kvinner med metastaserende brystkreft til å hvile, men ikke lenger.
Å holde seg aktiv er også en effektiv måte å bekjempe stress og angst som kan komme fra å leve med metastatisk kreft. Trening kan til og med
Skreddersy treningsprogrammet til ditt energinivå og tilgjengelighet. Hvis du er opptatt med behandling i løpet av dagen, sett av bare 10 minutter om morgenen til å gå. Gjør deretter 10 minutter med styrking, tøying eller yoga på ettermiddagen. Klem inn lengre treningsøkter når du har tid.
Ta det sakte og lytt til kroppen din. Hvis kreften har spredt seg til beinene dine, må du sannsynligvis unngå kraftige øvelser som løping eller hopping for å forhindre brudd. Prøv heller programmer med lav effekt som å gå, tråkke på en stillestående sykkel eller tai chi.
Før du begynner å trene, spør legen din hvilke øvelser som er trygge for deg. Hvis du noen gang føler deg svimmel, andpusten eller har smerter, stopp med en gang.
3. Planlegg en terapiøkt
Metastatisk brystkreft påvirker ikke bare kroppen din. Det kan også ha innflytelse på følelsene dine, og føre til ekstrem angst, stress og bekymring.
Ikke prøv å komme deg gjennom dette alene. Gjør en avtale med en terapeut som har spesialisert seg på å jobbe med mennesker som har kreft i sent stadium. Terapi kommer i flere former, inkludert en-til-en økter, eller familie- og gruppeveiledning. Velg den typen som føles mest behagelig for deg.
Du kan også delta i en støttegruppe for personer med metastaserende brystkreft. Støttegrupper møtes ofte på sykehus, samfunnshus, steder for tilbedelse eller private hjem. I disse gruppene vil du møte andre mennesker som har vært gjennom lignende opplevelser. De vil dele tips om hvordan de håndterer kreft og bivirkningene av behandling, og tilby oppmuntring mens du går gjennom din egen kreftreise.
4. Slapp av din måte å sove på
Søvn er den perfekte motgiften mot en stressende dag med behandling, men
Hvis du ikke får sove, prøv å gjøre en avslappingsteknikk før du legger deg. Mediter, tren skånsom yoga, ta et varmt bad eller lytt til myk musikk for å roe sinnet. Hold soverommet ditt kjølig, mørkt, stille og komfortabelt når du prøver å sove.
5. Tøm tankene dine med meditasjon
Bekymringer for kreft kan dominere sinnet ditt. En måte å rense tankene dine på er å meditere noen minutter hver dag.
Meditasjon er en måte å fokusere på pusten din. En form for praksisen kalles mindfulness-meditasjon, hvor du styrer bevisstheten din til det nåværende øyeblikket. Når tanker passerer gjennom hodet ditt, anerkjenne dem, men ikke dvel ved dem.
Meditasjon bremser pusten og hjertefrekvensen, og utløser frigjøring av smertestillende kjemikalier kalt endorfiner. Regelmessig meditasjon kan hjelpe:
- forbedre søvnen din
- redusere tretthet
- lindre smerte
- redusere depresjon og angst
- lindre kvalme og andre bivirkninger fra din
kreftbehandling - forbedre humøret ditt
- senke blodtrykket
Hvis du ikke kan sitte stille lenge nok til å meditere, prøv tai chi eller yoga. Disse aktive formene for meditasjon kombinerer dyp pust og fokus med langsomme, milde bevegelser.
6. Be om hjelp
Med så mye av tiden din blir gitt til kreftavtaler, er det ikke mye igjen for ditt daglige ansvar. Se om du kan overlate det daglige arbeidet – som rengjøring, matlaging og barne- og kjæledyrstell – til noen andre. Be en venn, nabo, partneren din eller nære familiemedlemmer om å gå inn og ta over disse oppgavene for deg.
7. Fokuser på deg
Så mye stress, frustrasjon og tristhet følger med å leve med metastatisk kreft. Prøv å slippe litt glede inn i livet ditt. Ta vare på deg selv. Ikke slutt å gjøre de tingene du elsket å gjøre før diagnosen din.
Besøk et kunstmuseum, se en morsom film eller rusle gjennom en botanisk hage. La partneren eller vennene dine unne deg en spadag eller middag. For uansett tid du kan avse, prøv å leve i nået og ikke bekymre deg for fremtiden.
Discussion about this post