7 trygge hjemmemedisiner for gass under graviditet

Hvorfor gjør graviditet deg gass?

Kroppen din går gjennom mange endringer under graviditeten, og dessverre er gass et ubehagelig resultat av noen veldig normale kroppsprosesser, sier Sheryl Ross, MD, en OB/GYN og kvinnehelseekspert ved Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, California.

Hormonet progesteron er en av hovedårsakene til overflødig gass under graviditet. Ettersom kroppen din produserer mer progesteron for å støtte graviditeten, slapper progesteron av muskler i kroppen din.

Dette inkluderer musklene i tarmen din. Langsommere bevegelige tarmmuskler betyr at fordøyelsen din bremser ned. Dette gjør at gass bygges opp, som igjen fører til oppblåsthet, raping og luft i magen.

Lær mer om hvordan kroppen din endrer seg under graviditet.

Når du først kommer lenger i svangerskapet, kan det økte trykket fra den voksende livmoren på bukhulen bremse fordøyelsen, noe som fører til mer gass.

Noen matvarer kan også bidra til gass, og de prenatale vitaminene dine (spesielt jernkomponenten) kan forårsake forstoppelse, som du gjettet riktig kan føre til enda mer gass.

7 måter å lette gassen på

Denne ubehagelige, og noen ganger smertefulle, gassen skyldes vanligvis forstoppelse, og den kan bli verre etter hvert som svangerskapet utvikler seg.

Heldigvis er det forskjellige ting du kan gjøre for å bekjempe gassen. Jo mer konsekvent du er med disse livsstilsendringene, desto bedre resultater vil du sannsynligvis se.

1. Drikk rikelig med væske

Vann er det beste alternativet. Sikt på åtte til 10 (8-ounce) glass hver dag, men andre væsker teller også.

Hvis gassen din forårsaker smerte eller ekstrem oppblåsthet, kan du ha irritabel tarmsyndrom (IBS), i så fall sørg for at all juice du drikker er lav i visse typer gass og oppblåsthet-fremmende sukker kalt FODMAPs.

Tranebær-, drue-, ananas- og appelsinjuice regnes alle som lav-FODMAP-juice.

Sørg for å overvåke sukkerinntaket når du drikker juice og brus, spesielt hvis du har økt risiko for å utvikle svangerskapsdiabetes.

Dessuten kan mange varianter av kullsyreholdige drikker føre til mer gass.

2. Beveg deg

Fysisk aktivitet og trening bør være en del av din daglige rutine. Hvis du ikke kommer deg til et treningsstudio, legg til en daglig tur til rutinen din. Mål å gå eller trene i minst 30 minutter.

Ikke bare kan trening bidra til å holde deg fysisk og følelsesmessig i form, men det kan også bidra til å forhindre forstoppelse og fremskynde fordøyelsen.

Sørg for å konsultere fødselslegen din før du starter et treningsregime under graviditet.

Lær mer om hvordan du trygt trener i tredje trimester av svangerskapet.

3. Test ut kostholdet ditt

Prøv å fjerne potensielle matutløsere fra kostholdet ditt en om gangen, til gasssymptomene dine blir bedre, anbefaler Brett Worly, MD, en assisterende professor i OB/GYN-avdelingen ved Ohio State University Wexner Medical Center.

Det anbefales at du fortsetter å spise et balansert kosthold mens du gjør noen form for eliminasjonsdiett.

Vektøkning er nødvendig for de fleste svangerskap, så det er viktig å unngå restriktive dietter.

På den måten eliminerer du bare matvarer som bidrar til problemet. Rosenkål, kål, brokkoli, hvete og poteter er vanlige gassskyldige, sier Worly.

Noen kvinner opplever IBS under graviditet, men snakk med legen din og ernæringsfysiologen før du starter en lav-FODMAP-diett.

Denne dietten kan være svært restriktiv og sette deg og babyen din i fare for ikke å få tilstrekkelig næring.

4. Fyll på fiber

Mange matvarer som gjør gassen verre på kort sikt kan faktisk hjelpe til med å håndtere forstoppelse.

Hvorfor? «Fiber bringer vann inn i tarmene, myker opp avføringen og tillater det [to pass more easily]», forklarer Ross.

Prøv å inkludere 25 til 30 gram fiberrik mat i kostholdet ditt for å lette gassproblemer.

Mange frukter, som svisker, fiken og bananer, og grønnsaker samt hele korn som havre og linmel er alle gode fiberforsterkere å vurdere.

5. Spør om fibertilskudd

Hvis du ikke er tilhenger av fiberrik mat, eller du leter etter et raskt og enkelt alternativ, spør legen din om et fibertilskudd, for eksempel psyllium (Metamucil), metylcellulose (Citrucel) eller polyetylenglykol 3350 ( MiraLAX), kan være til nytte for deg.

Du kan kjøpe Metamucil, Citrucel, eller MiraLAX på nett.

6. … Og avføringsmyknere

Dokumenter (Colace), en skånsom avføringsmykner, fukter avføringen, og tillater lettere og regelmessig passasje. Bare ta docusate hvis du opplever forstoppelse eller har for mye gass.

Ross oppfordrer kvinner til å ta 50 til 100 mg docusate to ganger om dagen gjennom hele svangerskapet.

Det er viktig å unngå stimulerende avføringsmidler, som sennosider (Ex-Lax, Senokot), da disse kan forårsake komplikasjoner under graviditet.

7. Når du er i tvil, bare pust

Angst og stress kan øke mengden luft du svelger, noe som kan øke gasser i øvre del av magen, oppblåsthet og raping, sier Michael R. Berman, MD, medisinsk direktør for arbeid og levering ved Mount Sinai Beth Israel Medical Center.

Prøv å eliminere så mye stress fra livet ditt som mulig. Her er flere anbefalinger:

• Tildel oppgaver til noen andre, eller tillat deg selv å akseptere at de kanskje ikke blir gjort på et bestemt tidspunkt – eller i det hele tatt – og det er OK.
• Finn en rolig tid i løpet av dagen for å ta noen dype åndedrag og slappe av, eller se inn i en prenatal spa-dag.
• Gjør alt du trenger å gjøre for å holde deg rolig.

Når du skal ringe legen din

Gass er ikke alltid en lattersak.

For å sikre at noe mer alvorlig ikke skjer, søk øyeblikkelig legehjelp hvis du har sterke smerter uten bedring i mer enn 30 minutter eller forstoppelse i mer enn 1 uke.

Ellers velger du de midlene som fungerer best for din livsstil. Så hold deg til dem fordi konsistens er nøkkelen.

«Graviditet er ikke en sprint; det er et maraton, sier Ross. «Så fart på deg selv og hold en sunn og positiv holdning når det gjelder kosthold og trening.»