Depresjon og andre typer følelsesmessige plager kan slå deg ned og holde deg flat. Når du kryper gjennom denne tåken av håpløshet og fortvilelse, er det ofte vanskelig å visualisere hva som er foran oss.
Mennesker med smerte – fysisk eller følelsesmessig – ønsker vanligvis å gjøre alt de kan for å stoppe den smerten. Hvis du ikke kan se noen klar vei for å forbedre situasjonen din, kan selvmord virke som den eneste metoden for lindring.
Først, vet at det ikke er skam i selvmordstanker. Det er normalt å ville slutte å skade. Det er også vanlig å føle seg irritabel – til og med harme – når folk med gode intensjoner prøver å fortelle deg hvorfor selvmord ikke er svaret.
Når du har nådd grensen, betyr det ikke så mye å høre:
- «Du har så mye å leve for.»
- «Så mange mennesker bryr seg om deg.»
- «I morgen er en ny dag.»
Som noen som har opplevd både psykiske helsekriser og selvmordstanker, vet jeg på egenhånd hvor tomme og meningsløse disse ordene kan virke.
Mine egne erfaringer ledet meg til en karriere innen psykisk helseskriving og inspirerte meg til å bli tekstkriserådgiver. Jeg har vært der du er nå. Jeg vet hvordan det føles. Og jeg vet hvor mye det betyr å høre fra noen som virkelig gjør skjønner.
For bare noen år siden tenkte jeg ofte på selvmord. Jeg hadde ingen konkret plan, men ideen lå alltid og putret på baken. Det tok tid, krefter og terapi, men til slutt stilnet disse tankene. Til slutt forsvant de helt.
Jeg tror de vil gjøre det for deg også. Men jeg vet også at det kanskje ikke virker som grunn nok til å leve akkurat nå, så jeg skal gi deg noen andre ting du bør huske på.
Du er ikke så alene som du føler
Jeg har snakket med mennesker i krise som virkelig trodde at ingen brydde seg om dem, noe som fikk dem til å skamme seg eller være redde for å åpne seg. Dette fikk dem bare til å trekke seg enda mer.
Det kan virke som om alle har sine egne bekymringer for å holde dem opptatt. I virkeligheten vet folk ofte bare ikke hva som foregår i hodet ditt. Men hvis de gjorde det, er sjansen stor for at de mer enn gjerne vil gi et lyttende øre eller hjelpe deg med å finne støtten du trenger.
Hvis det føles for vanskelig å snakke med folk du kjenner, kan du fortsatt snakke med noen som bryr seg og vil hjelpe:
- Send SMS HJEM til 741741 for å komme i kontakt med en utdannet rådgiver som kan hjelpe deg med å navigere i en umiddelbar krise.
- Hvis du allerede har en selvmordsplan i tankene, send tekstmelding til en kriserådgiver eller ring National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Disse ressursene er tilgjengelige 24 timer i døgnet, 365 dager i året, uten kostnad.
Hotlines kan være et livreddende verktøy, men de er ikke for alle. Heldigvis er de ikke det eneste alternativet ditt.
Det er vanskelig å se løsninger når man er i nød
Når du er midt i en krise, er det vanligvis det eneste du kan se.
Igjen er ønsket om å unngå smerte helt normalt. Og når du føler deg oppslukt av det, virker selvmord ofte som den mest effektive måten å få lindring på.
Du kan føle deg ganske dyster akkurat nå, men legg merke til disse nøkkelordene:«akkurat nå.»
Dette er et godt eksempel på tunnelsyn – eller tendensen til å bare se ett mulig utfall i en gitt situasjon. Problemet med tunnelsyn er at det lyver.
Enten du er ensom, står overfor overgrep, i ferd med å bli arbeidsløs eller hjemløs, eller noe annet, er ingen situasjon umulig. Det kan være løsninger du bare ikke kan se ennå, og det er derfor det er så viktig å gi deg selv litt tid.
Når du først har kommet deg ut av krisemodus (lettere sagt enn gjort, jeg vet), kan det dukke opp muligheter du ikke har vurdert.
Også her kan et perspektiv utenfra hjelpe, enten det kommer fra en nær venn eller en psykisk helsepersonell.
Ingenting i livet er endelig – før det er over
I en krise kan du føle deg fanget fordi du ikke ser noen utvei. Du tror kanskje at du har sprengt sjansen din til å få det livet du ønsket deg eller permanent mistet et vennskap som virkelig betydde noe for deg.
Selvmordstanker stammer ofte fra desperasjon og hjelpeløshet, men disse følelsene trenger ikke å være permanente tilstander.
Når følelsene dine truer med å overvelde deg, få litt avstand ved å fokusere på fakta i stedet.
Her er to viktige å begynne med:
- Følelser er ikke permanente. Uansett hvor isolert, håpløs, sint eller tapt du føler deg akkurat nå, vil du ikke alltid føle deg slik. Følelser kommer og går, og du kan lære å håndtere dem bedre.
- Situasjoner kan endre seg. Kanskje du rotet til eller tok feil valg. Men å fortsette livet gir deg muligheten til å ta tilbake kontrollen over omstendighetene og forbedre dem.
Det viktigste å huske er dette: Så lenge du er i live, har du sjansen til å gjøre endringer, lære av fortiden og vokse som person.
Du kan gjøre livet mer meningsfylt
Mange mennesker som arbeider med selvmordstanker mener livet mangler mening eller ser på seg selv som en byrde.
Kanskje du lever med fysiske eller psykiske helsesymptomer som påvirker livskvaliteten din. Eller kanskje du har vanskelig for å gjenkjenne hva som har gått riktig – eller til og med bra – i livet ditt.
Å gi opp kan føles lettere når livet virker meningsløst. Men akkurat som smerte hindrer deg i å se løsninger, kan den også trekke gleden og betydningen fra tingene som før var viktig.
Livet ditt gjør har imidlertid mening. Utfordre deg selv til å oppdage denne betydningen – eller skap den for deg selv. Den er kanskje ikke stor eller jordskjærende, men den er der fortsatt. Vurder ferdigheter, evner og andre ting du er stolt av. Tenk på dine forbindelser med andre eller mål du en gang hadde.
Kanskje du alltid har hatt lyst til å ri på hest, ta en biltur eller besøke ørkenen. Eller kanskje det er en bok eller et musikkalbum du har ventet på, eller enda en sesong av favorittprogrammet ditt. Ingen grunn er for liten.
Kjæledyr gir også mening. Katten min var en av hovedårsakene til at jeg aldri ga opp helt, og det var ikke bare fordi han gjorde dagene mine litt lysere. Jeg var bekymret for hva som ville skje med ham hvis jeg døde, siden det ikke alltid er lett å finne gode hjem for eldre katter med helseproblemer og atferdsvansker.
Feil trenger ikke å definere deg
Det er vanlig å slå ut når du sliter, å gjøre eller si ting du ikke mener. Smerten du forårsaker kan få deg til å tro at menneskene du sårer har det bedre uten deg, noe som kan intensivere selvmordstenkningen.
Men tenk på dette: De ville ikke føle seg såret hvis de ikke brydde seg. La dette være et bevis på at de bryr seg, og la det gi deg styrke til å be om unnskyldning, gjøre bot eller jobbe med å reparere vennskapet.
Prøv å åpne opp om mørket du føler. Ikke alle vet at sinne og irritabilitet ofte viser seg som et symptom på depresjon eller andre psykiske lidelser.
Kanskje du føler deg så elendig fordi du gjorde en stor feil som du vet at du ikke kan reparere. Du kan se på deg selv som en forferdelig person. Denne angeren du føler, antyder imidlertid det motsatte: «Dårlige» mennesker bryr seg vanligvis ikke når de skader andre.
For meg var selvmord et siste «kom deg ut av livet»-kort jeg hadde i baklommen. Når jeg gjorde for mange feil, når ingen ønsket å være rundt meg lenger, når rotet jeg laget av livet mitt var for stort til å rydde opp i, ville jeg forsikre meg om at jeg bare kunne avslutte det.
Men jo lenger jeg utsetter det, desto klarere kunne jeg se hvordan jeg kunne reparere disse feilene og ta bedre valg fremover. Disse målene ga meg en hensikt, noe å jobbe mot, og det å merke min egen vekst ga meg enda mer styrke til å fortsette.
Alle roter til noen ganger, og det å føle seg dårlig om feilene dine viser at du ønsker å gjøre det bedre.
Å gi deg selv sjansen til å reparere feilene dine lar deg bevise at du faktisk kan gjøre det bedre – selv om du bare beviser det for deg selv. Forholdet ditt til deg selv er tross alt det første du ønsker å reparere.
Tid hjelper til med å redusere smerte
Du vil ofte høre selvmord beskrevet som en permanent løsning på midlertidige kamper.
Jeg elsker ikke denne beskrivelsen, fordi ikke alle problemer er midlertidig. Tiden sletter ikke opplevelsene dine eller endrer hendelser. Hvis du har mistet en kjær eller opplevd traumer, vil du fortsette å bære på den sorgen.
Mitt laveste punkt kom etter et alvorlig brudd. Eksen min ville ikke lenger snakke med meg, selv om jeg fortsatt var helt forelsket i ham. Jeg var så fortvilet at jeg ikke kunne se for meg noen fremtidig lykke for meg selv.
Mange av følelsene mine stammet fra min egen avhengighet og det faktum at forholdet i seg selv ikke var veldig sunt. Jeg har siden gått videre og utviklet andre tilfredsstillende, sunne forhold, men jeg bærer fortsatt på den påminnelsen om smerte og tap. Forskjellen ligger i hvordan jeg har lært å håndtere disse følelsene.
Ting vil virkelig bli bedre, selv om du sannsynligvis må jobbe med det. Fremtiden din kan se litt annerledes ut enn du så for deg, siden ikke all skade kan repareres.
Men selv når du ikke kan reparere skaden, kan opplevelsene dine fortsatt føre deg til en givende fremtid. Den eneste fangsten? Du må gi livet en sjanse til å overraske deg.
Fremtiden er ikke hugget i stein
Livet krever mot. Periode.
Det er skummelt å leve med ukjente, å våkne opp hver dag usikker på hva det inneholder. Å vurdere alle mulighetene og potensielle fallgruvene som ligger foran deg kan skremme deg til å aldri ta et skritt.
Men sannheten er at du bare ikke vet hva som ligger foran deg. Ingen gjør. Ting kan bli verre – men de kan lett bli bedre. Når du vurderer utfordringer du kan møte, kan du planlegge for dem.
Hvis frykten for fremtiden prøver å ta overhånd, bør du vurdere dette i stedet: Hver dag fremover er en mulighet, en leirklump du kan forme. Valgene dine er med på å forme leiren. Du kan gjør ting annerledes og bevar makten over frykten din, og en terapeut kan hjelpe deg med å ta de første skrittene.
Du betyr noe
Og til slutt, hold ut fordi du betyr noe. Uansett hvor lavt du føler deg, husk dette.
Livet – og mennesker – kan alltid endre seg, og du fortjener en ny sjanse. Livet ditt fortjener en ny sjanse.
Når du ser tilbake noen år nedover (fordi du vil kommer deg gjennom dette øyeblikket), kan det hende du synes det er vanskelig å huske nøyaktig hvor ulykkelig du var. Din erfaring med de mørke og stygge aspektene av livet vil hjelpe deg å legge merke til lys og skjønnhet lettere – og gi deg mer kapasitet til å nyte dem.
Det er fortsatt håp, så lenge du fortsatt er her. Så bli her. Fortsett å lære. Fortsett å vokse. Du har dette.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post