8 øvelser for spastisitet etter et slag

1. Skift vekt

En av de beste øvelsene for spastisitet innebærer å flytte vekten så ofte du kan mens du sitter, sier Hines.

Dette er spesielt nyttig for personer som har opplevd et moderat eller alvorlig slag, som kan redusere deres evne til å balansere i sittende stilling.

Slik gjør du det:

1. Sitt i en stol med rett rygg.
2. Flytt vekten sakte til den ene siden.
3. Hold i flere sekunder.
4. Flytt vekten tilbake til midten.
5. Flytt vekten sakte til motsatt side.
6. Hold i flere sekunder.
7. Gå tilbake til midten og gjenta 6 til 10 ganger på hver side.

2. Skulderbladuttrekking

Å styrke musklene som stabiliserer skuldrene dine er avgjørende for å støtte mindre muskler og ledd i de øvre lemmer. Denne øvelsen for uttrekking av skulderblad kan være i stand til å lette stivhet fra spastisitet i armer og hender.

Slik gjør du det:

1. Sitt i en stol og strekk armene fremover i skulderhøyde (hvis du kan).
2. Knyt hendene sammen og bøy nakken litt fremover.
3. Når du føler en mild strekk, hold posisjonen i noen sekunder.
4. Slipp posisjonen, legg armene ned og slapp av i flere sekunder.
5. Gjenta 6 til 10 ganger.

3. Ballklem

Håndøvelser kan bidra til å redusere stivhet fra spastisitet i fingrene. De kan også bygge styrke og fingerferdighet, slik at du kan holde og slippe gjenstander. For denne øvelsen trenger du en liten terapeutisk ball (for eksempel en stressball).

Slik gjør du det:

1. Bruk den berørte hånden og hold ballen i håndflaten.
2. Pakk fingrene over ballen og klem den.
3. Hold klemmen i noen sekunder, og slipp deretter.
4. Gjenta opptil 20 ganger på rad, eller gjør 2 sett med 10 reps.

4. Ball klype

Hold ballen du brukte i klemmeøvelsen tilgjengelig – du trenger den for dette trekket. Denne ballklemmeøvelsen kan bidra til å redusere stivhet i fingrene og forbedre evnen til å gripe gjenstander.

Slik gjør du det:

1. Ta opp ballen med den berørte hånden og hold den mellom tommelen, pekeren og langfingrene.
2. Klem forsiktig ballen med fingertuppene.
3. Hold klemmen i flere sekunder, og slapp av.
4. Gjenta opptil 20 ganger på rad, eller gjør 2 sett med 10 reps.

5. Håndleddskrøll

Denne øvelsen for spastisitet kan bidra til å bygge styrke i håndleddet og forbedre finmotorikken. Å skjerpe denne evnen hjelper deg med å utføre mange daglige oppgaver, som å pusse tennene, holde en penn og bruke saks.

For denne øvelsen trenger du en fylt vannflaske, en stol og et bord eller en disk.

Slik gjør du det:

1. Sitt i en stol nær et bord eller en disk.
2. Plasser albuen som kobles til den berørte hånden på overflaten av bordet eller disken, og strekk deretter underarmen fremover.
3. Plasser vannflasken i den berørte hånden.
4. Støtt den berørte hånden ved å gripe håndleddet med den motsatte hånden.
5. Bruk håndleddet til å krølle vannflasken sakte opp, og strekk den deretter ned igjen.
6. Gjenta 4 til 5 ganger.

6. Støttet rekkevidde og grep

Denne øvelsen kan bidra til å øke din evne til å strekke seg etter gjenstander foran deg. Det kan også bidra til å bygge styrke i skulderen, albuen og håndleddet.

Slik gjør du det:

1. Sitt rett opp i en stol foran et bord.
2. Hvil den berørte armen på bordet, rett ut foran deg.
3. Strekk armen, albuen, hånden og fingrene fremover som om du strekker deg etter en gjenstand.
4. Lag en knyttneve på det fjerneste punktet av rekkevidden din, og ta den deretter inn igjen.
5. Gjenta opptil 20 ganger.

7. Side liggende hoftefleksjon

Denne øvelsen er nyttig hvis spastisitet har svekket eller stivnet hoftemusklene. Det kan hjelpe deg med å forberede deg på å gå og rulle over i sengen lettere.

Slik gjør du det:

1. Ligg på siden på gulvet, med den upåvirkede siden ned.
2. Sørg for at hoftene er stablet rett oppå hverandre.
3. Bøy kneet på det øverste beinet og flytt det mot ansiktet til det er i en liten vinkel over hoften. Du kan hvile kneet på gulvet.
4. Rett benet ut igjen og plasser det tilbake på toppen av det andre benet.
5. Gjenta 15 til 20 ganger.

Sørg for å holde underbenet rett hele tiden du utfører denne øvelsen.

8. Kneforlengelser

Stive knær kan påvirke din evne til å kontrollere balansen og gå trygt, og øke sjansene for fallrelaterte skader, sier Liang. Kneforlengelser kan imidlertid hjelpe.

Dette er et avansert trekk, så du kan finne det utfordrende i begynnelsen. Hvis du opplever smerte, slutt å utføre denne øvelsen og snakk med en helsepersonell.

Slik gjør du det:

1. Sitt rett i en stol med bøyde knær og føttene på gulvet.
2. Strekk venstre fot opp og frem, nesten som om du forsiktig sparket en ball foran deg.
3. Selv om du jobber mot et rett ben, hold kneet mykt og ikke lås leddet.
4. Flytt foten sakte tilbake til gulvet.
5. Gjenta på motsatt side og gjenta 4 til 5 ganger per ben.

Takeawayen

Spastisitet fra et slag kan forårsake muskelstivhet, spasmer og smerte. Det kan igjen gjøre det vanskelig å utføre enkle daglige oppgaver og delta i favorittaktivitetene dine.

Heldigvis kan øvelser etter slag hjelpe deg med å få tilbake bevegelsesområdet og styrke. Øvelsene ovenfor, samt andre anbefalt av en fysioterapeut, kan:

• bygge styrke
• forbedre mobiliteten din
• opprettholde din uavhengighet

Snakk med helsepersonell om de beste måtene å håndtere spastisitet etter et slag. De kan anbefale en personlig fysioterapiplan, samt medisiner som kan lindre smerte og redusere stivhet.