8 tips for å komme over Jet Lag

Er det ekte?

Ja, jetlag oppstår når du endrer din naturlige døgnrytme på grunn av reiser til en ny tidssone. Døgnrytmen din er din indre klokke som kroppen din bruker til å styre søvn- og våkentider.

Å reise forstyrrer tiltakene kroppen din bruker for å styre sin indre klokke, som dagslys, temperaturen og hormonene dine.

Noen symptomer på jetlag inkluderer:

• hodepine
• utmattelse
• søvnløshet
• konsentrasjonsvansker
• humørsvingninger
• mangel på matlyst
• gastrointestinale tilstander som forstoppelse og diaré

Jetlag er verre når du reiser fra vest til øst – det kan vare lenger enn om du reiser vestover.

Du kan også være mer utsatt for jetlag hvis du reiser ofte og hvis du er eldre.

8 tips for å komme over det

Jetlag er en svært vanlig forekomst, og det er flere måter du kan prøve å gjøre overgangen til en ny tidssone raskere og med færre symptomer.

Husk at kroppen din til slutt vil tilpasse seg den nye tidssonen, men hvis du er på en rask tur eller er pålagt å være svært funksjonell raskt etter flyturen, kan disse tipsene være nyttige.

1. Tilpass deg raskt til din nye tidssone

Når du ankommer destinasjonen, prøv å glemme den gamle tidssonen din så raskt som mulig. Teknologien din vil sannsynligvis oppdatere klokkene automatisk, men hvis du har en manuelt innstilt klokke eller reiseklokke, still inn disse til den nye tiden så snart du drar.

Du vil få problemer på reisemålet ditt hvis du fortsetter å spise og sove i henhold til den gamle tidssonen. Spis måltider og legg deg i henhold til tiden på destinasjonen.

2. Administrer søvntid

Sørg for at du sover når det passer best for den nye timeplanen din. Flyreisen din kan være i luften i løpet av destinasjonens nattetid, så prøv å logge på litt søvn mens du er i luften. Noen få ting som vil hjelpe deg å hvile inkluderer:

• støydempende hodetelefoner
• hvit støy
• øyemasker
• ørepropper
• komfortable reiseputer og tepper

Du bør også unngå trangen til å sove når du ankommer hvis det er dagtid. Dette kan gjøre det vanskelig å sove senere.

3. Drikk vann

Langturer kan føre til dehydrering, og du kan til og med redusere vannforbruket under reiser for å unngå badepauser. Tenk igjen på dette valget. Riktig hydrering kan bidra til å håndtere jetlag-symptomer og reisetretthet.

Ta med deg en tom vannflaske gjennom flyplasssikkerheten og fyll den opp når du er i terminalen. Du kan også kjøpe vann i terminalen eller be om det på fly. Fortsett å drikke mye vann ved ankomst.

4. Prøv lys

Jetlag avbryter den interne klokken delvis fordi eksponeringen for lys endres når du reiser og endrer tidssone.

Å være ute i solskinnet kan vekke kroppen din og redusere frigjøringen av melatoninhormoner som gjør deg trøtt.

Å utsette deg selv for morgenlys vil hjelpe hvis du trenger å våkne og fungere tidligere når du reiser østover. Å få mer lys om natten kan være nyttig hvis du trenger å holde deg oppe senere i din nye tidssone når du reiser vestover.

Du kan også bruke en spesiell lampe for å utsette deg selv for lys. Lystypene som kan bidra til å redusere jetlag, kan være i form av en lampe, en lysboks eller til og med hodeplagg. Du kan finne disse typer lys også annonsert for sesongmessige affektive lidelser.

5. Drikk en koffeinholdig drikke

Inntak av koffein vil ikke kurere jetlag, men det kan være et verktøy for å hjelpe deg å holde deg våken og fokusert på dagtid. En studie fant at 300 milligram (mg) koffein med langsom frigjøring økte våkenhet hos de som reiser østover.

Kaffe, te, brus, energidrikker og til og med sjokolade inneholder koffein. Husk å huske på andre stoffer i disse drikkene, for eksempel sukker, før du inntar dem.

Sørg for å moderere eller eliminere koffein på ettermiddagen og kvelden. Du vil ikke ha problemer med å sove av en kombinasjon av for mye koffeinforbruk og jetlag.

6. Hold soveplassen komfortabel

Sørg for at soveordningene dine mens du reiser er komfortable og legger til rette for riktig søvn. Her er noen tips:

• Sjekk termostaten på rommet ditt for å sikre at du kan stille inn den for en behagelig, kjølig temperatur over natten.
• Sørg for at telefoner eller klokker i rommet ikke ringer eller piper mens du sover. Du kan be en hotellresepsjonist om å flytte eventuelle anrop til en telefontjeneste om nødvendig.
• Pakk komfort hjemmefra for å hjelpe deg med å sove bedre. Hvis du sover med en hvit støymaskin eller vifte, prøv å finne noe bærbart som kan reise med deg.
• Ta med andre lette bekvemmeligheter, for eksempel et familiebilde, et favorittteppe eller en kjent duftkrem for å hjelpe deg med å sovne.

7. Prøv melatonin

Kroppen din lager naturlig melatonin for å utløse søvnighet, men det er også tilgjengelig som et supplement. Det kan være lurt å vurdere melatonin for å hjelpe kroppen din til å bli eller holde seg søvnig mens den er jetlag.

Du kan vurdere å bruke melatonin om natten hvis kroppen din ikke er klar for seng. Du kan til og med ta det i de tidlige morgentimene for å fortsette å sove hvis du har reist vestover.

For å unngå uønskede bivirkninger, ikke ta mer enn 5 mg melatonin om gangen.

Fordi melatonin er et supplement, er det ikke regulert av Food and Drug Administration (FDA). Vær forsiktig når du prøver det, og sørg for å snakke med legen din om eventuelle spørsmål du har før du bruker den.

8. Bruk medisiner

Snakk med legen din om hvorvidt søvnhjelpemidler kan hjelpe jetlag-indusert søvnløshet. Søvnhjelpemidler kan hjelpe deg med å få mer hvile i nattetimer når du fortsatt tilpasser deg det nye stedet. Du kan også vurdere å ta disse hjelpemidlene under flyreise.

Husk at søvnhjelpemidler har bivirkninger, så diskuter fordeler og ulemper med denne løsningen med legen din.

Søvnhjelpemidler reduserer kanskje ikke jetlagsymptomer på dagtid.

Behandlinger

Jetlag er ikke permanent, så det er ingen langsiktige behandlinger for tilstanden. Hvis du reiser ofte og vet at jetlag kan være et problem, kan du spørre legen din om anbefalinger.

De kan foreskrive sovemedisiner eller diskutere måter å bruke kosttilskudd som melatonin mest effektivt.

Jetlag-symptomer som ikke forsvinner etter en uke eller to kan være tegn på en annen tilstand, så sørg for å snakke med legen din hvis dette skjer.

Hvor lang tid tar det å komme over?

Du vil sannsynligvis oppleve mer ekstreme jetlag-symptomer hvis du har reist over flere tidssoner. Tommelfingerregelen er at for hver tidssone du krysser, vil det ta en dag å justere. Derfor, hvis du endrer fem tidssoner, vil du sannsynligvis oppleve jetlag-symptomer i 5 dager.

Kan du forhindre det?

Reiser kommer med noen ulemper, for eksempel jetlag. Hvis du har tid til å tilpasse deg den nye timeplanen din før du reiser, prøv å stå opp tidligere eller stå opp senere noen dager før du reiser, nærmere tidspunktet du vil være på etter reisen.

Det kan også være lurt å planlegge god tid under turen for å tilpasse deg den nye tidssonen, slik at du kan nyte noen dager hvor du føler deg i rute og uthvilt.

Bunnlinjen

Jetlag er en vanlig tilstand som går over etter noen dager eller uker. Symptomene på jetlag kan være vanskelige å håndtere de første dagene av å reise til en annen tidssone.

Å holde en ny tidsplan og administrere dine våkne og søvnige tider med visse intervensjoner kan bidra til å redusere jetlag-symptomer.