Stress, dårlig søvn og hormonelle endringer er bare noen få utløsere av bipolare I-stemningsepisoder. Å administrere disse triggerne kan hjelpe deg med å navigere bedre i denne tilstanden.
Bipolar lidelse er en psykisk helsetilstand med ekstreme endringer i humør, aktivitet og energinivå. Den er preget av syklingsperioder med depresjon og mani, en tilstand av agitasjon og økt humør som kan føre til impulsivitet og rastløshet.
Bipolar lidelse I er en av flere typer bipolar lidelse. Det involverer hele episoder av mani, med eller uten depressive perioder.
Hvis du lever med bipolar lidelse I, kan det være utfordrende å håndtere energiskift. Selv om du gjør alt i henhold til behandlingsplanen din, kan visse triggere utløse en stemningsepisode.
1. Negative livshendelser
Å møte følelsesladede tider kan bidra til humørsymptomer når du lever med bipolar lidelse.
EN
En kjærs død, naturkatastrofer, samlivsbrudd og jobbtap er alle eksempler på store livshendelser som kan ha denne effekten.
2. ‘Godt’ stress
Det er ikke bare negative hendelser som kan utløse en bipolar I-episode.
Caroline Onischak, en psykiatrisk sykepleier i Chicago, Illinois, påpeker at selv positive livshendelser eller stress kan forårsake stemningssykling.
«Selv gode stressfaktorer som å begynne i en ny jobb eller flytte inn i et nytt hjem kan forstyrre personens likevekt og føre til ustabile humør,» forklarer hun.
3. Forstyrret søvn
Bipolar I lidelse kan forstyrre søvnen, men forstyrret søvn kan også påvirke bipolar lidelse.
I en
Å jobbe nattskift, foreldre og hyppige reiser mellom tidssoner er alle ting som kan påvirke kvaliteten og kvantiteten på søvnen din.
4. Klima- og værendringer
Sesongskifte har blitt dokumentert som en vanlig miljøutløser for stemningsepisodeskifter ved bipolar lidelse.
Omtrent 25 % av personer med bipolar lidelse har sesongmessige affektive lidelser. Dette er en type depresjon relatert til endringer i årstider.
Hvor mye sollys du blir utsatt for kan spille en rolle. Men det er bare en del av puslespillet.
I følge forfatterne av en studie fra 2020 er endringer i temperatur, nedbør, atmosfærisk trykk og overskyet alle faktorer som kan bidra til bipolar stemningssykling.
5. Rusmiddelbruk
Ifølge administrasjonen for rusmisbruk og mental helse vil 30 % til mer enn 50 % av personer med bipolar lidelse utvikle en rusforstyrrelse på et tidspunkt. Rusbruk kan forverre symptomene på bipolar lidelse I.
Alkohol og rekreasjonsstoffer skaper kjemiske endringer i kroppen din.
Dr. David Feifel, en emeritus professor i psykiatri ved UC San Diego, forklarer, «Kanskje de kraftigste triggerne er visse psykoaktive stoffer, både ulovlige og foreskrevet, slik som antidepressive medisiner, steroider, hallusinogener og til og med tungt cannabisinntak.»
Visse reseptbelagte medisiner som brukes til å behandle bipolar lidelse eller andre tilstander kan også utløse en bipolar stemningsepisode. For eksempel kan antidepressiva utløse en episode av mani hos noen mennesker med bipolar lidelse. For å redusere denne risikoen, er de ofte foreskrevet sammen med humørstabilisatorer.
Du kan snakke med legen din om hvordan behandlingen din for bipolar lidelse eller andre tilstander påvirker symptomene dine.
6. Reproduktive hormoner
Ekstreme hormonelle endringer kan være en naturlig del av livet, for eksempel ved graviditet eller overgangsalder.
Ifølge en liten 2015-studie av 56 kvinner, var hormonelle endringer i overgangsalderen assosiert med både økte depressive og maniske episoder ved bipolar lidelse.
En nyere
7. Skjoldbruskhormoner
Reproduktive hormoner er ikke de eneste som kan utløse bipolare I-stemningsepisoder.
«Utilstrekkelige nivåer av skjoldbruskkjertelhormon kan føre til depresjon,» sier Onischak. «Ekstremt lave nivåer av skjoldbruskkjertelen, en tilstand som kalles myxedema, kan utløse mani og til og med psykose. Skjoldbruskkjertelnivåer bør sjekkes for alle som har en første episode av mani.»
8. Samtidige medisinske tilstander
Å leve med bipolar lidelse kan være komplisert av andre tilstander som kommer med deres egne sett med symptomer.
Candace Kotkin-De Carvalho, en lisensiert sosialarbeider fra Morris Plains, New Jersey, sier: «De vanligste psykiske lidelsene som oppstår sammen med bipolar lidelse er angstlidelser, personlighetsforstyrrelser og rusforstyrrelser.»
David Tzall, PsyD, en klinisk psykolog fra Brooklyn, New York, legger til at fysisk sykdom eller skade også kan utløse depresjon eller mani.
Hvis du håndterer bipolar lidelse og en annen tilstand, snakk med en lege om en behandlingsplan som kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.
9. Næringsmangel
Selv om bipolar lidelse I er en psykisk helsetilstand, kan det du spiser (eller ikke spiser) påvirke humøret ditt.
«Noen ganger kan mangel på vitaminer, spesielt vitamin B12 eller D, sette en person i fare for depresjon eller humørstabilitet,» sier Onischak.
Du kan samarbeide med legen din eller en registrert kostholdsekspert for å utvikle en måltidsplan som vil hjelpe deg med å dekke dine ernæringsmessige behov.
Bipolar lidelse uten triggere
Tzall forklarer at ikke alle med bipolar lidelse vil ha spesifikke triggere for episodene sine, og episoder kan oppstå uten noen tilsynelatende triggere.
Triggere er ikke et krav for diagnosen bipolar lidelse. Du kan oppleve depresjon eller mani uten noen spesifikk årsak.
Hvordan håndtere triggere
Kunnskap er makt når det gjelder å takle humørutløsere av bipolar I-lidelse.
Onischak sier at noe av det viktigste du kan gjøre er å overvåke humøret ditt og deres mønstre.
«Tilbydere bruker ofte diabetes som en metafor,» forklarer hun. «Akkurat som individer med diabetes bør lære å overvåke blodsukkeret og vite hva som kan føre til høyt eller lavt blodsukker, bør individer med bipolar lidelse lære å overvåke humøret for å identifisere triggere og opprettholde sin mentale helse.»
Selv om du kanskje ikke er i stand til å unngå alle utløserne dine, er det trinn du kan ta for å hjelpe deg med å administrere dem.
Øv stressmestring og avslapning
Strategisk stressmestring kan hjelpe under høystressopplevelser eller store livshendelser, sier Kotkin-De Carvalho.
«For å hjelpe til med å takle stressende situasjoner, kan personer med bipolar lidelse lære å praktisere avspenningsteknikker og utvikle sunne kommunikasjonsstrategier ved hjelp av en terapeut,» sier hun.
Søvnhygiene
Tzall anbefaler å håndtere utløsere av søvnforstyrrelser gjennom god søvnhygiene.
«Å opprettholde en konsistent søvnplan, unngå koffein og elektronikk før sengetid, og skape en avslappende sengetidsrutine kan bidra til å regulere søvnmønsteret,» forklarer han.
Støtt hjernens helse
Det som er bra for hjernen din er ofte bra for humørreguleringen.
Onischak anbefaler å snakke med helsepersonell om omega-3-fettsyrer, som hun sier kan beskytte mot humørsvingninger ved å styrke fosfolipidmembranen som omgir alle celler, inkludert nevroner.
«Alt som fremmer hjernens helse, som trening, et sunt kosthold og muligheter for avslapning og restaurering, som yoga eller andre hyggelige hobbyer, kan gjøre risikoen for humørepisoder mindre sannsynlig,» sier hun.
Unngå narkotika og alkohol
Narkotika og alkohol kan forverre symptomene på bipolar lidelse og forstyrre behandlingen. Hvis du føler at narkotika eller alkohol påvirker din bipolare lidelse, snakk med en lege om måter å redusere eller stoppe bruken.
Snakk med en lege om behandling
Behandling for bipolar lidelse kan omfatte en kombinasjon av medisiner, psykoterapi, hjernestimuleringsterapi og livsstilsendringer. En lege kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.
Du bør også snakke med en lege om eventuelle medisiner du tar for andre helsemessige forhold for å sikre at de ikke vil påvirke behandlingen av bipolar lidelse.
Bipolar lidelse I er preget av episoder med ekstreme humørsvingninger fra mani til depresjon. En rekke faktorer kan utløse en bipolar stemningsepisode, som stress, hormonelle endringer og bruk av narkotika og alkohol. Noen mennesker kan oppleve stemningsepisoder uten noen synlige triggere.
Å holde styr på humøret ditt kan hjelpe deg med å identifisere potensielle utløsere. Du kan kanskje ikke unngå utløserne dine helt. Men å gjøre livsstilsendringer, som å få god søvn og praktisere stressmestring, og følge behandlingsplanen din, kan hjelpe deg med å håndtere symptomene på bipolar I-lidelse.
Discussion about this post