Har du nervøs mage?

Hva er en nervøs mage (og har jeg en)?

Å ha en nervøs mage kan være en vanlig hendelse hos noen mennesker. Ifølge leger og medisinsk vitenskap er det imidlertid ikke en offisiell eller diagnostiserbar tilstand.

Å ha en nervøs mage kan ha å gjøre med din følelsesmessige tilstand eller mentale helse, din fordøyelses- eller tarmhelse, eller til og med en blanding av begge. Sjelden kan det signalisere at noe mer alvorlig skjer.

Nervøs mage kan også bare være hvordan fordøyelsessystemet ditt fungerer naturlig i tider med stress. I tillegg kan det bare være en isolert opplevelse.

Vanlige symptomer på nervøs mage kan omfatte:

«sommerfugler» i magen
tetthet, kjerring, kramper, knuter i magen
føler seg nervøs eller engstelig
risting, skjelving, rykninger i muskler
hyppig flatulens
magesyke, kvalme eller kvalme
fordøyelsesbesvær, eller rask metthet når du spiser
varme, flagrende eller oppblåst følelse i magegropen
økt vannlating og avføring

I sjeldne tilfeller kan en nervøs mage påvirke tarmen sterkt. Hyppig eller ukontrollert vannlating eller avføring – og noen ganger knebling eller oppkast – kan være et resultat av en ekstrem nervøs mage, men ikke alltid.

Hvordan behandler jeg en nervøs mage?

En nervøs mage kan ofte behandles med hjemme- og naturmidler, samt livsstilsendringer.

Prøv urtemedisiner

Visse urter kan lette nervøs mage hos noen mennesker mens det skjer. Hvis du opplever kvalme eller kvalme, kan ingefærrot hjelpe. Tygg et stykke rot, drikk ingefærte, spis ingefærgodteri, eller nipp til litt ingefærøl med ekte ingefær til nytte.

Andre urter, som grønnmynte, peppermynte, lavendel eller sitronmelisse, er også kjente krampestillende midler: De kan stoppe spasmer og oppstramming av glatt muskulatur som forårsaker magesommerfugler, luft i magen, kramper og opprørthet. Spis et rått blad eller to fra en levende plante, sprett en mynte som inneholder ekte mynteingredienser, eller nyt disse urtene i en te.

Unngå koffein, spesielt kaffe

Koffeininnholdet i kaffe kan gi næring til nervøsitet og angst, noe som gjør det verre. Dessuten stimulerer kaffe også tarmene, og forverrer tarmsymptomene.

Vent med å drikke kaffe til nervøse tarmer roer seg. Eller prøv mindre stimulerende koffeindrikker som grønn te eller oolong-te.

Øv dyp pusting, oppmerksomhet og meditasjon

Mentale øvelser hjelper deg med å fokusere på pusten og bringe deg tilbake til øyeblikket. Dette kan håndtere stress og angst som forårsaker en nervøs mage. Dype pust kan være spesielt nyttig.

Hvis du liker meditasjon eller har andre mentale triks som beroliger deg, prøv dem.

Prøv beroligende diffusoroljer eller røkelser

Urte røkelse, eller essensielle oljer brukt som aromatiske spredere, har vært kjent for å hjelpe noen mennesker med angst.

Kjøp produkter med beroligende urter som kamille, lavendel, vetiver eller rose. Følg produktets instruksjoner. Kombiner dette med litt avslappende tid og plass til deg selv når du har en nervøs mage.

Finn plass for deg selv å slappe av

Til syvende og sist, finn tid og rom for deg selv til å tømme hodet og ta kontroll over nervøsiteten din, selv om det må være total alenetid. Ikke vær redd for å unnskylde deg selv, selv fra en viktig hendelse.

Hvis det hjelper å snakke med en venn, et familiemedlem eller en kjære, gjør det i løpet av denne tiden. Å snakke med noen du stoler på kan hjelpe deg med å overvinne angst.

Hvorfor har jeg nervøs mage?

Mest sannsynlig vil du få nervøs mage fordi du rett og slett er nervøs. Det kan skje hvem som helst.

Hjernen og tarmen er forbundet via vagusnerven, en av de største nervene i kroppen. Denne nerven sender signaler fra hjernen til tarmen og omvendt, noe som øker fordøyelsesirritabilitet og uregelmessighet når stress og angst oppstår.

Hvis du har symptomer på nervøs mage med jevne mellomrom, og spesielt hvis symptomene dine blir stadig verre, må du kanskje gi mer oppmerksomhet til stressnivået og fordøyelseshelsen.

I sjeldne tilfeller kan nervøs mage signalisere et underliggende helseproblem. Hvis nervøs mage er en vanlig opplevelse for deg, sjekk med legen din.

De vil bidra til å utelukke andre problemer som kan påvirke magen din, for eksempel:

irritabel tarm-syndrom
magesårsykdom
inflammatorisk tarmsykdom
cøliaki
angstlidelse

I enda sjeldnere tilfeller kan nervøs mage være relatert til gallestein eller skade på vagusnerven.

Ellers er nervøs mage en helt normal forekomst som lett kan håndteres.

Hvordan kan jeg forhindre nervøs mage i fremtiden?

Visse behandlinger er en rask løsning for en nervøs mage. Men hvis det er en vanlig og plagsom hendelse, her er noen mer holistiske livsstilstilnærminger som kan være nyttige.

Håndter stress i livet ditt

En nervøs mage kan bety at du rett og slett er i en nervøs tilstand. Har du vært mye stresset i det siste? Har du et stort arrangement, jobbintervju eller en nervepirrende opplevelse på vei? Du kan bare være nervøs for det, så går det over.

Hvis du har å gjøre med kroniske stressende opplevelser og mange nervøse magesymptomer hver dag, derimot, er det viktig å finne tid og måter å håndtere dette stresset på. Din nervøse mage kan da avta.

Forbedre tarmhelsen

En nervøs mage kan være en indikator på at du har en fordøyelsestilstand. Det kan også bety både stressnivåer og fordøyelseshelsen må forbedres. Å håndtere mye fordøyelsesbesvær, oppblåsthet og metthet med nervøs mage er sterke tegn på dette.

Prøv enkle endringer i kostholdet ditt som å spise mer fiber- og probiotikarik mat, eller ta fiber eller probiotiske kosttilskudd. Foreløpige studier på mus som denne fra 2011 har vist at probiotika kan bidra til å lindre angst med tarmsymptomer, via virkning på vagusnerven.

Snakk med legen din før du gjør store diettendringer og tar kosttilskudd – spesielt hvis du tar medisiner.

Bytt måltider

Prøv å spise mindre måltider i stedet for store. Fordøyelsen din kan bli hindret, noe som kan forårsake nervøs mage. Det hjelper å spise mindre, lettere måltider med lettfordøyelig mat når man har med magesommerfugler å gjøre. Du kan også prøve å spise hyppigere måltider og snacks i den lettere enden, i stedet for tre tunge måltider hver dag.

Bladrike, bitre grønnsaker som grønnkål, spinat og salat i salater anbefales spesielt.

Prøv å trene mer

Å finne et fysisk utløp for stress og angst kan redusere dens negative innvirkning på fordøyelsessystemet. Trening og fysisk aktivitet, som yoga, kan være nyttig.