Hva er forbindelsen mellom probiotika og fordøyelseshelse?

Oversikt

Probiotika er små mikroorganismer som gir helsemessige fordeler til verten. Kroppen vår er avhengig av alle slags mikroorganismer for å få ting til å fungere og holde oss friske, og probiotika spiller en rolle i dette. De er de gode bakteriene som du faktisk ønsker i systemet ditt.

De støtter sunne kroppssystemer fra munnen til tarmen, og hjelper til med å kontrollere skadelige mikroorganismer som bakterier. På de riktige nivåene hjelper probiotika fordøyelsen og forbedrer næringsopptaket.

Probiotika forekommer naturlig i fermentert mat og kulturmelk, men du kan også finne produserte probiotiske kosttilskudd. Les videre for å lære mer om effekten av probiotika på fordøyelseshelsen din.

Probiotika og fordøyelse

Probiotika antas å hjelpe med fordøyelsesproblemer som:

kolikk
forstoppelse
Crohns sykdom
inflammatorisk tarmsykdom (IBD)
irritabel tarm syndrom (IBS)
laktoseintoleranse
ulcerøs kolitt

Men vi har mye mer å lære om hvordan de fungerer og hvor effektive de kan være på tvers av populasjoner.

De fleste studier på probiotika har vært små og forteller oss ikke nøyaktig hvordan probiotika hjelper fordøyelsen. De forteller oss heller ikke hvordan vi konsekvent doserer eller administrerer probiotika som et supplement.

Probiotika er forstått å være trygt for de fleste, og det er noen generelle retningslinjer. Her er hva vi gjøre vet:

Fordøyelsesøkosystemer er forskjellige. Mennesker med forstoppelse har forskjellige økosystemer av mikroorganismer i tarmene enn personer uten forstoppelse. Det vi ikke vet er om forstoppelse er årsaken eller effekten av disse forskjellige økosystemene.
De senker pH-nivået. Probiotika senke pH-nivået i tykktarmen, noe som kan hjelpe avføringen til å bevege seg raskere gjennom den.
De kan lindre antibiotikarelatert diaré. Probiotika kan være spesielt nyttig i å lindre diaré forbundet med antibiotika og Clostridium difficile. Tanken er at probiotika fyller opp de gode bakteriene som antibiotika kan ha drept.
De kan bidra til å absorbere protein. Probiotika kan hjelpe du får bedre opp proteinet i kostholdet ditt, samt andre vitaminer og næringsstoffer.

Ikke alle probiotika er like, og mer forskning er nødvendig for å forstå fordelene med hver type. Mest forskning dekker Lactobacillus og Bifidobacterium stammer. Disse stammene inkluderer:

L. acidophilus
L. casei
L. plantarum
B. lactis
B. longum
B. bifidum

EN 2010 studie fant det B. lactis og L. casei var effektive for å lindre forstoppelse. Studien gjennomgikk fem tidligere publiserte studier som involverte voksne og barn.

Eventuelle probiotika som ikke er under Lactobacillus og Bifidobacterium slekter er kanskje ikke trygge, og mer forskning er nødvendig før de brukes.

Fordi probiotika tas gjennom munnen, avhenger deres effektivitet av hvor godt de tåler det svært sure miljøet i magen og mage-tarmkanalen. Probiotika av høyeste kvalitet vil passere gjennom magen din som fortsatt er intakt og beveger seg inn i tarmene hvor næringsstoffer absorberes. Det er her probiotika gjør mesteparten av sin helbredelse og gode jobb.

Probiotika lever, så deres levedyktighet kan påvirkes av en rekke problemer med pakking og lagring. Vi har mer å lære om hvordan vi best kan administrere probiotika. Vi må også lære mer om hvor godt probiotika kan forbli inne i tarmen din når de kommer dit. Foreløpig er det ikke antatt at noen doser av probiotika nødvendigvis vil forbli i systemet ditt for alltid. Dagens praksis er å ta daglige doser av probiotika.

Hvordan bruke probiotika for fordøyelseshelse

For å begynne å få fordelene med probiotika, øk ditt daglige forbruk av dem. Du kan gjøre dette gjennom matkilder eller kosttilskudd. Mange tradisjonelle matvarer rundt om i verden inneholder naturlig probiotika. Disse matvarene inkluderer:

surkål
kimchi
kefir
gresk yogurt
kombucha

Øk probiotikainntaket sakte, og vær oppmerksom på eventuelle bivirkninger – både positive og negative. Siden det er mange forskjellige stammer av probiotika, legg merke til hvordan hver av dem påvirker deg annerledes. En mat- og kosttilskuddsdagbok vil være veldig nyttig for denne introduksjonsperioden.

Her er noen flere tips for å ta probiotika:

Øk CFU sakte

Anbefalte daglige doser varierer fra 1 milliard til 10 milliarder kolonidannende enheter (CFUer). Start på 1 CFU og øk sakte mens du er oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer. Kefir inneholder 15-20 CFUer per kopp. Kosttilskudd bør liste deres CFUer på flasken.

Ta råd hvis det er første gang

Hvis fermentert mat er nytt for deg, finn en venn eller høyt rangert restaurant for å introdusere deg for dem og hvordan du best kan nyte.

Ta til bestemte tider i forhold til måltider

Ta probiotika rett før du spiser eller sammen med måltidet, men ikke etter at du har spist.

Prøv naturlige kilder før kosttilskudd

Du kan ta probiotiske kosttilskudd, men det er vanligvis mer fordelaktig å få dem rett fra deres naturlige kilde. Matkilder til probiotika vil inneholde et stort utvalg av stammer, men kosttilskudd bør liste hver enkelt type de inneholder.

Vær oppmerksom på etiketter og kvalitet

US Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskudd, så kvalitet er ikke alltid en garanti. Les etikettene nøye og følg oppbevaringsinstruksjonene. Prøv å velge et pålitelig merke. Hvis du kan, finn en lege som kan hjelpe deg å lære mer.

fordeler

Probiotika kan hjelpe til med å håndtere:

IBS
høyt kolesterol
absorpsjon av næringsstoffer
diaré
forstoppelse
laktoseintoleranse
vektøkning

Å redusere bivirkningene av noen av de ovennevnte problemene kan forbedre livskvaliteten og den generelle følelsen av velvære.

Fordelene med probiotika i tarmen din går utover bare sunn avføring. Et sunt fordøyelsessystem har blitt koblet til forbedringer i mental helse og immunrespons. Probiotika er også for tiden studert for deres fordeler for oral helse og dermatologisk helse. Ved å hjelpe til med proteinabsorpsjon, kan probiotika også hjelpe kroppen din å komme seg etter trening og redusere muskelbelastningen.

Etter hvert som bekymringene for antibiotikaresistente infeksjoner øker, kan probiotika være kraftige beskyttende og helbredende midler som fungerer sømløst med våre naturlige kroppssystemer.

Bivirkninger og risikoer

Probiotika anses som trygge for de fleste. Studier rapporterer ikke store risikoer forbundet med å ta dem.

De mest rapporterte bivirkningene av probiotika er gass og oppblåsthet. Hvis du har alvorlige reaksjoner, inkludert magesmerter, reduser ditt daglige CFU-inntak og øk sakte igjen over tid.

Snakk alltid med legen din før du begynner på et nytt helsetilskudd. Før du gir probiotiske kosttilskudd til barnet ditt, snakk med barnelegen. Premature barn bør ikke ta noen probiotika.

Probiotika anbefales kanskje ikke for personer med kronisk sykdom eller svekket immunsystem. Ikke bruk probiotika for å erstatte reseptbelagte medisiner uten først å konsultere legen din.

Ta bort

Forskning indikerer en positiv sammenheng mellom å ta probiotika og sunn fordøyelse hos mennesker i alle aldre. Sunn fordøyelse fører også til forbedret mental og oral helse, et sunt immunsystem og muligens sunnere hud.

Hvis du er interessert i å få fordelene med probiotika, introduser dem sakte i kostholdet ditt med tradisjonell mat eller kosttilskudd.