Forstå og håndtere multippel sklerose humørsvingninger

Vanlige årsaker til MS-relaterte humørsvingninger

MS humørsvingninger kan slå til uten forvarsel og la deg føle deg frustrert og overvunnet av din tilsynelatende mangel på følelsesmessig kontroll. Det er viktig å prøve å forstå hva du føler og årsakene til humørsvingningene dine. Å være så ærlig og observant som mulig kan hjelpe deg med å finne årsaken til følelsene dine.

Noen vanlige årsaker til MS-relaterte humørsvingninger inkluderer:

• understreke
• angst
• depresjon
• oppdemmet frustrasjon
• manglende evne til å takle
• sorg

Humørsvingninger fra sorg går vanligvis over med tiden. De varer ofte alt fra noen uker til noen måneder. Det er spesielt vanlig å oppleve sorgrelaterte humørsvingninger når du nylig har blitt diagnostisert med MS. Det kan være veldig vanskelig å finne ut at du har tilstanden.

Foruten sorg og andre emosjonelle reaksjoner på eksterne faktorer, kan sykdommen i seg selv spille en rolle i humørsvingningene dine. To deler av hjernen din er involvert i følelser. Den ene delen danner emosjonelle reaksjoner, mens den andre lar deg kontrollere dem. MS-lesjoner kan dannes i den delen av hjernen din som lar deg kontrollere følelser.

Dette kan føre til vanskeligheter med selvkontroll. Det kan også forårsake ubalanserte uttrykk for tristhet eller lykke. Dine emosjonelle reaksjoner kan til og med være forvrengt, noe som får deg til å le av triste nyheter eller gråte av noe morsomt. Mange pasienter rapporterer en forverring av sine emosjonelle symptomer under et MS-anfall.

Du kan ha humørsvingninger, uansett hvor alvorlig MS-en din er. Det kan virke som om de kommer ut av ingensteds og slutter like raskt som de begynte. Hvis humørsvingningene dine er knyttet til nerveskader, kan de bli hyppigere etter hvert som tilstanden din utvikler seg.

Ledelse og mestring

Det første trinnet i å temme dine MS-relaterte humørsvingninger er å snakke med legen din. Din fastlege, nevrolog eller spesialist på mental helse kan gi deg verktøy for å hjelpe deg å unnslippe den følelsesmessige berg-og-dal-banen.

De kan for eksempel anbefale:

• rådgivningssamtaler med en utdannet psykisk helseekspert
• humørstabiliserende legemidler
• medisiner mot angst
• antidepressiva

Avhengig av de andre medisinene du tar for å kontrollere MS-symptomene og utviklingen av tilstanden din, kan det hende du ikke kan bruke antidepressiva og stemningsstabiliserende medisiner. I dette tilfellet kan kognitiv atferdsterapi være et alternativ.

I tillegg til terapi og medisiner, kan du ta flere proaktive skritt for å kontrollere humøret ditt. Å få støtte fra andre er nøkkelen. For eksempel:

• Delegat. Hvis du er overveldet av din daglige rutine, reduser stressnivået ved å delegere noen oppgaver til andre mennesker. Frigjør deg selv fra byrder for å gi deg selv mer tid til å slappe av og fokusere.
• Vend deg til en venn. Betro deg til et familiemedlem eller venn du stoler på om dine frustrasjoner, frykt og andre følelser. Å snakke med andre kan bidra til å frigjøre dine innestengte følelser og stoppe dem fra å koke over i form av en humørsvingning.
• Finn ytterligere støtte. Bli med i en MS-støttegruppe for å snakke om dine tanker og følelser med andre mennesker som går gjennom en lignende opplevelse. Dine andre gruppemedlemmer og gruppeleder kan også dele tips og ressurser for å hjelpe deg med å takle det.
• Fortell andre om humørsvingningene dine før de skjer. Noen ganger kan det å bekymre seg for hva andre tenker om deg forårsake nok stress til å skape en humørsvingning. Å la andre få vite at det er en del av MS-en din, kan hjelpe deg med å lette sinnet.

Du kan også prøve å øke følelsen av ro og fred for å redusere humørsvingningene. For eksempel:

• Tren yoga eller mindful meditasjon. De beroligende effektene av disse aktivitetene kan hjelpe deg å slappe av og fokusere.
• Øv på å puste dypt. Dyp pusting kan bidra til å roe deg ned og gi deg et ekstra øyeblikk til å ta tilbake kontrollen når du befinner deg i en stressende situasjon.
• Tenk gjennom følelsene dine. Hvis du tar en pause og undersøker følelsene dine objektivt, kan du kanskje gjenvinne kontrollen og innse hva som trigger følelsene dine.

Til slutt, å holde seg mentalt og fysisk aktiv kan bidra til å regulere humørsvingningene. Fysisk trening har vist seg å ha en positiv effekt på psykisk velvære. Foruten å være bra for kroppen din, er tiden du bruker på trening en flott mulighet for personlig refleksjon.

Hva du kan gjøre

Mens humørsvingninger er vanlige hos personer med MS, bør du ikke ignorere dem. Ta kontakt med din primærlege eller nevrolog. La dem vite at du opplever angst, depresjon, tristhet, upassende latterutbrudd eller andre følelsesmessige utfordringer.

De kan henvise deg til en mental helsespesialist som kan hjelpe deg med å håndtere de følelsesmessige humørsvingningene som ofte følger med MS. Terapeuter og rådgivere er opplært til å hjelpe deg å forstå hva som snur din emosjonelle «switch». De kan også tilby tips og verktøy for å hjelpe deg med å ta følelsesmessig kontroll. Hvis dine pårørende blir påvirket av humørsvingningene dine, kan familierådgivning også være gunstig.

Hvis legen din mener at medisiner kan hjelpe, kan du veie risikoen og fordelene ved ulike alternativer sammen for å finne en som passer for deg.

Med all den hjelpen som er tilgjengelig for å behandle de emosjonelle symptomene på MS, er det ingen grunn til å slite med humørsvingninger alene. Den rette kombinasjonen av medisiner, rådgivning, sosial støtte og sunne livsstilsvaner kan hjelpe deg til å føle deg som deg selv igjen.