Hvorfor kan jeg ikke slutte å gråte?

Gråter du for mye?

Det er ingen retningslinjer for hvor mye gråt er for mye. En studie på 1980-tallet fant at kvinner gråter i gjennomsnitt 5,3 ganger i måneden og menn gråter i gjennomsnitt 1,3 ganger i måneden. En nyere studie fant at gjennomsnittlig varighet for en gråteøkt var åtte minutter.

Hvis du er bekymret for at du gråter for mye, hvis du ikke klarer å slutte å gråte, eller har begynt å gråte mer enn vanlig, snakk med legen din. Det kan være et tegn på depresjon eller en annen stemningslidelse.

Hva får folk til å gråte oftere?

Det er mange grunner, foruten å ha en umiddelbar følelsesmessig respons, hvorfor du kan gråte mer enn normalt. Tårefullhet er ofte forbundet med depresjon og angst. Folk opplever ofte de to tilstandene samtidig. Visse nevrologiske tilstander kan også få deg til å gråte eller le ukontrollert.

Depresjon

Depresjon er en stemningslidelse der du har vedvarende tristhetsfølelser som varer mer enn noen få uker. Aktiviteter du en gang syntes var hyggelige, interesserer deg kanskje ikke lenger. Symptomer på depresjon kan omfatte:

• tristhet og dysterhet
• følelser av håpløshet eller verdiløshet
• lav energi
• konsentrasjonsvansker

Gråten din kan være relatert til depresjon hvis du:

• gråt over små ting eller har problemer med å identifisere hvorfor du gråter
• gråte mye mer enn normalt
• har problemer med å stoppe tårene dine

Overdreven gråt er mer sannsynlig å skje hvis depresjonen din er mildere. Personer med alvorlig depresjon har ofte problemer med å gråte eller uttrykke andre følelser.

Angst

Vi har alle tider når vi er nervøse og engstelige. Med angstlidelse opplever du imidlertid oftere bekymring og nervøsitet, kanskje til og med på daglig basis. Symptomer inkluderer ofte:

• irritabilitet eller irritabilitet
• overdreven bekymring
• muskelspenninger
• utmattelse
• problemer med å fokusere eller konsentrere seg
• problemer med å sove

Pseudobulbar påvirkning

Plutselig ukontrollerbar gråt, latter eller følelse av sinne kan være et symptom på en tilstand som kalles pseudobulbar affekt (PBA). PBA er en ufrivillig nevrologisk tilstand relatert til en skade eller forstyrrelse i deler av hjernen din som styrer følelsene dine.

Noen ganger kalt emosjonell inkontinens, de ukontrollerte følelsene forbundet med PBA stemmer ofte ikke overens med hvordan du føler eller hva du opplever. Fordi symptomene er like, kan PBA feildiagnostiseres som depresjon. PBA forekommer ofte hos personer som har:

• historie med hjerneslag
• Parkinsons sykdom
• Alzheimers sykdom
• demens

• amyotrofisk lateral sklerose (ALS), også kjent som Lou Gehrigs sykdom

• multippel sklerose (MS)

Kjønn og personlighet

Studier tyder på at kvinner i gjennomsnitt gråter oftere enn menn. En mulig årsak til dette er at testosteron kan hemme gråt. Kulturelle normer kan også forklare noen av forskjellene i gråt mellom menn og kvinner.

Foruten en forskjell mellom kjønn, kan folk som er empatiske og bekymret for andres velvære gråte mer enn folk som er mindre empatiske. Folk som er engstelige, usikre eller tvangstanke, gråter mer og over lengre perioder enn andre mennesker.

Hvorfor gråter vi?

Kjertler plassert over øynene produserer de fleste tårene dine. De kalles tårekjertler. Ordet tåremal betyr tåre. Hver gang du blunker, renner tårer til øynene dine fra kanaler festet til tårekjertlene. Dette holder overflaten av øynene smurt og beskytter dem mot stoffer som støv, røyk eller løkgasser. Tårene renner også inn i nesen.

Tårer består av:

• vann
• salt
• beskyttende antistoffer
• enzymer

Kjemien til tårer forårsaket av følelser, noen ganger kalt psykiske tårer, er annerledes enn for tårer som fukter og beskytter øynene dine. Psykiske tårer inneholder flere av de proteinbaserte hormonene kroppen din produserer under stress.

Det er begrenset forskning på vitenskapen og psykologien til gråt. Noen forskere mener gråt er en måte kroppen din blir kvitt stressrelaterte hormoner på. Andre studier viser at tårer kan utløse frigjøring av endorfiner. Endorfiner er hormoner som får deg til å føle deg vel og redusere smerte.

Et nylig fokus for forskning er responsen folk har på det kjemiske innholdet i tårer. Studier har for eksempel vist at menn er mindre aggressive og mindre seksuelt opphisset når de lukter kvinners psykiske tårer.

Føler du deg bedre av å gråte?

Å gråte får deg ikke nødvendigvis til å føle deg bedre. I en studie sa bare rundt 30 prosent av deltakerne at gråt gjorde at humøret ble bedre. Å gråte er mer sannsynlig at du føler deg bedre hvis:

• du har den følelsesmessige støtten fra en venn
• du gråter på grunn av en positiv opplevelse
• det lar deg forstå følelsene dine bedre
• det hjelper deg med å løse et problem eller problem

Søker hjelp

Hvis du har symptomer på depresjon eller angst, eller følelsesmessige reaksjoner som ikke føles riktig, ikke prøv å tøffe det ut alene. Humørsykdommer kan ha en negativ innvirkning på alle deler av livet ditt. Dette inkluderer relasjoner, jobb eller skole. De gjør deg også mer sårbar for fysiske sykdommer.

Snakk med legen din om hva du opplever. Legen din kan henvise deg til en psykiater eller terapeut som spesialiserer seg på å jobbe med mennesker som har stemningslidelser.

Behandling

Omtrent 80 prosent av personer med depresjon forbedrer seg betydelig med behandling. Behandling for depresjon og angst kan omfatte psykoterapi (samtaleterapi) og medisiner. Egenomsorg er også viktig. Mange finner avspenningsteknikker, meditasjon, mindfulness og trening nyttig.

Terapi og medisiner kan også lindre effekten av PBA. Noen mennesker med PBA ser en forbedring etter å ha tatt et legemiddel kalt dekstrometorfanhydrobromid og kinidinsulfat (Nuedexta). Nuedexta ble utviklet kun for PBA, og det er det eneste stoffet som er godkjent av Food and Drug Administration (FDA) for å behandle tilstanden.

Antidepressiva kan også foreskrives for PBA. FDA har imidlertid ikke godkjent bruken av antidepressiva som PBA-behandling. Når et medikament brukes til å behandle en annen tilstand enn de det er FDA-godkjent for, regnes det som off-label narkotikabruk.

Outlook

Noen mennesker gråter mer enn andre. Kvinner har en tendens til å gråte mer enn menn, selv i kulturer der det er akseptabelt for menn å gråte. Å gråte mer enn normalt for deg kan være et symptom på depresjon eller en nevrologisk lidelse.

Hvis du er bekymret for hvor mye du gråter, snakk med legen din.

Tips for å håndtere gråt

Det er ikke noe galt med å gråte, men hvis du vil prøve å håndtere tårene dine, er det noen ting du kan prøve:

• Fokuser på å ta sakte, dype pust. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Dette kan hjelpe deg å slappe av, noe som også kan stoppe strømmen av tårer.
• Slapp av i ansiktsmusklene slik at uttrykket er nøytralt.
• Tenk på noe som gjentar seg, som et dikt, en sang eller barnerim du har lært utenat.
• Gå en tur eller finn en annen måte å fjerne deg selv midlertidig fra en stressende eller opprivende situasjon.