Hva er hjernerystelse?
Hjernerystelse er hjerneskader som skyldes at hjernen treffer hodeskallen eller en belastning på nevralt vev på grunn av overdreven kraft. Denne kraften kan være direkte, som et treff i hodet, eller indirekte, som nakkesleng i en bilulykke.
Hjernerystelsessymptomer varierer fra milde til alvorlige og inkluderer:
- tap av bevissthet
-
hodepine, som kan variere i intensitet fra mild til alvorlig
- dårlig hukommelse eller konsentrasjon
- følsomhet for støy, lys eller begge deler
-
svimmelhet eller svimmelhet
- tåkesyn
- plutselige humørsvingninger, inkludert irritabilitet, uforklarlig gråt eller depresjon
-
kvalme eller oppkast
- dårlig balanse
- døsighet
- utmattelse
- redusert hørsel
- problemer med å sove
Selv om hjernerystelse kan føre til tap av bevissthet ved påvirkning, skjer dette ikke alltid. Faktisk involverer 81 til 92 prosent av hjernerystelsene ikke tap av bevissthet. I tillegg kan symptomer dukke opp hvor som helst fra påvirkningstidspunktet til flere dager etter den første skaden.
Hvor lang tid tar det å gjenopprette hjernerystelse?
I de fleste tilfeller tar utvinning av hjernerystelse ca
I tillegg utvikler noen mennesker en tilstand som kalles post-hjernerystelse syndrom. Eksperter er ikke sikre på hvorfor dette skjer. Hvis du har denne tilstanden, kan utvinning av hjernerystelse ta flere måneder eller enda lenger. I løpet av denne tiden kan du oppleve hodepine og andre hjernerystelsessymptomer som nevnt ovenfor.
Hvis du nylig har hatt hjernerystelse og fortsatt har symptomer etter 7 til 10 dager, gjør en avtale med legen din for å se etter tegn på post-hjernerystelse syndrom.
Hvordan kan jeg fremskynde utvinningen av hjernerystelse?
Det er alltid en god idé å sjekke med legen din hvis du tror du har hjernerystelse. De kan finne ut hvor alvorlig hjernerystelsen din er og gi deg mer spesifikke restitusjonstips.
I mellomtiden kan du prøve disse tipsene for å hjelpe deg raskt å komme deg etter en hjernerystelse og komme tilbake til dine vanlige aktiviteter.
1. Reduser skjermtiden
Sterke lys og belastningen på øynene forbundet med å se på dem kan noen ganger gjøre symptomene på hjernerystelse verre, spesielt hodepine. Når du kommer deg, prøv å begrense tiden du bruker på å se på telefonen, den bærbare datamaskinen, TV-en eller andre skjermer.
Du kan også bidra til å motvirke søvnproblemene knyttet til hjernerystelse ved å unngå skjermer i to timer før du legger deg.
Lær mer om sammenhengen mellom mindre skjermtid og bedre søvn.
2. Begrens eksponeringen for sterkt lys og høye lyder
Etter en hjernerystelse vil du kanskje legge merke til at du er spesielt følsom for sterkt lys og høye lyder. Det kan være lurt å prøve å unngå store folkemengder og sterkt lysrør i noen dager mens du kommer deg. Dette vil gi kroppen din tid til å helbrede og forhindre at lys- eller lydfølsomhet blir verre.
3. Unngå unødvendig bevegelse av hodet og nakken
Prøv å unngå alt som får hodet eller nakken til å rykke rundt. Dette er typene bevegelser som kan forårsake hjernerystelse i utgangspunktet, og å minimere dem gir hjernen din en sjanse til å komme seg. Mens noen av disse bevegelsene kan være uunngåelige, hold unna berg-og-dal-baner og overdreven fysisk aktivitet i noen uker.
4. Hold deg hydrert
Det er foreløpige bevis på at dehydrering kan øke risikoen for hjernerystelse. Dette antyder at det sannsynligvis er en god idé å holde seg hydrert mens du restituerer deg også. Riktig hydrering er også viktig for din generelle helse, spesielt mens kroppen din helbreder.
Hvor mye vann bør du drikke? Finne ut.
5. Hvile
Å hvile kan være det viktigste du kan gjøre mens du kommer deg etter en hjernerystelse. Å gi både sinnet og kroppen rikelig med hvile reduserer stressnivået og hjelper kroppen å restituere seg.
Unngå anstrengende trening i en uke eller så. Hvis du vil fortsette å trene, prøv å holde det lett. Hvis du for eksempel er en løper, prøv å gå. Det er også best å unngå tunge løft i en uke.
6. Spis mer protein
EN
Ser du etter flere alternativer? Her er 20 proteinrike matvarer for å hjelpe deg å restituere.
7. Spis mat rik på omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer har også vært det
Mat rik på omega-3 inkluderer fet fisk, som laks, valnøtter, linfrø, soya og chiafrø. Du kan også ta fiskeoljetilskudd, tilgjengelig på Amazon, for å øke omega-3-inntaket.
8. Spis mat med mye antioksidanter
For å få flere antioksidanter, prøv å spise disse 12 matvarene.
9. Vær tålmodig
Prøv å motstå trangen til å hoppe rett tilbake til dine vanlige daglige aktiviteter. Dette kan være spesielt vanskelig hvis symptomene dine kommer og går. Men å ta det med ro i en uke vil hjelpe deg å komme raskere tilbake til hverdagen.
Prøv å bruke denne tiden til å ta igjen søvnen og redusere det generelle stresset.
10. Følg alle legens ordre
Legen din vil sannsynligvis gi deg noen ekstra utvinningstips. Disse kan inkludere å våkne deg selv regelmessig den første natten eller ta litt fri fra jobben.
Hvis hodepine er en del av hjernerystelsen din, kan legen din foreskrive medisiner for å behandle dem.
De kan også fortelle deg om tegn du bør se etter og veilede deg om når det kan være en god idé å ta turen til legevakten.
Er det noen symptomer jeg bør passe på?
De fleste hjernerystelser går over av seg selv uten noen varige effekter. Noen hjernerystelser kan imidlertid følge med en mer alvorlig skade som krever behandling.
Søk akuttbehandling hvis du merker noe av følgende etter en hjernerystelse:
- plutselige, intense hodepine
- problemer med å snakke eller finne de riktige ordene
- prikking eller nummenhet
- problemer med å svelge
- sløvhet
- uvanlig smakssans
- tap av bevissthet
- anfall
- svakhet i arm eller ben
- økt hjertefrekvens
- dobbeltsyn
- tap av balanse
-
lammelse i hvilken som helst del av kroppen, inkludert bare én side av ansiktet
For å være sikker er det best å snakke med en lege etter å ha pådratt seg noen form for hodeskade. Hvis det er alvorlig, er sjansene dine for å få en full bedring mye bedre hvis du søker tidlig behandling.
Discussion about this post