Hva er dyp søvn og hvorfor er det viktig?

Hva er stadiene av søvn?

Søvn er delt inn i to kategorier: REM- og ikke-REM-søvn. Du begynner natten i ikke-REM-søvn etterfulgt av en kort periode med REM-søvn. Syklusen fortsetter utover natten omtrent hver 90 minutter.

Dyp søvn oppstår i sluttfasen av ikke-REM-søvn.

Ikke-REM-søvn

Fase 1 av ikke-REM-søvn varer flere minutter mens du går fra å være våken til å sove.

Under trinn 1:

• kroppsfunksjonene dine – som hjerteslag, pust og øyebevegelser – begynner å avta
• musklene slapper av med bare sporadiske rykninger
• hjernebølgene dine begynner å avta fra deres våkne tilstand

Trinn 2 står for ca 50 prosent av den totale søvnsyklusen. Dette er søvnstadiet du kan falle inn i mer enn noen annen gjennom hele natten.

Under trinn 2:

• kroppens systemer fortsetter å bremse og slappe av
• kjernetemperaturen din synker
• øyebevegelsene dine stopper
• hjernebølgene dine er langsomme, men du har noen korte støt med aktivitet

Trinn 3 og 4 er når du opplever dyp søvn.

I disse stadiene:

• din hjerterytme og pust blir deres tregeste når musklene slapper av
• hjernebølgene dine blir de tregeste de vil være mens du sover
• det er vanskelig å våkne selv med høye lyder

Dyp søvn er også referert til som «slow wave sleep» (SWS) eller delta søvn.

Den første fasen av dyp søvn varer alt fra 45 til 90 minutter. Det varer i lengre perioder i første halvdel av natten og blir kortere for hver søvnsyklus.

REM søvn

Trinn 5, eller ditt første stadium av REM-søvn,oppstår ca 90 minutter etter å ha gått gjennom ikke-REM-stadier.

I løpet av dette stadiet:

• øynene dine beveger seg raskt fra side til side
• du opplever å drømme når hjerneaktiviteten din øker til en mer våken tilstand
• pulsen din øker til nær våken tilstand
• pusten din blir til tider raskere og til og med uregelmessig
• lemmene dine kan til og med bli lammet

Hva er fordelene med dyp søvn?

Glukosemetabolismen i hjernen øker under dyp søvn, og støtter korttids- og langtidshukommelsen og generell læring.

Dyp søvn er også når hypofysen skiller ut viktige hormoner, som menneskelig veksthormon, som fører til vekst og utvikling av kroppen.

Andre fordeler med dyp søvn inkluderer:

• energigjenoppretting
• celleregenerering
• øke blodtilførselen til musklene
• fremme vekst og reparasjon av vev og bein
• styrking av immunforsvaret

Hva skjer når du ikke får nok dyp søvn?

Dyp søvn er ansvarlig for å hjelpe til med å behandle informasjonen du møter hver dag. Uten nok kan ikke hjernen konvertere denne informasjonen til minnet ditt.

Å ikke få kvalitetssøvn er det også koblet til forhold, som:

• Alzheimers sykdom
• hjertesykdom
• diabetes
• slag

Selve dypsøvnstadiet er assosiert med visse lidelser, som:

• søvngjengeri
• natteskrekk
• sengevæting
• sove spise

Hvor mye dyp søvn trenger du?

Du bruker omtrent 75 prosent av natten i ikke-REM-søvn og den andre 25 prosent i REM-søvn. Av dette, rundt 13 til 23 prosent av din totale søvn er dyp søvn.

Når det er sagt, avtar dyp søvn med alderen. Hvis du er under 30 år, kan du få to timers dyp søvn hver natt. Hvis du er over 65 år, derimot, kan det hende du bare får en halvtimes dyp søvn hver natt, eller ingen i det hele tatt.

Det er ingen spesifikke krav til dyp søvn, men yngre mennesker kan trenge mer fordi det fremmer vekst og utvikling. Eldre mennesker trenger fortsatt dyp søvn, men å ikke få så mye betyr ikke nødvendigvis en søvnforstyrrelse.

Hvordan vet du hvor mye du får?

Hvis du våkner og føler deg utslitt, kan det være et tegn på at du ikke får nok dyp søvn.

Hjemme måler bærbare enheter søvn ved å spore kroppens bevegelser om natten. Denne teknologien er fortsatt relativt ny. Selv om det kan hjelpe med å identifisere søvnmønstre, er det kanskje ikke en pålitelig indikator på hvor mye dyp søvn du får.

Legen din kan anbefale en søvnstudie kalt polysomnografi (PSG). Under denne testen vil du sove på et laboratorium mens du er koblet til monitorer som måler:

• pustefrekvens
• oksygennivåer
• kroppsbevegelser
• puls
• hjernebølger

Legen din kan bruke denne informasjonen til å se om du når dyp søvn og andre stadier gjennom natten.

Tips for bedre søvn

Varme kan fremme langsommere søvn. For eksempel kan det å ta et varmt bad eller tilbringe tid i badstuen før sengetid bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

Å spise en lavkarbodiett eller ta visse antidepressiva kan også fremme dyp søvn, selv om mer forskning er nødvendig på dette området.

Å få nok søvn generelt kan også øke dypsøvnen din.

Her er noen tips:

• Sett deg selv på en leggetidsplan der du legger deg og våkner til samme tid hver dag.
• Få mye trening. Om 20 til 30 minutter hver dag er en god start, bare unngå å trene i timene før leggetid.
• Hold deg til vann og andre koffeinfrie drikker før du legger deg. Koffein, alkohol og nikotin kan gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn.
• Lag en sengetidsrutine for å slappe av fra dagen, som å lese en bok eller ta et bad.
• Fjern skarpt lys og høye lyder fra soverommet ditt. For mye TV- eller datamaskintid kan gjøre det vanskelig å slappe av.
• Ikke legg deg i sengen og snur deg. Vurder å stå opp og gjøre en lett aktivitet, som å lese, til du er sliten igjen.
• Vurder å bytte ut putene hvis du har hatt dem i over et år og har problemer med å bli komfortabel.

Hvis tipsene ovenfor ikke hjelper, bestill en avtale med legen din.