Hvordan praktisere tantrisk sex: 26 tips for onani og partnerlek

Hva er tantra?

Selv om det ofte er synonymt med sex, handler tantra egentlig om forbindelse – enten det er med deg selv eller mellom deg og en partner.

Tross alt betyr selve ordet – avledet fra det gamle sanskrit – «nett» eller «å veve energi.»

I praksis handler tantra om opplysning: å transcendere både det seksuelle og åndelige plan ved å delta i dypt meditativ, spontan og intim sex.

Det handler om å bli kjent med kroppen din

Som yoga handler tantra om fysisk og åndelig bevissthet.

Når du lærer og praktiserer tantra, blir du mer i harmoni med kroppen din, hva som gir den glede og måten den føles glede på. Dette lar deg ta bedre hensyn til kroppens ønsker og behov og sørge for at de blir oppfylt.

I tillegg strømmer energiene du kanaliserer under tantrisk sex gjennom hele kroppen din og kan intensivere orgasmen din.

Og hvis du har en partner, bli kjent med kroppen deres også

Tantra er ikke bare fokusert på å nå en høyere tilstand av sinn-kroppsbevissthet. Det kan også handle om å skape et dypere, mer harmonisk bånd med partneren din.

Når du praktiserer tantra, lærer du og partneren din å være fysisk bevisste og åndelig tilstede, og tilføre hverandre energi som fortsetter å vokse godt etter at dere er ferdige med å ha sex.

Tantra lar deg også både utforske og utvide alle aspekter av personlighetene dine, slik at du virkelig begynner å kjenne den andre personen ut og inn.

Interessert i å praktisere tantra, men vet ikke hvordan du skal forholde deg til denne samtalen med partneren din? Sofia Sundari, en forfatter og coach for sex-empowerment, foreslår følgende tips på bloggen sin:

• Prøv å ikke overvelde partneren din med informasjon. Forklar i stedet for dem hva du liker med sexlivet ditt og hvordan du kan forbedre opplevelsen.
• Lytt til hva de har å si. Partneren din kan gi deg et entusiastisk ja eller et hardt nei. Eller de kan være et sted i midten. Uansett svar, lytt til og respekter det de har å si.
• La en lærer lede veien. Hvis partneren din er åpen for tantra, oppsøk en lærer som kan veilede dere begge mens dere lærer mer om praksisen.

Hvordan forberede sinnet ditt

Tantra er en åndelig praksis, som betyr at sinnet ditt spiller like mye inn som kroppen din.

Når du praktiserer tantra, kobler du sammen kropp, sinn og sjel. En klar tankegang og vilje til å gå ut av komfortsonen din er viktig for å forene disse delene av deg selv.

Noen opplever at det å bruke 10 til 15 minutter på meditasjon kan hjelpe deg med å forberede sinnet ditt for tantra-øvelser, da det lar deg gå innover og undersøke tankene dine.

Hvordan forberede plassen din

Tantra er en helhetlig praksis. Det handler ikke om sex eller orgasme – det handler om reisen for å komme dit. Miljøet ditt har en direkte innvirkning på tankegangen din og din evne til å slappe av og nyte den reisen.

Hvordan bygge øyeblikket når du er alene

Det er mange måter du kan implementere tantriske prinsipper når du er alene. Men husk, sluttspillet er ikke alltid onani – du kan jobbe deg opp til solospill eller bestemme deg for å ikke gå dit i det hele tatt.

Meditasjon

Meditasjon er en fin måte å frigjøre deg selv fra alt som holder deg tilbake. Men i stedet for å la energien strømme ut av deg, jord deg selv. Mens du mediterer, la energien strømme nedover i jorden. La den energien bygge og spre seg gjennom kroppen din, og gi deg styrke.

Selvmassasje

Gjør selvmassasjen din til en opplevelse for hele kroppen. Få din favorittolje eller lotion og hell den over hele huden din. Mens du gnir inn oljen eller lotionen, bruk tid på å massere magen, lysken, indre lår, armer, nakke og bryst.

Onani

Solospill trenger ikke alltid handle om å oppnå orgasme. Ta deg heller tid til å virkelig utforske kjønnsorganene dine, og hva som gir dem – og deg – glede. Berør deg selv på nye måter. Sakte ned slagene dine. Myk opp måten du leker med deg selv.

Hvordan bygge øyeblikket med en partner

Husk at tantra strekker seg utover sex – du kan jobbe opp til det eller velge å ikke gå dit i det hele tatt. Du og partneren din kan implementere tantriske prinsipper i andre praksiser som kan bygge opp øyeblikket.

Forspill

Forspill kan være alt du vil at det skal være – muntlig, en massasje, å ta en dusj sammen. Men uansett hva du gjør, sørg for at du og partneren din er fullt tilstede.

Sitt foran partneren din. Se hverandre inn i øynene. Begynn å bevege kroppen litt mens du puster.

Etter fem minutter, begynn å ta på hverandre sensuelt, og byt på å massere hverandres armer, ben, nakke og andre deler.

Etter ytterligere fem minutter, begynn å kysse – og bare kyss. Fokuser på hver fysisk følelse du føler i øyeblikket.

Sex (er valgfritt!)

Du kan bygge opp til sex – eller ikke! Tantra handler mer om tilkobling enn noe annet.

Hvis du velger å ha sex, gå sakte. Og ikke vær redd for å være kreativ! Prøv nye posisjoner, berør hverandre på nye måter, og utforsk avdekkede ønsker.

Men mest av alt, fordyp deg fullt ut i opplevelsen, la spenningen bygges opp mens du bruker tid på en sensuell øvelse før du går videre til den neste.

Å ligge sammen eller kose

Å ligge med partneren din lar deg utveksle og veve energier, og gi næring til en dypere forbindelse.

For å gjøre dette, vurder en skjestilling. Partneren i ryggen vil sende energi (giver), mens partneren foran absorberer den (mottaker).

Kos deg tett sammen, med hjertet og magen på linje. Giveren skal ha armene viklet rundt mottakeren, med hånden over mottakerens hjerte. Mottakeren skal hvile hånden på toppen.

Ligg stille i noen øyeblikk, begynn deretter å harmonisere pusten og la energien flyte fritt mellom dere.

Generelle tips og triks

Tantra er ikke én størrelse som passer alle. Det er noen få ting du kan gjøre for å forbedre praksisen din for å gjøre den til en tilfredsstillende – og unik – opplevelse:

• Å være naken er valgfritt. Du kan begynne kledd og holde deg kledd eller fjerne hver tomme stoff. Nøkkelen er å gjøre det du føler deg komfortabel med. Om det betyr å være naken eller ikke er opp til deg.
• Vær oppmerksom på pusten din. Dyp pusting er en viktig del av tantra. Ved å fokusere på pusten tillater du deg selv å være tilstede i øyeblikket og fordype deg i opplevelsen.
• Engasjer alle sansene dine. Tenn noen duftlys. Spill litt myk, sensuell musikk. Berør deg selv eller partneren din sakte. Se hverandre inn i øynene. Nyt smaken av partnerens kyss. Å engasjere alle sansene dine under tantraøvelsen vil hjelpe deg å føle hver behagelig følelse mer fullstendig.
• Kjør sakte. En viktig del av tantra er å lære å føle og oppleve alt dypere. Og måten å gjøre det på er å gå sakte. Ikke forhast deg med tantra – i stedet, slapp av i sinnet og nyt hvert sekund av treningen.
• Utforsk hele kroppen din eller partneren din. Stryk hendene sakte over kroppen din eller partneren din. La dem bruke tungen til å utforske munnen din mens du kysser. Eller skyv leppene deres forsiktig opp og ned på brystet. Gjør det samme med dem.
• Eksperiment. Kink og BDSM, for eksempel, inkorporerer ofte tantriske prinsipper. Så når du trener tantra, trenger du ikke holde deg til tradisjonen. Tenk utenfor boksen – og hvis det betyr å bruke en boks, ha det gøy med det.
• Du trenger ikke gå full tantra. Du kan legge til elementer i det du allerede gjør på soverommet – enten alene eller sammen med partneren din. Det kan bety å inkludere meditasjon i forspillet eller fokusere mer på dyp pusting under en soloøkt.

Hvordan synkronisere pusten

Pusten din er sentral i enhver tantrisk praksis. Pusten lar deg frigjøre sinnet ditt, få kontakt med kroppen din og føle hver eneste følelse mer fullstendig. Når du praktiserer noen av disse teknikkene, husk å alltid sitte rett og i en komfortabel stilling.

Den stimulerende pusten

Denne teknikken kan bidra til å øke energien og øke bevisstheten.

Å gjøre dette:

1. Lukk øynene og myk opp magen.
2. Pust inn og ut raskt gjennom nesen, hold munnen lukket.
3. Prøv tre inn-og-ut-pust per sekund i 15 sekunder.
4. Pust normalt etter at syklusen er ferdig, og prøv deretter igjen i 20 sekunder, øk med fem sekunder til du når ett helt minutt.

4-7-8 pusten

Denne teknikken kan hjelpe deg å slippe spenninger og slappe av i kroppen. Du kan prøve denne teknikken mens du sitter overfor partneren din og synkroniserer pusten.

Å gjøre dette:

1. Pust ut gjennom munnen, og lukk deretter munnen.
2. Pust rolig inn gjennom nesen til en mental teller på fire.
3. Hold pusten for å telle syv.
4. Pust helt ut gjennom munnen til åtte.
5. Gjenta syklusen tre ganger til for totalt fire åndedrag.

Den tellende pusten

Dette er en annen form for meditasjon som lar deg tømme sinnet ditt, finne senteret ditt og koble deg til kroppen din.

Å gjøre dette:

1. Lukk øynene og ta noen dype åndedrag.
2. La pusten flyte naturlig.
3. Pust inn, og tell deretter «en» for deg selv mens du puster ut.
4. Ved neste utpust, tell «to». Arbeid deg opp til «fem».
5. Gjenta syklusen, start på «én» og slutt på «fem».
6. Ikke gå forbi «fem», ellers vil sinnet og oppmerksomheten begynne å vandre.
7. Prøv å telle pusten i 10 minutter.

Hvordan komme i posisjon

Enhver stilling kan være en tantrisk stilling, da tantra handler om tilknytning og ikke spesifikke bevegelser. Men når du begynner reisen din inn i tantriske prinsipper, kan det være lurt å starte med noe av det grunnleggende.

Yab-yum eller lotus

Slik gjør du dette med en partner:

1. La partneren din sitte i kors.
2. Sitt på partnerens øvre lår og kryss anklene bak ryggen.
3. Pust synkront og stirr hverandre inn i øynene.

Slik gjør du dette selv:

1. Sitt med bena i kors med rett rygg
2. Plasser håndflatene på knærne.
3. Begynn å puste sakte og dypt.

Hånden på hjertet

Slik gjør du dette med en partner:

1. Sitt med bena i kors, vendt mot partneren din.
2. Legg din høyre hånd på hjertet deres. La dem legge høyre hånd på din.
3. Lukk øynene og still inn på hjertets fysiske rytme. Deretter fokuserer du på følelsene og energien.
4. La forbindelsen bygge mellom partnerens hjerte og hånden din, og omvendt.

Slik gjør du dette selv:

1. Sitt med bena i kors med rett rygg.
2. Plasser høyre hånd på hjertet ditt.
3. Lukk øynene og still inn i dens fysiske rytme. Deretter fokuserer du på følelsene og energien.
4. La forbindelsen bygge mellom ditt hjerte og hånden din.

Den avslappede buen

Slik gjør du dette med en partner:

1. La partneren din sitte oppreist på sengen eller gulvet med bena rett
2. Sitt på knærne på partnerens fang.
3. Når du er komfortabel, begynn å bøye ryggen sakte.
4. Hvil hodet mellom partnerens ben, og ta tak i anklene eller føttene.

Slik gjør du dette selv:

1. Sitt på knærne på sengen eller gulvet.
2. Når du er komfortabel, begynn å bøye ryggen sakte.
3. Hvil hodet på sengen eller gulvet, og strekk ut armene rundt hodet.
4. Ha håndflatene vendt nedover. Når du er klar, bruk en hånd til å utforske kroppen din.

Når du beveger deg i praksis

Etter hvert som du blir bedre kjent med tantra, vil du kunne utforske og inkorporere flere teknikker i praksisen din, for eksempel:

Orgasmekontroll

For å gjøre dette, ta deg selv til kanten av en orgasme, og trekk deg deretter tilbake rett før du klimaks. La de prikkende orgasmiske følelsene fylle kroppen din, og begynn på nytt.

Ikke bare gjør dette én gang – gjenta syklusen om og om igjen slik at du kan oppnå en intens, eksplosiv orgasme for hele kroppen.

Sacred spot massasje

For å gjøre dette, sakte og forsiktig gni partnerens prostatakjertel eller den øvre veggen av skjeden – ellers kjent som G-punktet. La varmen og energien bygge seg opp, slik at partneren din kan slippe oppdekte følelser når de nærmer seg klimaks.

Hvis du vil lære mer

Når det gjelder å lære mer om tantra, er det ikke mangel på steder å henvende seg til. Sofia Sundari og Layla Martin, for eksempel, er to høyt ansette tantra-lærere som også er vert for nettsteder som tilbyr tips og teknikker for en bedre tantrisk praksis.

Martin har også opprettet og grunnlagt Tantric Institute of Integrated Sexuality, som tilbyr forskjellige tantraprogrammer for kvinner, menn og par. Andre nettsteder, som Embody Tantra og Tantra is Love, er også utmerkede ressurser for å komme i gang med praksisen din.