Hva er joggerens brystvorte?
gnagsår er en vanlig klage for løpere. Denne ubehagelige irritasjonen oppstår når det er friksjon mellom enten hud og stoff eller hud og hud. Et sted som løpere ofte opplever gnaging er brystvortene. Denne typen gnaging er så vanlig at den noen ganger kalles «joggers brystvorte.»
Hvem får det?
Joggers brystvorte er mer vanlig hos personer som løper lange avstander, spesielt i kjølig vær når brystvortene er mer sannsynlig å være oppreist.
En
Mens gnaging av brystvorten er et hyppig problem for løpere, kan du forebygge og behandle det med disse åtte tipsene.
1. Bruk et smøremiddel på brystvortene
Smøremidler danner en beskyttende barriere og bidrar til å redusere friksjonen mellom skjorten og brystvortene. Skjorten din kan gli lettere over smøremiddelet enn den glir over huden. Prøv å bruke en liten klatt vaselin for å belegge brystvortene.
Handle vaselin.
2. Bruk de riktige klærne
Klær kan utgjøre en stor forskjell i brystvorten til joggeren. Bomullsskjorter og skjorter med gummierte logoer over brystet kan gni og forårsake mer gnaging. En våt skjorte, som fra svette, kan også gjøre gnagsår verre.
Syntetiske, fukttransporterende skjorter kan hjelpe deg å holde deg tørr og er mindre sannsynlig å irritere brystvortene. Å bruke en velsittende skjorte kan også bidra til å redusere mengden friksjon mellom klærne og huden din, siden den holder seg bedre på plass.
Handle fukttransporterende skjorter.
3. Prøv talkum på brystvortene
Talkum er et mineral som absorberer fuktighet når det er i pulverform. Det er mindre sannsynlig at tørre brystvorter gnager, så du kan prøve å dekke brystvortene med talkum eller alunpulver for å holde dem tørre. Dette bidrar også til å redusere friksjonen.
Kjøp talkum.
4. Legg på en bandasje
Å skape en barriere mellom huden og skjorten er en måte å redusere friksjon og redusere sjansen for gnaging av brystvortene. Mange løpere bruker bandasjer eller teip over brystvortene for å skape denne barrieren. Noen selskaper lager til og med spesiell tape for løpere å bruke på brystvortene.
Kjøp deksler til brystvortene.
5. Bruk en sports-BH
En sports-BH er en annen måte å danne en barriere og legge til polstring mellom skjorten og brystvortene for å redusere friksjonen. Faktisk er det mer sannsynlig at kvinner som løper uten bh-er har gnagsår enn de som løper med dem.
Bare sørg for at du bruker riktig type BH. Halvsyntetiske, myke, trange sports-BHer er best for å forhindre gnagsår.
Handle sports-BH.
6. Hopp over skjorten
Leter du etter en enkel måte å redusere friksjonen på? For menn kan du hoppe over skjorten helt. Ingen skjorte betyr at det ikke er noe å gni mot brystvortene dine. Bare sørg for at været er passende for å gå uten overkropp – litt gnaging er generelt bedre enn frostskader.
7. Rengjør gnagede brystvorter
Noen ganger oppstår gnagede brystvorter til tross for din beste innsats. Når de gjør det, er det viktigste å behandle dem riktig. På den måten vil de ikke fortsette å bli irritert eller bli mer smertefulle.
Det første du må gjøre er å rense det berørte området, spesielt hvis brystvortene dine er gnaget nok til å blø. Rengjør den forsiktig med vann og mild såpe. Sørg deretter for at området tørker helt for å unngå mer gnaging.
8. Påfør krem
En steroidkrem, for eksempel hydrokortison, kan bidra til å redusere hovne eller betente brystvorter. Hvis brystvortene dine er sprukket, kan det hende du trenger en antibiotikakrem for å hjelpe dem til å gro. Dekk dem til mens de gror for å forhindre ytterligere gnaging.
Handle hydrokortison og antibiotika kremer.
Bunnlinjen
Brystvorteskader, noen ganger kalt joggers brystvorte, skjer når friksjonen mellom brystvorten og skjorten eller BH-en forårsaker gnaging. Det kan være smertefullt, men det kan også unngås med litt forberedelse.
Discussion about this post