Når en migrene rammer mens du er hjemme, kan du slå av lyset, krype under dynen og lukke øynene til den forsvinner. Men på jobb må du ofte takle smertene til det er på tide å gå, med mindre du klarer å forlate kontoret tidlig.
Mer enn 90 prosent av personer som får migrene sier at de ikke kan fungere godt nok til å jobbe under et migreneanfall. Likevel kan det være vanskelig å forklare sjefen din hvorfor du ikke får gjort noe. Migrene er en usynlig sykdom, som gjør det umulig for noen rundt deg å se hvor mye smerte du har.
Trenger du å klare deg gjennom jobben med migrene? Prøv disse ni hackene for å gjøre dagene dine på kontoret utholdelige.
1. Kom rent med sjefen din
En migrene er ikke som å brekke et bein eller få influensa. Symptomene er usynlige.
En av grunnene til at migrene er så stigmatisert er at ingen kan se smerten din. Det er lett for andre mennesker å avskrive migrene som en hodepine som ikke er så farlig, noe som kan gjøre det til et vanskelig tema å diskutere på jobben.
Vær ærlig med menneskelige ressurser (HR) og lederen din, slik at du ikke trenger å finne på unnskyldninger når du får vondt i hodet. Hvis de ikke forstår hvorfor migrene forstyrrer arbeidet ditt, be legen din skrive et notat som forklarer migrene og hvordan det kan påvirke ytelsen din.
2. Be om overnatting
Migrene kan gjøre det umulig å fokusere på jobben din. Det er derfor amerikanere mister 113 millioner arbeidsdager til dem hvert år.
Siden migrene kan være så invalidiserende, kan du kvalifisere for overnatting under Americans with Disabilities Act (ADA). Spør HR-representanten din om du kan justere dine ansvarsområder, flytte timer eller jobbe hjemmefra noen ganger.
3. Ha en plan
Vær forberedt i tilfelle du opplever et migreneanfall midt på arbeidsdagen. Ha noen på dekk til å ta over arbeidsmengden din. Planlegg også en tur hjem (muligens i drosje eller Uber) hvis du er for syk til å kjøre.
4. Håndter stress
Stress er en stor migreneutløser, og det er ingenting som en hektisk dag på jobben for å stresse deg. Ta en vanskelig sjef og sleng inn noen umulige deadlines, så har du oppskriften på monstermigrene.
Sett et stressavlastningssystem på plass på jobben. Følg disse tipsene:
- Bruk fem minutter
pauser i løpet av dagen for å meditere, puste dypt eller gå en tur
ute for litt frisk luft. - Kutt store prosjekter
i mindre biter for å gjøre dem mer håndterbare. - ikke la
klager ulmer. Diskuter eventuelle problemer du har med din leder, HR,
eller en støttende medarbeider. - Hvis stress blir
overveldende, se en terapeut eller rådgiver for råd.
5. Kontroller andre utløsere
Sterke lys, høye lyder og sterke lukter kan utløse en blendende migrene. Når du kan, minimer eventuelle triggere i arbeidsmiljøet ditt.
-
Demp lysene. Skru ned
lysstyrke på dataskjermen, installer en antirefleksskjerm og dimp
taklysene i avlukket eller kontoret. Hvis dimming ikke er et alternativ
og lysene er for sterke, spør kontorsjefen din om du kan bytte
til lavere-watt-pærer. -
Skru ned lyden. Hvis du har en
kontor, dempe lyder utenfor ved å lukke døren. For å lydisolere en
avlukke, spør din bedrift om de kan forlenge veggene oppover. Eller legg til
biter av teppe til veggene. Hvis alt annet feiler, bruk ørepropper eller bruk en
hvit støymaskin for å overdøve høye lyder. -
Fjern sterk lukt. Spør eventuelle kollegaer
som går tungt på parfymen eller cologne for å ta det med ro på duftene. Også,
forklar følsomheten din til kontorsjefen din, slik at de kan spørre
rengjøringspersonalet for å unngå å bruke sterkt luktende kjemikalier. -
Bli mer ergonomisk. Plasser din
dataskjerm og stol for å maksimere din komfort og minimere
anstrengte øyne. Dårlig holdning kan forårsake spenninger i kroppen og utløse en
migrene.
6. Finn et rømningsrom
Finn et åpent konferanserom eller ubrukt kontor hvor du kan legge deg ned i mørket til symptomene avtar. Ta med et teppe og pute hjemmefra for å gjøre deg mer komfortabel.
7. Rekruttere en alliert
Få en støttende kollega til å hjelpe deg når du har et migreneanfall. Finn noen du stoler på som vil ha ryggen din. De kan sørge for at arbeidet ditt blir gjort når du må reise hjem tidlig.
8. Lager kontoret ditt
Ha et anti-migrenesett på jobben. Ha en skuff full av smertestillende midler, medisiner mot kvalme, en forkjølelsespakke og alt annet som hjelper deg med å håndtere migrene.
Ha også vann og snacks tilgjengelig for å unngå dehydrering og sult, to store migreneutløsere. Fyll på snacks med høyt proteininnhold for å holde blodsukkernivået ditt stabilt gjennom dagen.
9. Ta deg fri
Hvis migreneen din er så alvorlig at du mangler mye arbeid, kan du være dekket av loven om familie- og medisinsk permisjon (FMLA). Mange mennesker med lidelser som migrene kan ta opptil 12 ukers ulønnet permisjon uten å miste jobben eller helseforsikringen.
Takeawayen
Migreneanfall kan være invalidiserende, noe som gjør det vanskelig å konsentrere seg eller få noe utrettet på jobben. I mange tilfeller kan det hende du må pakke sammen tingene dine og dra hjem for å hvile til det går unna. Eller du kan gjøre det beste ut av miljøet ditt og finne måter å forberede deg på det verste. Å gjøre det vil gjøre det lettere å komme seg gjennom migrene og arbeidsdagen.
Discussion about this post