Hva er oppmerksomt foreldreskap?

Hva det betyr å være oppmerksomme foreldre

I seg selv er mindfulness en praksis for å leve i øyeblikket. Det betyr at du er klar over hvor du er i verden, hva du tenker og hvordan du føler deg på innsiden og utsiden.

Ikke bare det, men mindfulness handler også om å se på verden – din verden – med mindre dømmekraft og mer aksept. Ideen om å bringe bevissthet til nåværende øyeblikk er kjernen i buddhistisk meditasjon, og den har blitt praktisert og studert i århundrer.

Ideen om oppmerksom foreldreskap spesielt har eksistert siden 1997. I hovedsak bruker den prinsippene for oppmerksomhet på de mange situasjonene i familien din som kan føles litt sprø til tider.

Målet med å bringe oppmerksomhet til foreldrerollen er å reagere gjennomtenkt på barnets oppførsel eller handlinger i motsetning til bare å reagere. Du jobber for å ha aksept for barnet ditt og på sin side for deg selv. Å pleie forholdet ditt på denne måten kan bidra til å styrke båndet ditt og føre til andre fordeler.

Dette betyr ikke at det å være en oppmerksom forelder alltid betyr å tenke positivt.

Vi vil fortelle deg om en liten hemmelighet – foreldreskap kommer aldri til å være solskinn og smil og barn som spiser det du har laget til middag uten å klage.

I stedet handler det om å virkelig engasjere seg i det nåværende øyeblikket og ikke la følelser eller traumer fra fortiden eller fremtiden farge opplevelsen din eller – enda viktigere – din reaksjon. Du kan fortsatt reagere med sinne eller frustrasjon, men det er fra et mer informert sted i stedet for et som er rent automatisk.

Nøkkelfaktorer for oppmerksomt foreldreskap

Mye av det du kan finne skrevet om oppmerksomt foreldreskap fokuserer på tre hovedkvaliteter:

• bevissthet og oppmerksomhet til øyeblikket
• intensjonalitet og forståelse av atferd
• holdning – ikke-dømmende, medfølende, aksepterende – som svar

Alt dette høres bra ut, men hva betyr det egentlig?

For å bryte det ned ytterligere, involverer de fleste ideer om oppmerksomt foreldreskap disse ferdigheter:

• Lytter. Dette betyr virkelig lytte og observere med din fulle oppmerksomhet. Dette kan kreve en enorm mengde tålmodighet og øvelse. Og lytting strekker seg til miljøet. Ta inn alt – severdighetene, luktene, lydene – som omgir deg og barnet ditt.
• Ikke-dømmende aksept. Det nærmer seg situasjonen uten å dømme for dine følelser eller barnets følelser. Hva er rett og slett er. Ikke-dømmekraft innebærer også å gi slipp på urealistiske forventninger til barnet ditt. Og til syvende og sist er det denne aksepten av «hva som er» som er målet.
• Emosjonell bevissthet. Å skape bevissthet rundt foreldreinteraksjoner strekker seg fra forelderen til barnet og tilbake. Modellering av emosjonell bevissthet er nøkkelen til å lære barnet ditt å gjøre det samme. Det er alltid følelser som påvirker situasjoner, enten de ble dannet for lenge siden eller er mer flyktige.
• Selvregulering. Dette betyr at du ikke lar følelsene dine utløse umiddelbare reaksjoner, som roping eller annen automatisk atferd. Kort sagt: Det er å tenke før man handler for å unngå å overreagere.
• Medfølelse. Igjen, du er kanskje ikke enig i barnets handlinger eller tanker, men oppmerksomt foreldreskap oppmuntrer foreldre til å ha medfølelse. Dette innebærer å være empatisk og ha forståelse for barnets posisjon i øyeblikket. Medfølelse strekker seg også til forelderen, siden det til slutt blir mindre selvbebreidelse hvis en situasjon ikke blir som du hadde håpet.

Relatert: Generasjonsbilde: Foreldre som en proff i den digitale tidsalderen

Fordeler med oppmerksomt foreldreskap

Det finnes en rekke studier som har sett på mulige fordeler knyttet til oppmerksomhet og oppmerksomhetsforeldre. For foreldre kan disse fordelene inkludere å redusere stress og humørsykdommer, som depresjon og angst.

En liten 2008 studie selv utforsket disse fordelene for gravide kvinner i deres tredje trimester. (Ja! Du kan dra nytte av det før foreldreskapet virkelig begynner!) Kvinnene som engasjerte seg i mindfulness hadde mye mindre angst og rapporterte om færre tilfeller av negative stemninger.

Enda en studere viste at denne fordelen kan strekke seg til foreldrenes og familiens generelle velvære. Hvordan? Å legge oppmerksomhetstrening til et eksisterende foreldreprogram så ut til å styrke forholdet mellom foreldre og barn.

I denne studien var det i ungdomsårene, da ting kan være spesielt turbulente. Forskerne deler at forbedringene kan skyldes foreldrenes evne til å «reagere konstruktivt» på stressfaktorer når de oppstår versus å reagere og potensielt fremmedgjøre barnet sitt.

For barn kan oppmerksomt foreldreskap hjelpe med sosial beslutningstaking. Forskere nylig avdekket en kobling til beslutningstaking og følelsesmessig regulering. Så forståelsen og aksepten av følelser som denne typen oppdragelse fremmer, kan hjelpe barna til å jobbe med denne viktige livsferdigheten fra en veldig ung alder.

Bevisst foreldreskap kan til og med redusere potensiell mishandling, som fysisk mishandling. EN 2007 studie viste noen reduksjoner i barnemishandling blant foreldre som brukte ulike mindfulness-strategier. Ikke bare det, men foreldrenes holdninger ble også bedre. Det samme gjorde problemer med barns atferd. Det er en vinn-vinn-vinn.

Annet potensial fordeler:

• forbedrer foreldre-barn-kommunikasjonen
• reduserer symptomer på hyperaktivitet
• forbedrer foreldretilfredsheten
• reduserer aggresjon
• senker følelsen av depresjon
• reduserer stress og angst
• fremmer mer foreldreengasjement generelt
• får foreldre til å føles som om det krever mindre innsats

Relatert: Hva vil du vite om foreldreskap?

Eksempler på oppmerksomt foreldreskap

Så hvordan ser oppmerksomt foreldreskap ut i aksjon? Sjekk ut disse eksemplene på hvordan det kan påvirke din tilnærming til foreldreutfordringer.

Vil ikke babyen sove?

Ta et øyeblikk til å puste. Du kan finne at tankene dine vandrer til alle de foregående nettene da den lille motsto søvnen. Du kan bekymre deg for at de aldri vil sove igjen – eller at du aldri vil ha voksentid for deg selv. Følelsene dine kan snøballe. Men igjen, pust. Du er med i dette. Og du har dette.

Ta en pause for å forstå følelsene dine, som alle er normale. Føler du deg sint eller frustrert? Erkjenne dette uten å dømme deg selv. Ta en pause igjen for å forstå og akseptere at mange babyer har problemer med å sove gjennom natten og at denne natten ikke betyr hver natt for resten av livet.

Småbarn kaster raserianfall i butikken?

Ta en titt rundt. Mens oppførselen deres kan føles pinlig eller utløse noen andre negative følelser, vær i øyeblikket.

Hvis du ser deg rundt, vil du sannsynligvis se det sammen med fremmede hvis blikk kan gjøre deg stresset (Ignorer dem!), er det mange fristelser for barnet ditt i butikken. Kanskje de vil ha et bestemt leketøy eller godteri. Kanskje de er slitne etter en dag med shopping eller savner en lur.

Før du tar tak i den lille og stormer ut av butikken, prøv å observere roten til hva som skjer. Godta at barn kan komme ut av kontroll når det er godsaker involvert eller når de er overtrøtte. Godta at de sannsynligvis har å gjøre med sine egne ganske store følelser. Og godta at mens de fremmede kan stirre, prøver ikke barnet ditt å gjøre deg flau. (Men, nei. Dette betyr ikke at du trenger å kjøpe den snakkende dukken til $100.)

Et barn som nekter å spise?

Nyfødte har en tendens til å ivrig sluke i seg morsmelk eller morsmelkerstatning som om det går av moten. Men på et tidspunkt – og det skjer med alle til slutt – kommer barnet ditt til å nekte å spise det deilige hjemmelagede måltidet du har laget. Og fristelsen din vil være å ta det personlig og, vel, reagere.

Ta heller et dypt pust, minn deg selv på at du er en god kokk, og tenk på hva barnet ditt kan føle. Kanskje de føler en viss bekymring over en ny smak eller tekstur. Kanskje de husker en gang mat av en bestemt farge gjorde dem syke og assosierer nå all mat av den fargen med sykdom. Latterlig? Ikke til en ny spiser.

Etter at du har trådt inn i skoene deres og tenkt på situasjonen empatisk, ta en samtale med dem om hva de føler og hvorfor de trenger å spise. Sett en rutine der de har matvalg (mellom sunne alternativer – for la oss være ærlige, mellom spinat og kake, hvem ville ikke velge kake?) og modellere prøver nye ting slik at de ser deg spise bevisst – i stedet for å reagere før du tenker.

Relatert: Hvorfor det er på tide å knuse myten om den perfekte moren

Forskjeller med andre foreldrestiler

Så, hva skiller oppmerksomt foreldreskap fra andre foreldrestiler? Vel, det handler ikke så mye om gjør noe spesielt som det handler om å ta seg tid til rett og slett være. Hvis det høres litt rart ut for deg, ikke bekymre deg. Det er definitivt et tankeskifte som kan ta litt tid å forstå.

Andre foreldrestiler har en tendens til å fokusere på hvordan man skal nærme seg dette eller det, eller strategier for å håndtere visse atferder eller handlinger. Bevisst foreldreskap handler i sin kjerne om å gå tilbake og bremse.

Det handler om å fylle opp foreldrenes kopp og gjenkjenne indre følelser eller ytre stimuli som kan påvirke øyeblikket. Og det handler om å akseptere positive og negative følelser når de kommer versus å gå mot strømmen for å oppnå et bestemt resultat.

Innerst inne ærer oppmerksomt foreldreskap opplevelsen av barndom og tar tid å se verden gjennom barnets øyne. Barn, spesielt yngre, lever naturligvis i øyeblikket.

Mens andre foreldrestiler kan handle mer om å lære barn struktur og rutiner eller rett og galt, snakker det å være oppmerksom om deres medfødte evne til å være tilstede. Sluttmålet er å gi barnet ditt verktøy til å håndtere sine egne stressfaktorer på en mer oppmerksom måte.

Relatert: De beste mammabloggene i 2019

Hvordan være omsorgsfullt foreldre

Du trenger ikke å endre hele livsstilen din for å begynne å praktisere mindfulness-strategier i dag.

• Åpne øynene dine, bokstavelig og billedlig talt. Vær oppmerksom på omgivelsene dine og hvordan du har det på innsiden og utsiden. Ta inn ting med alle sansene dine – berøring, hørsel, syn, lukt og smak.
• Vær i øyeblikket. Motstå å leve i fortiden eller planlegge for intenst for fremtiden. Finn det gode i det som skjer akkurat nå, rett foran deg.
• Øv på aksept. Prøv ditt beste for å akseptere barnets følelser og handlinger, selv når de frustrerer deg. (Og utvide denne aksepten til deg selv.)
• Puste. Har du et kriseøyeblikk? Fokuser på pusten din. Ta et dypt pust inn, fyll lungene med luft og hold tankene dine på pusten. Pust ut og kjenn pusten når den kommer inn og ut av kroppen. Oppmuntre barnet ditt til å puste også i tøffe tider.
• Meditere. Å fokusere på pusten er en stor del av meditasjon. Du trenger bare å sette av noen få minutter hver dag for å virkelig få kontakt med deg selv. Sjekk ut YouTube for gratis mindfulness-øvelser. Denne 10-minutters guidede meditasjonen fra The Honest Guys har mer enn 7,5 millioner visninger og tonnevis med positive kommentarer. Du kan til og med finne praksiser for barn. New Horizon tilbyr hundrevis av oppmerksomhets- og avspenningsøvelser for barn i alle aldre.

Neste gang du er i en foreldresituasjon der du føler at du kan blåse toppen, ta deg tid til å ta en pause. Ta et dypt pust inn og pust deretter helt ut. Sug inn følelsene dine, omgivelsene og barnets opplevelse også. Og arbeid så mot aksept i dette øyeblikket uten å vandre til tanker om fortiden eller fremtiden.

Det kan hende du ikke lykkes med å være lykkelig oppmerksom de første gangene du prøver denne nye oppdragelsesmetoden. Og det er greit å være skeptisk. Men etter en stund vil du kanskje oppdage at det å ta en pause før du reagerer reduserer ditt eget stress og påvirker barnet ditt positivt.