Vi vil alle trygt stå på vårt og åpent uttrykke følelsene våre til de rundt oss, enten det er å avslå en invitasjon eller stå opp mot en kollega. Men det kommer ikke lett.
«Mange sliter med å være selvsikker fordi det er vanskelig å vite hvor grensen går mellom å fremstå som for sterk eller påtrengende, eller å virke svak og usikker,» sier Joree Rose, LMFT.
Disse tipsene kan hjelpe deg å bli mer komfortabel med å si ifra og tale for deg selv.
Vurder kommunikasjonsstilen din
Det første skrittet mot å bli mer selvsikker er å ta en oversikt over hvordan du gir uttrykk for tankene og følelsene dine. Bruker du en passiv eller aggressiv kommunikasjonsstil?
Hvis du har en passiv stil, kan du la andres behov komme foran dine egne, sier autorisert psykoterapeut Annemarie Phelan. Du mener det kanskje godt, forklarer hun, men denne kommunikasjonsmåten kan føre til skadelig harme over tid.
En aggressiv stil tråkker derimot på andres rettigheter. Dette er veldig forskjellig fra å være selvsikker. Phelan legger til at med selvsikker kommunikasjon, «det er ingen mobbing, ingen trusler, bare å si tydelig om dine ønsker eller behov.»
Å forstå hvor du faller på spekteret mellom passiv og aggressiv kommunikasjon kan hjelpe deg med å begrense områder som kan trenge forbedring.
Planlegg svaret ditt på forhånd
Finner du deg automatisk si ja til ting uten å tenke på det? Hvis du pleier å gjøre dette, anbefaler Phelan å ha noen gode setninger når du står overfor en forespørsel eller invitasjon du ikke liker.
Her er noen forretter:
- «La meg komme tilbake til deg om det.»
- «Jeg må sjekke kalenderen min.»
- «Jeg har en tidsplankonflikt.»
- «Jeg vil ikke være i stand til det, jeg har planer.»
Hvis du bestemmer deg for å si at du må sjekke noen ting først, sørg for å komme tilbake til personen.
Fremfor alt, husk at du ikke er forpliktet til å forklare begrunnelsen for å avslå en forespørsel eller invitasjon.
Ikke la skyldfølelsen komme i veien
Hvis du føler deg skyldig når du prøver å hevde deg selv, husk at det å si nei til en forespørsel ikke betyr at du avviser person.
Bruk positiv selvsnakk
Det er vanskelig å trene på å være selvsikker når du er i øyeblikket. Derfor anbefaler Rose å pumpe opp deg selv mentalt med positiv selvsnakk.
Det høres kanskje kjipt ut, men hvis du er i ferd med å ha en samtale der du vet at du må sette foten ned, kan du hype deg selv med positive tanker om «Jeg har dette» eller «Tiden min er viktig.»
Ta deg tid til å puste
Hvis hjertet ditt begynner å rase bare ved tanken på å sette en grense, ta et øyeblikk til å puste dypt, spesielt hvis du føler aggresjon begynner å ta overhånd.
«Pusten vil roe hjernen og kroppen og hjelpe til med å jorde deg selv, noe som gjør det lettere å komme tilbake til intensjonene dine,» legger Rose til.
Legemliggjøre en selvsikker holdning
Kommunikasjon er ikke bare verbal. Før du går inn i en stressende situasjon eller en vanskelig samtale, anbefaler Rose å innta en selvsikker kroppsholdning som får deg til å føle deg mer selvsikker og kraftfull.
Hvordan ser det ut? Stå rett opp, rull skuldrene bakover. Oppretthold regelmessig øyekontakt og et nøytralt ansiktsuttrykk.
Øv med noen du kjenner og stoler på
Hvis du har et stort problem du prøver å løse, bør du vurdere å spille rollespill med en pålitelig venn ved å praktisere forskjellige samtalestiler. Skriv det ned, og si det du vil si høyt.
Husk å be om tilbakemelding om hvor tydelig du kommer over, og hvordan den andre personen kan se situasjonen.
Vær oppmerksom på hvordan de reagerer på stemmen din og kroppsspråket ditt. Kommuniserer du uten å bli sjenert eller fiendtlig? Vurder deg selv etterpå. Juster tilnærmingen din i henhold til deres innspill.
Tro på din verdi
Uten en sunn og balansert følelse av egenverd, vil du sannsynligvis fortsette å akseptere mindre fra andre, eller ende opp med å gi mer enn du mottar.
«Hvis du ikke tror på deg selv, vil det være vanskelig for noen andre å tro på deg eller gi deg det du ønsker,» sier Rose.
Sett handlingsrettede grenser
Husk at selvsikkerhet og aggresjon er forskjellige ting. Selvsikkerhet handler om å angi dine behov eller forespørsler på en respektfull måte og innenfor personlige grenser, forklarer Ashleigh Edelstein, LMFT.
Hvis det å sette grenser føles aggressivt eller ubehagelig for deg, bør du vurdere dette scenariet: Sjefen din legger hele tiden arbeid på skrivebordet ditt uten å sjekke om du kan ta flere prosjekter.
En aggressiv reaksjon vil være å blåse opp på sjefen din i et møte eller kreve at noen andre gjør jobben.
Et selvsikkert svar, derimot, ville være å planlegge et møte med sjefen din for å diskutere et nytt system for å tildele arbeid, eller komme opp med måter å bedre delegere ansvar.
Begynn i det små
Hvis alt dette høres litt skremmende ut, bør du vurdere å starte med noen små øvelser for å hjelpe deg å øve deg på å være mer selvsikker i situasjoner med lav risiko.
Få hjelp utenfra
Hvis du synes det er vanskelig å trene på å være mer selvsikker, bør du vurdere å snakke ut med en kvalifisert terapeut for ytterligere støtte. Underliggende faktorer, inkludert stress og angst, kan gjøre det spesielt vanskelig å be om det du trenger.
En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere veisperringer og komme opp med nye verktøy for å navigere rundt dem.
Cindy Lamothe er en frilansjournalist basert i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktet mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun har skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.
Discussion about this post