Er det en beste tid å sole seg ute i solen?

Beste tiden på dagen å sole seg på

Hvis målet ditt er å brune raskere på kortest tid, er det best å være ute når solens stråler er sterkest.

Denne tidsrammen vil variere litt avhengig av hvor du bor. Men generelt er solen sterkest mellom kl. 10.00 og 16.00

I følge a 2012 anmeldelse, er solkrem spesielt viktig mellom kl. 10.00 og 14.00, selv om du burde alltid bruk solkrem med SPF.

Ved middagstid er solen høyest på himmelen, noe som faktisk betyr at solen er sterkest (målt ved hjelp av UV-indeks) fordi strålene har kortest avstand å reise til jorden.

Du kan fortsatt bli solbrent tidlig om morgenen eller sent på ettermiddagen, og det er viktig å bruke solkrem selv på overskyede dager, når så mye som 80 prosent av UV-strålene er fortsatt til stede.

Fare for soling

Du liker kanskje måten du ser ut med en brunfarge, og soling kan midlertidig øke humøret ditt på grunn av eksponeringen for vitamin D, men soling er veldig risikabelt.

Risiko forbundet med soling inkludere:

• Hudkreft. For mye hudeksponering for UVA-stråler kan skade DNA i hudcellene dine og potensielt føre til hudkreft, spesielt melanom.

• Dehydrering.

• Solbrenthet.

• Varmeutslett. Varmeutslett oppstår i fuktighet eller varme temperaturer når porene blir tette, noe som forårsaker støt på huden.

• For tidlig aldring av huden. UV-stråler kan føre til at huden mister elastisitet, noe som resulterer i for tidlige rynker og mørke flekker.

• Øyeskade. Øynene dine kan bli solbrente, og derfor er solbriller med UV-beskyttelse viktige.

• Undertrykkelse av immunsystemet. Kroppens immunsystem kan bli undertrykt av UV-eksponering, noe som gjør det mer sårbart for sykdom.

Et notat om solarier

Innendørs solarium er ikke trygt. Lyset og varmen de avgir utsetter kroppen din for utrygge nivåer av UV-stråler.

Verdens helseorganisasjons internasjonale byrå for kreftforskning (IARC) kategoriserer solarier eller -senger som kreftfremkallende for mennesker (klasse 1).

I følge Harvard Health, «UVA-strålingen [in tanning beds] er opptil tre ganger mer intens enn UVA i naturlig sollys, og til og med UVB-intensiteten kan nærme seg den for sterkt sollys.»

Solarium er ekstremt risikabelt og bør ikke brukes.

Tanning tips og forholdsregler

Det er forholdsregler du kan ta som gjør deg mindre sårbar for solskader og solforbrenninger.

• Soling kan være tryggere hvis du ikke er ute over lengre perioder.
• Husk alltid å drikke vann.
• Bruk produkter med SPF på huden, leppene og toppen av hender og føtter.
• Beskytt øynene dine med solbriller med 100 prosent UV-beskyttelse.

Å spise mat som inneholder mye lykopen, som tomatpuré, kan gjøre huden din mindre sårbar for solbrenthet, selv om du fortsatt bør bruke solkrem.

Unngå:

• sovner i solen
• bruker en SPF på mindre enn 30
• drikker alkohol, noe som kan virke dehydrerende og svekke evnen til å føle smerten av solbrenthet som dannes

Sørg for å:

• påfør solkrem på nytt hver 2. time og etter å ha gått i vann

• påfør produkter med SPF på hårfestet, føttene og andre steder som lett kan gå glipp av
• bruk minst en unse solkrem for å dekke kroppen din (omtrent på størrelse med et fullt glass)
• velt ofte slik at du har mindre sjanse for å brenne deg
• drikk vann, bruk hatt og beskytt øynene med solbriller

Ta bort

Det er ingen helsemessige fordeler med soling. Praksisen med å ligge i solen er faktisk risikabel og øker potensialet for å utvikle hudkreft.

Hvis du derimot skal sole deg, og målet ditt er å brune raskt, er den beste tiden mellom kl. 10.00 og 16.00

Bruk alltid et produkt med solfaktor når du soler deg, drikk mye vann og rull over ofte for å unngå å bli brent.