Er en forstørret mage forårsaket av vektøkning eller oppblåsthet?

Hvordan finne ut om du blir fett eller om magen er oppblåst

Er du usikker på om du blir fett eller bare sliter med oppblåst mage? Her er noen måter å se forskjellen på.

Utseende og lagring

Du har et par enkle måter å finne ut om det er fett eller oppblåsthet, sier Matthew Olesiak, MD, medisinsk sjef ved SANESolution. «Fett lagres i hele kroppen via adipocytter (fettceller),» sier han. Så hvis du legger på deg fett, sier Olesiak at du vil merke det på flere andre områder av kroppen din, for eksempel ryggen og lårene.

Men hvis magen din er den eneste kroppsdelen som har utvidet seg, sier Olesiak at det sannsynligvis er oppblåsthet.

Hvordan det føles

Neste gang du kjenner at magen utvider seg, vær oppmerksom på hvordan den føles. Oppblåsthet vil vanligvis føre til at magen din føles hard og stram, mens magefett vil føles myk.

Tidsrom

En måte å finne ut om du legger på deg eller bare har en oppblåsthet, er hvor lenge det varer. Curtin sier at oppblåsthet kommer og går. Men generelt er magefett mer konstant.

Målbar på skalaen

«Oppblåst mage er en ubehagelig følelse som alle har opplevd på et tidspunkt,» sier William Li, MD, forfatter av «Eat to Beat Disease.» Det kan komme og gå, og det er ikke noe du kan måle på en skala.

Å gå opp i vekt fra fett er annerledes. «Faktisk vektøkning fra fett sees på en skala og går ikke over av seg selv,» sier Li.

Hva forårsaker oppblåsthet?

Oppblåsthet har flere potensielle årsaker. Her er noen av de vanligste triggerne:

• Gassoppbygging i tarmene. Dette er en vanlig årsak til oppblåsthet, men det er også et symptom på andre gastrointestinale problemer eller lidelser. Snakk med en lege hvis du har bekymringer eller hvis du har tilbakevendende eller konstant oppblåsthet.
• Kosthold. Å spise for mye fiber, bønner, meieriprodukter og annen mat er en viktig årsak til gass og oppblåsthet.
• Forstoppelse. Å ha sjeldne eller uproduktive avføringer betyr at avføring blir i tykktarmen lenger enn den burde. Olesiak sier at dette gir bakterier mer tid til å fermentere det, noe som fører til overflødig gass og oppblåsthet.
• Inflammatorisk tarmsykdom. Ved Crohns sykdom og ulcerøs kolitt kan betennelse i mage-tarmkanalen fange gass og forårsake oppblåsthet.
• Tynntarmsbakteriell overvekst (SIBO). Med SIBO eksisterer det en atypisk økning av bakterier i tynntarmen. Når tykktarmen har en ubalanse av bakterier, kjent som dysbiose, sier Olesiak at bakterier kan vokse over i tynntarmen. Dette fører til mange fordøyelsessymptomer, inkludert oppblåsthet.
• Spiser for raskt. Li sier at å spise for raskt kan midlertidig føre til at du føler deg oppblåst.
• Andre medisinske tilstander. Visse medisinske tilstander kan få deg til å føle deg oppblåst. Li sier at følgende forhold kan bremse transporten av mat i tarmen, endre mikrobiomet fra sunne bakterier til usunne gassproduserende bakterier, eller forårsake forstoppelse:
  • glutenintoleranse
  • matallergier
  • irritabel tarm syndrom (IBS)
  • parasittiske infeksjoner

  • ascites, en alvorlig medisinsk tilstand som får væske til å bygge seg opp i magen

  • tarmobstruksjon

Medisinsk nødsituasjon

Tarmobstruksjon og ubehandlet ascites kan begge være medisinske nødsituasjoner. Gå til nærmeste legevakt dersom:

• Du har nylig gjennomgått abdominal kirurgi og opplever abdominal oppblåsthet, alvorlig forstoppelse og tap av appetitt.
• Du har oppblåsthet sammen med en plutselig utspilt mage, magesmerter, pustevansker når du ligger ned, halsbrann, kvalme og oppkast.

Rettsmidler for oppblåst mage

Når det kommer til oppblåsthet, har du to alternativer for å holde det i sjakk: du kan unngå mat og aktiviteter som utløser oppblåsthet, og du kan gripe inn når du først merker at magen føles mett eller hoven. Den gode nyheten er at det er like mange rettsmidler for oppblåsthet som årsaker. Her er noen rettsmidler du kan prøve neste gang du føler deg oppblåst.

Reduser gassproduserende matvarer

Olesiak sier at hvis du har oppblåst mage etter å ha spist, bør du vurdere å redusere følgende gassproduserende matvarer:

• brokkoli
• blomkål
• bønner
• kål
• havre

Unngå bearbeidet mat

Curtin sier at sukker og konserveringsmidler i bearbeidet mat kan være en vanlig kilde til oppblåsthet.

Overvåke tarmbevegelser

Å holde en regelmessig tidsplan for avføring kan bidra til å forhindre oppblåsthet ved å gi informasjon om potensielle utløsere av oppblåsthet.

Spis sakte

Dette inkluderer å spise mindre porsjoner. Å senke spisingen bidrar også til å redusere mengden luft du svelger, noe som kan utløse oppblåst mage.

Nipp til litt urtete

Følgende urtete kan bidra til å redusere oppblåsthet:

• peppermynte
• ingefær
• kanel
• sitronbalsam
• kamille

Bruk peppermynteolje

Peppermynteolje tatt som et supplement kan bidra til å forbedre ulike symptomer for personer med IBS ved å redusere muskelspasmer, ifølge en 2014 forskningsgjennomgang.

Snakk med en lege før du tar noen kosttilskudd, siden de ikke overvåkes nøye av Food and Drug Administration (FDA). Noen kosttilskudd kan inneholde sterkere konsentrasjoner av aktive ingredienser som kan utgjøre helserisiko, samt andre ingredienser som ikke er oppført på etiketten.

Hopp over kullsyreholdige drikker

Kullsyreholdige drikker som brus og energidrikker leverer gass inn i tarmene dine, og forårsaker oppblåst mage.

Vær proaktiv

Li anbefaler å ta probiotika eller spise fermentert mat. Dette kan bidra til å gjenopprette sunne tarmbakterier og redusere produksjonen av gass og andre irriterende giftstoffer fra skadelige bakterier.

Gå en tur

Du kan få lyst til å ta en lur etter måltidet. Men Kristen Fleming, MS, RD, sier at å bevege seg i et jevnt tempo mens du går en tur kan stimulere passasjen av gass gjennom fordøyelseskanalen og gi lindring.

Prøv en magemassasje

Fleming sier at med riktig teknikk kan magemassasje frigjøre stramhet, kramper og gass. EN 2015 studie fant ut at magemassasje er nyttig for å redusere ondartet ascites, som er en opphopning av væske i magen.

Trykk forsiktig med fingrene for å utføre denne magemassasjen:

1. Start på høyre side av magen ved bekkenbenet, gni i en sirkulær bevegelse oppover til du når ribbeina i 1 minutt.
2. Flytt rett over til venstre side i 1 minutt.
3. Gni i sirkulære bevegelser nedover til du når venstre hoftebein i 1 minutt, og rygg deretter opp til navlen i 2 til 3 minutter.
4. Du kan trykke forsiktig med fingrene.
5. Gjenta massasjen med klokken i 10 minutter.

Hva forårsaker fettøkning i magen?

I motsetning til oppblåst mage som kommer og går gjennom dagen, fester magefett, også kalt visceralt fett, seg med mindre du gjør permanente endringer for å eliminere det. Magefett er vanligvis et resultat av generell vektøkning. Dette skjer når du inntar flere kalorier enn kroppen din forbrenner.

For noen mennesker er magefett et resultat av et ubalansert kosthold og minimal fysisk aktivitet. Men for andre kan det være forårsaket hovedsakelig av diett, og mer spesifikt, å spise for mange kalorier. Dette kan skje selv om de trener regelmessig.

Matvarer som kan bidra til fettøkning i magen inkluderer:

• sukkerholdig mat og drikke
• alkohol
• matvarer med høye nivåer av transfett

I følge a 2021 forskningsgjennomgangkan bære overflødig fett rundt midseksjonen sette deg i fare for:

• Type 2 diabetes
• hjertesykdom
• høyt blodtrykk
• problemer med stoffskiftet

Menopause er en annen faktor som bidrar til en økning i magefett. Dette skyldes et fall i østrogennivået som fører til at fett lagres i magen.

Hvordan miste magefett

De fleste av oss har med magefett å gjøre. Hvis du prøver å gå ned noen kilo for å redusere magefett, kan du bestemme deg for å justere kostholdet og øke den fysiske aktiviteten.

Totalt sett er å miste magefett en balanse mellom kosthold, trening og livsstilsendringer. Dette inkluderer å spise mer frukt, grønnsaker og magert protein, og redusere mengden transfett, raffinerte karbohydrater, sukker og alkohol du bruker.

På bevegelsessiden, sørg for å få minst 150 minutter med kardiovaskulær trening hver uke. I tillegg kan 2 dager med styrketrening per uke bidra til å redusere magefett.

Når du skal kontakte lege med bekymringer om oppblåsthet eller magefett

Oppblåsthet er vanligvis en midlertidig tilstand du kan håndtere hjemme. Men noen ganger er det en god idé å besøke en lege.

Kontakt lege hvis magen er oppblåst og også utspilt, som er når magen blir merkbart større etter et måltid. Planlegg også en avtale hvis du opplever oppblåsthet og:

• kraftig smerte
• kvalme og oppkast
• vekttap

Du kan også oppsøke lege hvis du får på deg magefett. En lege kan gi nyttig informasjon om riktig kosthold og treningsteknikker du kan bruke for å miste fett.

Ta bort

Å forstå forskjellene mellom mageoppblåsthet og magefett kan hjelpe deg med å finne årsaken til symptomene dine og den beste måten å håndtere dem på.

Oppblåsthet er ofte forbigående. Det er vanligvis forårsaket av noe i kostholdet ditt, en medisinsk tilstand eller livsstilen din.

Magefett er derimot et resultat av et usunt kosthold, mangel på trening og i noen tilfeller medisinske tilstander. Det er også mer permanent med mindre du iverksetter tiltak for å redusere det.