2 måter å teipe en ankel på

Det du trenger for å teipe en ankel

Teip

Du har to hovedalternativer for å teipe ankelen din: De er atletisk tape, som en atletisk trener også kan kalle strapping eller rigid tape, og kinesio tape.

Atletisk tape

Atletisk tape er designet for å begrense bevegelse. Tapen strekker seg ikke, så den er vanligvis best egnet for å stabilisere en skadet ankel, gi betydelig støtte for å forhindre skade, eller på annen måte begrense bevegelsen.

Du bør bare bruke atletisk tape i en kort periode – omtrent mindre enn en dag med mindre en lege foreslår noe annet – da det kan påvirke sirkulasjonen.

Handle atletisk tape på nett.

Kinesio tape

Kinesio tape er en elastisk, bevegelig tape. Tapen egner seg best når du trenger bevegelsesområde i ankelen, men ønsker ekstra støtte. Det kan være lurt å bruke kinesiotape hvis:

• du er tilbake til fysisk aktivitet etter en skade
• du er tilbake på banen
• du har ustabile ankler

Kinesiotape kan sitte på mye lenger enn atletisk tape – vanligvis opptil 5 dager. Tapens elastiske natur begrenser vanligvis ikke blodstrømmen og er vanntett, så du kan fortsatt dusje eller bade med tapen på.

Handle kinesio tape på nett.

Støttetilbehør

Noen mennesker kan også bruke spesialtilbehør for å øke båndets effektivitet og redusere blemmer eller ubehag som det noen ganger kan forårsake. Eksempler inkluderer:

• hæl- og blondeputer, som legges på toppen av foten og over hælen
• taping base spray, som bidrar til å redusere friksjonen samtidig som at tapen kan feste seg bedre til huden
• prewrap, som er en myk, elastisk innpakning som påføres før atletisk tape og gjør tapen lettere å fjerne

Handle hæl- og blondeputer, taping base spray, og prewrap online.

Atletisk tape trinn

Siden bruk av atletisk tape innebærer en annen tilnærming enn kinesiotape, er det noen få separate trinn for hver tilnærming. Begge tilnærmingene starter med ren, tørr hud. Pass på å unngå å teipe over åpne sår eller sår.

1. Påfør prewrap på foten, begynn rett under fotballen og vikling oppover til ankelen (og ca. 3 tommer over ankelen) er dekket.
2. Ta atletisk tape og påfør to ankerstrimler øverst på prewrapen. Dette innebærer å starte på forsiden av benet og pakke inn til stripene med tape overlapper med 1 til 2 tommer. Påfør en ekstra stripe halvveis forbi der den første stripen er plassert.
3. Lag en stigbøyle ved å bruke tapen mot toppen av den ene ankerstrimmelen, føre den over ankelen, gå over hælen og avslutte på samme sted på motsatt side av benet. Dette skal se ut som en stigbøyle.
4. Gjenta og plasser en ekstra stigbøyle litt mer i midten av den øverste delen av foten, gå rundt ankelen og la tapen feste seg til ankerstrimmelen.
5. Plasser en annen ankerstrimmel over stigbøylebåndet, og vikle omtrent halvveis fra starten av den siste ankerstrimmelen. Dette hjelper med å holde stigbøylen på plass. Fortsett å pakke på denne måten til du når toppen av foten.
6. Pakk hælen med en åttefigursteknikk. Start på den indre delen av buen, før tapen over foten, vinkle ned mot hælen. Kryss over foten og ankelen, fortsett åttetallet for to komplette omslag.
7. Avslutt med å legge tapebiter fra forsiden av underbenet, rundt buen eller hælen til den andre siden. Du kan også trenge ekstra ankerstrimler. Du bør ikke ha noen åpne områder av huden.

Kinesio taping trinn

Kinesio-tape dekker ikke det meste av foten og ankelen slik atletisk tape gjør. Selv om det finnes forskjellige metoder, er her et eksempel på en vanlig kinesio ankeltaping:

1. Ta et stykke kinesiotape, og start på utsiden av ankelen, omtrent 4 til 6 tommer over ankelen. Lag en stigbøyle-lignende effekt når du tar tapebiten over hælen, dra tapen til motsatt side, over den indre delen av ankelen og stopper på samme nivå som den første tapebiten.
2. Sett et nytt stykke tape på baksiden av foten, sentrer det med akillessenen (hæl). Vikle tapen rundt ankelen for å sirkle den rundt foten. Tapen skal være stram nok til at foten bøyer seg, men likevel føles støttet.
3. Noen mennesker sirkler ikke tapen rundt ankelen, men krysser den som en X. Dette innebærer å sentrere et stykke tape under buen og føre de to endene over forsiden av underbenet for å lage en X. Endene av båndet er festet bak benet.

Hvordan fjerne atletisk tape

Sørg for å fjerne tape du kan ha påført hvis tærne dine ser misfargede eller hovne ut. Dette kan indikere at tapen er for stram og kan påvirke sirkulasjonen din.

I følge en artikkel i tidsskriftet Beste praksis og forskning: Klinisk revmatologi28 prosent av personer som behandles med tape rapporterer at de vanligste bivirkningene er ubehag fra for stram tape eller en allergisk reaksjon eller følsomhet overfor tapen.

Trinn for å fjerne atletisk tape

1. Bruk en bandasjesaks (saks med stumpe ender og en ekstra stump kant på siden) for å skyve saksen under tapen.
2. Klipp tapen forsiktig til du har laget et stort kutt over det meste av tapen.
3. Trekk tapen sakte vekk fra huden.
4. Hvis teipen er spesielt vedvarende, bør du vurdere å bruke en klebemiddelfjernerserviett. Disse kan løse opp limet og er vanligvis trygge for huden så lenge de er merket som sådan.

Handle limfjernerservietter på nett.

Trinn for å fjerne kinesiotape

Kinesio tape er ment å sitte på i flere dager – derfor krever det litt ekstra innsats å fjerne noen ganger. Trinnene inkluderer følgende:

1. Påfør et oljebasert produkt, for eksempel babyolje eller matolje, på tapen.
2. La dette sitte i flere minutter.
3. Rull forsiktig kanten av tapen nedover, trekk tapen bort i retning av hårveksten.
4. Hvis du har rester av lim fra tapen etter fjerning, kan du påføre oljen for å løse den opp ytterligere.

Takeawayen

Ankeltaping kan bidra til å forhindre skader og redusere ubehag etter en skade. Tilnærmingene til taping avhenger av typen tape du bruker.

Hvis du har problemer med å teipe ankelen, snakk med legen din eller en idrettsmedisiner. De kan anbefale skade- eller kroppsspesifikke tapetilnærminger som kan hjelpe.