Hva du trenger å vite om fettforbrennende kosttilskudd og kremer

Fettforbrennere er alle kosttilskudd eller relaterte stoffer som hevder å forbrenne overflødig fett fra kroppen din.

Noen av disse fettforbrennerne er naturlig forekommende. Disse inkluderer koffein og yohimbin.

Men mange er i beste fall ineffektive eller i verste fall farlige. Kroppen din kan naturlig forbrenne fett gjennom kosthold og trening. Bruk av ekstra kosttilskudd kan forstyrre stoffskiftet eller den generelle helsen.

De Food and Drug Administration (FDA) har en begrenset rolle i å regulere kosttilskudd. Dette betyr at kosttilskuddsprodusenter kan legge nesten hva som helst i produktene sine.

Fettforbrennende ingredienser har vist seg å være effektive

Det er ingen bevis for at fettforbrennende piller eller kosttilskudd effektivt kan forbrenne fett.

Men de inneholder vanligvis ingredienser som ikke vil skade deg i små doser når de tas alene. Noen er til og med bevist å hjelpe til med å brenne fett når de konsumeres naturlig.

Men det er umulig å vite sikkert hvor mye som brukes i tillegget. Mengden kan være redusert – selv om flasken spesifiserer en mengde på etiketten. Det er vanskelig å vite hvordan produsenten vurderte totalbeløpet.

Produsenter lister ikke alltid alle ingrediensene på etiketten. Og regulatorer er ikke bundet til å undersøke disse produktene fullt ut med mindre det er klager eller medisinske konsekvenser av å bruke disse kosttilskuddene.

Dette kan være en oppskrift på katastrofe hvis du er allergisk mot ingrediensene i kosttilskuddet eller hvis du tar for mye av et bestemt næringsstoff.

Så la oss gå over fem av de mest populære vitenskapelig støttede fettforbrennende stoffene som du kan konsumere i mange lett tilgjengelige naturlige former.

Koffein

Koffein kan være farlig i høye doser. Men naturlig koffein i kaffe eller te er trygt med måte. Kaffe uten ekstra sukker eller tilsetningsstoffer inneholder mange antioksidanter med helsemessige fordeler.

Flere studier har antydet at koffein faktisk kan øke stoffskiftet med opptil 11 prosent.

Dette betyr at kroppen din bruker fett for å produsere energi mer effektivt. Og å trene regelmessig og opprettholde et sunt kosthold vil lettere forbrenne fett som et resultat.

EN 2019 gjennomgang av flere studier fastslått at «koffeininntak kan fremme vekt, BMI og kroppsfettreduksjon.»

Grønn te ekstrakt

Grønn te er hyllet for sine påståtte helsefordeler. Dette inkluderer å hjelpe deg gå ned i vekt ved å brenne fett.

Naturlig grønn te har noe koffein. Men den virkelige kraftkomponenten i grønn te er en antioksidant kalt katekin.

En anmeldelse fra 2010 i tidsskriftet Physiology and Behavior antyder at katekiner fungerer sammen med koffein for å forbedre metabolismen og termogenese. Dette er en prosess som lar kroppen din forbrenne fett for å produsere energi.

Proteinpulver

Protein er en viktig ingrediens som er nødvendig for å hjelpe med å brenne fett. Det forbedrer ikke bare stoffskiftet, men det også undertrykker appetitten ved å redusere et sultstimulerende hormon kalt ghrelin.

I følge a 2017 studie, hadde deltakere som regelmessig spiste et proteinrikt kosthold betydelig mer vekttap enn de som ikke gjorde det. Men selv deltakere som ikke konsekvent opprettholdt et proteinrikt kosthold, men økte proteinforbruket, gikk ned i vekt.

Det er mange alternativer som er lave i sukker og kunstige tilsetningsstoffer.

Prøv å legge til proteinpulver som et supplement til kostholdet ditt for å sikre at du regelmessig får i deg nok. Hold deg til ca 25 til 50 gram proteinpulver hver dag.

Løselig fiber

Løselig fiber er en av to typer fiber. Den andre er uløselig.

Løselig fiber skaper en slags gel i tarmen ved å absorbere vann. Dette bidrar til å øke hormoner som GLP-1 som får deg til å føle deg mett mens de undertrykker appetitthormoner som ghrelin.

EN 2010 studie funnet ut at økt naturlig løselig fiber i kostholdet ditt kan hjelpe kroppen din til å få i seg mindre fett og kalorier, noe som gjør at du kan forbrenne overflødig fett.

Yohimbine

Yohimbine kommer fra barken på et tre kalt Pausinystalia yohimbe. Det er kjent som et afrodisiakum. Men det har også noe foreslått fettforbrenningspotensial.

Yohimbin blokkerer alfa-2 adrenerge reseptorer som adrenalin normalt binder seg til. Dette lar adrenalin forbli i kroppen din lenger for å forbrenne fett for å produsere energi.

En liten studie fra 2006 av 20 profesjonelle fotballspillere fant at å ta yohimbin reduserte kroppsfettsammensetningen deres med 2,2 prosent. Dette høres ikke mye ut. Men 2,2 prosent er en stor mengde når du allerede er en sprek idrettsutøver med lite kroppsfett.

Potensielle bivirkninger og forholdsregler

Her er noen mulige bivirkninger av disse fettforbrennende stoffene og noen forholdsregler du kan ta for å unngå disse effektene:

Regelmessig inntak av koffein vil gjøre det mindre effektivt over tid.
Å ta for mye koffein i løpet av en kort periode kan få deg til å føle deg engstelig, nervøs eller utmattet.
Å bruke for mye proteinpulver, spesielt hvis det har ekstra sukker eller tilsetningsstoffer, kan bidra til vektøkning.
Bruk av for mange naturlige «fettforbrennere», spesielt kosttilskudd, kan føre til akutt leversvikt.
Tar yohimbine har blitt koblet til kvalme, angst, panikkanfall og høyt blodtrykk.

Hvordan gå ned i vekt på en sunn måte

Den beste måten å gå ned i vekt på er den klassiske måten: kosthold og trening.

Den mest effektive måten å gjøre dette på er ved å skape et kaloriunderskudd, eller innta færre kalorier enn du forbrenner gjennom trening.

Les mer om hvordan et kaloriunderskudd fungerer.

Ta bort

Fettforbrennende kosttilskudd og kremer er ikke på langt nær så effektive som de er markedsført for å være. I noen tilfeller kan de gjøre fettforbrenningen vanskeligere.

Velg en naturlig vei i stedet: Spis fettforbrennende ingredienser i sin naturlige form, for eksempel i kaffe eller te, og prøv å få i deg færre kalorier enn du forbrenner for å nå et optimalt kaloriunderskudd.