Traumatiske opplevelser kan ta store belastninger – ikke bare i øyeblikket. Symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller kompleks PTSD (CPTSD) kan vare i uker, måneder, til og med år etter hendelsen.
Du er kanskje kjent med noen psykologiske symptomer på PTSD, som tilbakeblikk og mareritt. Traumer og andre psykiske helseproblemer som angst og depresjon forårsaker ofte også fysiske symptomer.
Det er her somatisk (som betyr «av kroppen») terapi kommer inn. Denne tilnærmingen prioriterer kropp-sinn-forbindelsen i behandlingen for å hjelpe til med å håndtere både fysiske og psykologiske symptomer på visse psykiske helseproblemer, inkludert:
- traume
- sorg
- angst
- depresjon
Somatic experiencing (SE), en spesifikk tilnærming til somatisk terapi utviklet av Dr. Peter Levine, er basert på ideen om at traumatiske opplevelser kan føre til dysfunksjon i nervesystemet ditt, noe som kan hindre deg i å bearbeide opplevelsen fullt ut.
Målet med SE er å hjelpe deg å legge merke til kroppslige opplevelser som stammer fra psykiske problemer og bruke denne bevisstheten til å erkjenne og jobbe gjennom smertefulle eller plagsomme opplevelser.
Forstå fryseresponsen
SE er i stor grad basert på ideen om en fryserespons.
Du har sikkert hørt om kamp-eller-flight-responsen. Når du møter en form for fysisk trussel eller noe som forårsaker frykt eller angst, reagerer kroppen din vanligvis ved å forberede deg til enten å bekjempe den (virkelige eller oppfattede) trusselen eller flykte fra den.
Dette gjør din:
- musklene spenner seg opp
- fart på hjertefrekvensen
- økt pustefrekvens
- kjertler oversvømmer kroppen din med ekstra hormoner
Disse endringene ruster deg bedre for konfrontasjon eller flukt.
Imidlertid er det et annet svar som det ikke snakkes så mye om: fryseresponsen. Folk, spesielt barn, fryser vanligvis når de innser at de ikke har en god sjanse til å rømme verken ved å fly eller slåss.
Problemet er at du kan holde deg fanget i denne fryseresponsen lenge etter at trusselen forsvinner. Du er ikke lenger i fare, men kroppen din holder fortsatt på energien som er bygget opp fra kamp-eller-flukt-responsen. Fordi du frøs, ble ikke energien brukt, så den henger igjen i kroppen din og hindrer deg i å komme deg helt fra opplevelsen.
Med andre ord, kroppen din «tilbakestilles» ikke for å gjøre seg klar for neste potensielle trussel. Den fortsetter å gjenta biter av den fangede opplevelsen, som du opplever som traumesymptomer.
Hva det kan hjelpe med
SE hjelper deg med å få tilgang til og adressere dette traumet som sitter igjen i kroppen din, slik at du kan jobbe gjennom emosjonelle symptomer, inkludert følelser av sinne, skyld eller skam.
Denne tilnærmingen bruker en body-first-metode for å adressere symptomer, med ideen om at helbredelse eller frigjøring av denne følte opplevelsen av traumer også kan bidra til å helbrede den emosjonelle opplevelsen.
Det kan være spesielt nyttig for fysiske symptomer relatert til traumer, misbruk og annen følelsesmessig nød, inkludert:
- kronisk smerte
- fordøyelsesproblemer
- muskelspenninger og smerte
- søvnproblemer
- luftveisproblemer
Når disse fysiske symptomene er løst, opplever de fleste at det er mye lettere å fokusere på å håndtere de psykologiske symptomene.
Hvordan det gjøres
Somatisk opplevelse er en «bottom-up»-tilnærming, forklarer Andrea Bell, en økoterapeut og sertifisert SE-utøver i Long Beach, California.
Dens primære mål er ikke å hjelpe deg med å undersøke minnene eller følelsene knyttet til en traumatisk hendelse, men å avdekke de kroppslige følelsene knyttet til disse følelsene.
Gjenkjenne kroppslige opplevelser
Når du går inn i terapi, vil du begynne med å lære mer om det autonome nervesystemet ditt og rollen det spiller i traumeresponsen din. Denne kunnskapen hjelper mange mennesker som føler seg forvirret over responsen deres under en traumatisk hendelse eller mener de burde ha reagert annerledes.
Derfra vil terapeuten din hjelpe deg med å øke bevisstheten din om kroppslige opplevelser og fysiske symptomer.
Ressursing
SE-terapeuter bruker et verktøy som heter ressurser for å hjelpe deg med å få tilgang til din medfødte styrke, motstandskraft og en følelse av fred.
Det innebærer å trekke på positive minner om et sted, en person eller noe du elsker når du føler deg bekymret eller møter noe som utløser. Ressursing, som ikke er ulik jording, kan hjelpe deg å holde deg rolig og tilstede når du møter traumefølelser eller minner fra hendelsen.
Titrering
Når du har fått ned ressursene, vil terapeuten din sakte begynne å se på traumet og relaterte opplevelser. Dette kalles titrering. Det er en gradvis prosess som lar deg komme overens med og integrere hvert aspekt av arrangementet, ettersom du føler deg klar til å gjøre det. Det bremser traumet slik at du kan håndtere det.
Når du sakte begynner å se traumet på nytt, vil terapeuten din spore responsen din og de kroppslige følelsene traumet bringer frem.
De gjør dette både ved å se på responsen din, som kan innebære pusteforandringer, sammenknyttede hender eller et skifte i stemmen. De vil også sjekke inn med deg om alt du føler at de kanskje ikke ser, for eksempel:
- varme eller kalde opplevelser
- en følelse av vekt
- svimmelhet
- nummenhet
Pendulasjon
I somatisk terapi anses disse følelsene, sammen med ting som gråt, risting eller skjelving, å være en utladning av energien som er fanget i kroppen din.
Terapeuten din kan også hjelpe deg med å bruke spesifikke puste- eller avspenningsteknikker for å hjelpe deg med å behandle og frigjøre traumet.
Når denne utløsningen skjer, vil terapeuten din hjelpe deg å gå fra denne opphissede tilstanden til en roligere tilstand ved hjelp av ressurser eller andre teknikker. Etter hvert vil denne svingningen tilbake til en roligere tilstand begynne å føles mer naturlig.
Ting å vurdere
Hvis du er interessert i å prøve SE, er det et par ting du bør vurdere først.
Mangel på bevis
Mens mange mennesker har rapportert gode resultater fra SE, er vitenskapelig bevis rundt denne tilnærmingen fortsatt begrenset.
I 2017 ble den første randomiserte kontrollerte studien som ser på effektiviteten av denne tilnærmingen for PTSD-symptomer publisert. De
Andre typer forskning, inkludert casestudier, viser også støtte for de potensielle fordelene med SE.
En gjennomgang fra 2015 som ser på effektiviteten til ulike typer kroppsorienterte terapier antyder at disse tilnærmingene kan hjelpe til med å behandle en rekke problemer, med få eller ingen negative bivirkninger.
Likevel er det nødvendig med flere studier av høy kvalitet for å forstå SEs effektivitet fullt ut.
Bruk av berøring
En siste vurdering: SE involverer noen ganger berøring, noe de fleste terapeuter unngår. Kroppsorienterte terapier mener at terapeutisk berøring kan være enormt nyttig for mange mennesker, og SE-terapeuter får vanligvis opplæring i hvordan de kan bruke terapeutisk berøring effektivt og etisk.
Hvis du har noen forbehold om bruken av berøring, eller bare ikke føler deg komfortabel med ideen, sørg for å nevne dette til terapeuten din.
Finne en leverandør
Kun sertifiserte Somatic Experiencing Practitioners (SEP) har spesifikk opplæring i denne typen somatisk terapi. Hvis du vurderer å prøve SE, se etter en terapeut med SEP-legitimasjonen.
Fordi berøring vanligvis forekommer som en del av prosessen, kan du føle deg mer komfortabel med en terapeut av et bestemt kjønn, så husk dette når du vurderer potensielle terapeuter.
Å gå tilbake til traumer, selv indirekte, kan være vanskelig. Selv når du ikke bruker hver økt på å snakke om hendelsen, kan terapi innebære litt gjenopplevelse.
Det er viktig å velge en terapeut du føler deg komfortabel med for lettere å dele eventuelle vanskelige eller smertefulle følelser eller minner som dukker opp.
Bunnlinjen
Tilknytningen sinn-kropp er sannsynligvis sterkere enn vi tror, noe som åpner for nye potensielle behandlinger, inkludert SE.
Mens bevis fortsatt mangler, tyder forskningen som eksisterer på at det kan være fordelaktig. Vurder å gi det en sjanse hvis du leter etter en tilnærming som adresserer både psykologiske og fysiske symptomer på traumer.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post