Dere kommer til å gå hverandre på nervene – her er hvordan du kan jobbe deg gjennom det

Ikke undervurder kraften til en innsjekking

Før du tar opp et problem, sjekk med deg selv om problemet først.

Spør deg selv nøyaktig hva du føler

Å gi navn til følelsene som plager deg, kan hjelpe deg med å ta de første skrittene mot å håndtere dem produktivt.

Nærmere undersøkelser kan avsløre en helt annen følelse enn du først trodde du sto overfor.

Når irritabiliteten kommer snikende, ta for eksempel en pause fra situasjonen. Sitt med de følelsene og grav litt.

Kanskje du ikke er irritert på partneren din, men frustrert over manglende evne til å gå ut og gjøre noe morsomt. Eller kanskje du er rastløs fordi du ikke har hatt mulighet til å trene.

Mindfulness-verktøy som meditasjon og journalføring kan hjelpe deg med å øve på å akseptere følelsene dine. Å dele frustrasjoner med en betrodd venn kan hjelpe deg med å avdekke og forstå vanskelige følelser også.

Hvis irritasjonen din stammer fra noe de gjorde, kan du utforske situasjonen videre ved å spørre deg selv:

• Når begynte jeg å føle det slik? (Kanskje du våknet og fant ut at de ikke hadde vasket oppvasken for tredje natt på rad.)
• Har jeg følt det slik før? (Jeg føler meg alltid kortvarig når jeg er redd.)
• Er det relatert til noe jeg gjør? (Kanskje du ikke har tatt deg tid til å lade opp på egen hånd i det siste.)
• Er det relatert til noe de gjør? (Kanskje vil de ikke slutte å nynne mens de jobber, noe som gjør konsentrasjon umulig.)
• Er det relatert til noe annet? (Verden er ganske skremmende akkurat nå, så følelsene dine relaterer seg sannsynligvis i det minste delvis til den generelle omveltningen rundt deg.)

Sett av tid til å snakke med partneren din

Når du har identifisert følelsen, kan du ta den opp. Selv om det ikke har noe med dem å gjøre, kan det fortsatt være en fordel å snakke.

Stress og frykt er lettere å bære når de deles, og noen ganger kan bare å åpne opp om vanskelige følelser redusere intensiteten.

Når de ha gjort noe for å irritere deg, kan en respektfull samtale forbedre situasjonen.

Snakk når du føler deg rolig, ikke sint, og sørg for at de også er i riktig humør for en samtale. Hvis du ikke er sikker på hvordan de har det, er det alltid lurt å spørre.

Før du tar opp problemet, vurder hvordan du åpner diskusjonen uten å dømme. Start med å validere situasjonen og eventuelle stress de måtte føle.

Hvis de for eksempel fortsetter å neglisjere sin del av oppgavene, kan du si:

«Jeg vet at det er vanskelig å opprettholde vår typiske rutine i denne vanskelige tiden. Men jeg føler meg enda mer stresset når alt rundt meg er rotete, så jeg vil veldig gjerne holde på med husarbeid sammen. Jeg lurer på om det kan hjelpe å bytte arbeidsoppgaver eller jobbe med dem samtidig. Hva tror du?»

Lytt deretter til deres side. De kan slite med gjøremål når de er engstelige og ikke skjønte hvor stresset de var du følt av at ting blir ugjort.

Å anerkjenne og bekrefte følelsene deres hjelper dem også å føle seg hørt.

Hvis spenningen allerede er høy og stemningen ikke virker riktig for en samtale, kan du prøve å skrive et brev.

Åpne brevet med en lignende validering av situasjonen og deres følelser før du kommer til sakens kjerne. Uansett hvordan du adresserer problemet, husk at de også har utfordrende følelser.

Avslutt brevet (eller samtalen) ved å ta utgangspunkt i hvordan du kan gjøre ting enklere for hverandre. Det skader aldri å bekrefte din kjærlighet og hengivenhet heller.

Ulike følelser har ofte forskjellige oppløsninger

Å jobbe gjennom utfordrende følelser spiller ikke alltid ut på samme måte.

Tilnærmingen din kan variere avhengig av nøyaktig hvilken følelse du prøver å navigere og om de er en del av problemet eller ikke.

Husk også at folk ikke alltid jobber gjennom følelser på samme måte. Du kan ha forskjellige instinktive tilnærminger til å håndtere tøffe følelser.

Når spenningen forsterker uønskede følelser, kan dere begge ende opp med å slite.

Du kan finne det enda mer frustrerende når deres foretrukne løsningsmetode ikke ser ut til å hjelpe. Du lurer kanskje på hvorfor de ikke vil prøve ting på din måte.

Husk at du ikke er den samme personen, så du vil ikke se ting på helt samme måte. Men ærlig, åpen diskusjon kan hjelpe dere å finne en løsning sammen.

Hvis du føler deg stresset eller engstelig

Du er langt fra alene hvis den globale pandemien har utløst litt stress. Mange mennesker rundt om i verden lever for tiden med frykt og angst, og partneren din er sannsynligvis også blant dem.

Å tappe opp følelser av stress og angst kan gjøre dem verre. Andre mestringsstrategier, som å drikke mye alkohol eller se program etter program på Netflix, hjelper kanskje ikke mye heller.

Men en teamtilnærming kan hjelp. Forplikt deg til å dele følelser med hverandre ved å snakke om følelser når de dukker opp eller gjøre et poeng å sjekke inn en gang om dagen.

Hvis dere har vært sammen en stund, kan dere sannsynligvis lese hverandres humør ganske godt. Hvis de virker litt på kanten, prøv å foreslå en distraherende aktivitet eller noe som gir et toneskifte.

Enten de har bidratt til stresset ditt eller ikke, husk at det ikke er en dårlig ting å ha tid fra hverandre.

Prøv å bruke tid separat på å gjøre noe avslappende som å lytte til musikk, lese i badekaret eller ta en lang spasertur. Dette kan hjelpe deg til å føle deg bedre og distrahere deg fra triggere før de blir overveldende.

Hvis du føler deg redd eller bekymret

Frykt, forvirring og usikkerhet er helt normalt akkurat nå.

Du kan spøke med apokalypsen når verden begynner å ligne den dystopiske settingen i favorittfilmen eller TV-serien din, men generelt sett er frykt ikke behagelig.

De fleste liker ikke å være redde for ting de ikke kan kontrollere.

I stedet for å prøve å bløffe deg gjennom det du føler, prøv å snakke om det i stedet. Ærlighet og autentisitet kan bidra til å bringe dere nærmere hverandre.

Å opptre som ingenting er galt, derimot, kan ha motsatt effekt. De kan få ideen om at du ikke tar ting seriøst og blir irritert eller enda mer redd som et resultat.

Utover generell usikkerhet om hva du kan forvente, kan du også ha noen spesifikke bekymringer om:

• Helse
• økonomi
• kjære
• livet kommer noen gang tilbake til det normale

Hvis en av dere fortsatt jobber i en offentlig stilling, kan du ha mange bekymringer om potensiell eksponering, noe som kan forverre frykt og stress.

Men å ha en plan for hvordan du skal håndtere potensielle infeksjoner kan hjelpe deg med å føle deg mer i kontroll.

Å adressere spesifikk frykt kan hjelpe deg med å komme opp med potensielle strategier for å forbedre selv de verste scenarier. Dette kan styrke deg og bidra til at situasjonen virker lettere å håndtere.

Når du arbeider gjennom frykt, sørg for å snakke om grenser.

Det er viktig å snakke om bekymringene dine, men å gruble over dem eller gå tilbake til dem igjen og igjen hjelper vanligvis ikke.

Respekter hverandres grenser rundt det å trenge plass fra disse temaene.

Hvis du føler deg trist eller opprørt

Pandemien har forstyrret livet på utallige måter. Mange mennesker rundt om i verden har å gjøre med sorg over tapte hendelser, manglende evne til å samhandle med sine kjære og andre pandemi-relaterte endringer og tap.

Når du sliter med tristhet og annen nød, minn deg selv på at følelsene dine er helt gyldige.

Det spiller ingen rolle om du er elendig over det utsatte OL eller oppgitt over å måtte avlyse bryllupet ditt.

Det er OK å føle seg trist, så sørg for å gi deg selv plass og tid til å sørge over tap eller tapte muligheter. Bare husk at alle har tap å sørge, selv om de ikke er de samme som dine.

Hvis du er trist over å ikke få se familien din og irritert fordi det virker som partneren din bryr seg mer om kanselleringen av favorittprogrammet deres, husk at folk håndterer tristhet på forskjellige måter.

Prøv å tilby medfølelse og empati, selv om du ikke helt forstår hvor de kommer fra. Deres sorg kan virke liten i forhold til din, men det er det deres sorg.

Hvis du føler deg sint eller uhørt

Har du mye på hjertet nå? Du er i godt selskap.

Hvis partneren din ser ut til å børste av din følelsesmessige tilstand eller ignorere følelsene dine helt, kan du føle deg litt sint.

Men før du lar sinnet ditt gi næring til en konflikt, prøv å jobbe gjennom det på mer nyttige måter.

Kanskje du kan:

• Bruk et minutt på å slappe av med dyp pust eller andre beroligende øvelser.
• Spør deg selv hvordan du kan kommunisere hva som plager deg.
• Minn deg selv på at deres stress og uro kan ha en innvirkning på deres evne til å være tilstede for deg.
• La dem få vite at du føler deg uhørt – det kan hende de ikke skjønner det før du sier noe.
• Gå ut av rommet når du kjenner sinne boble opp. Å få litt fysisk avstand kan hjelpe deg å se situasjonen klarere.

Som du kanskje skjønner selv, er det ikke alltid lett å håndtere andres intense følelser når du prøver å takle din egen følelsesmessige uro.

Respekter sinnstilstanden deres ved å be dem fortelle deg når de har lyst til å snakke. Dette kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder å lykkes med å løse problemer.

Hvis du føler deg oversett eller mishandlet

Å prøve å navigere i personlig overveldelse gjør det vanskelig å forbli tilstede for andre.

Noen mennesker kan håndtere nød samtidig som de tilbyr støtte. Andre kan takle det av hjelpe kjære å takle.

Men hvis partneren din trenger å ta tak i følelsene sine først, kan du ende opp med å føle deg litt neglisjert.

Kanskje de ikke føler seg opp til din vanlige spillkveld, matlaging eller hjemmetrening. Kanskje de virker litt korthjertede, til og med kjipe, eller har lav interesse for sex eller kos.

Uoppfylte behov kan øke følelsen av ensomhet og omsorgssvikt.

Men god egenomsorg og selvberoligende praksis kan hjelpe deg å pleie deg selv til de føler seg bedre i stand til å koble seg sammen.

Kanskje du kan:

• Hold humøret oppe ved å få nok søvn, spise regelmessige måltider og holde deg aktiv.
• Bruk litt tid på å gjøre ting du elsker hver dag, fra enkle aktiviteter som å nyte en kopp te i hagen din til mer komplekse aktiviteter, som å starte et ambisiøst prosjekt.
• Minn deg selv på fem ting du elsker med dem. Bruk kreativiteten din til å gjøre det om til et kunstverk, brev eller dikt for å lyse opp dagen deres.
• Gjør noe fint for dem, bare fordi du bryr deg. Gode ​​handlinger kan ha en positiv innvirkning på humøret ditt.
• Finn en god tid til å nevne hvordan dere har det og jobb sammen med en løsning.

Bunnlinjen

Spenningen hjemme kan være litt høyere enn vanlig, men det er et ganske vanlig utfall av krise.

Dere er kanskje litt mer tilbøyelige til å hakke på hverandre for små ting, men prøv å ikke la det ekstra stresset belaste forholdet.

Ærlig kommunikasjon, med litt tålmodighet, kan hjelpe deg å komme ut av pandemien med et sterkere partnerskap i stedet for et som føles frynsete i sømmene.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.