Hvordan takle når du føler at alle hater deg

Sjekk inn med dine behov

Hvis du har hørt om sammenhengen mellom sinn og kropp, vet du kanskje allerede at følelsesmessige og fysiske symptomer kan spille ut av hverandre.

I grunnleggende termer betyr denne forbindelsen at du kan oppleve følelsesmessige symptomer, inkludert engstelige eller fryktelige tanker, når dine fysiske behov forsvinner.

Her er ett eksempel:

Du våkner og føler deg forferdelig. Partneren din svarte ikke på tekstmeldingene dine kvelden før, og naboene i etasjen over spilte musikk til langt på natt. Du fikk ikke sove, så du brukte mesteparten av natten på å bekymre deg.

Du hopper over frokosten, har ikke mye matlyst og drikker mye kaffe for å bekjempe utmattelsen. Sent på morgenen føler du deg nervøs og irritabel. Du sendte en tekstmelding til bestevennen din for å få råd, men har fortsatt ikke hørt tilbake. Du sender tekstmeldinger til noen flere personer, og ønsker å snakke med noen.

Når ettermiddagen ruller rundt, føles den stille telefonen din som en anklage. Du er overbevist om at ingen svarer fordi de alle hater deg.

Hvis partneren og bestevennen din vanligvis kommer tilbake til deg med en gang, er det forståelig å føle seg litt bekymret.

Men når du får mat, uthvilt og ellers føler deg bra fysisk, vil du sannsynligvis finne det lettere å akseptere situasjonen og vente tålmodig uten å lese for mye i handlingene deres.

Utfordre kognitive forvrengninger

Kognitive forvrengninger refererer til irrasjonelle tankemønstre som påvirker din virkelighetsoppfatning. Mange opplever dem av og til.

Følelsen av at alle hater deg kan oppstå som et resultat av noen forskjellige forvrengninger:

• Katastroferende. Du hører ikke tilbake fra noen på en dag eller to, så du begynner å forestille deg at ingen bryr seg.
• Personalisering. Når folk virker fjerne eller korte med deg eller utelater deg, tar du det personlig. Du bekymrer deg for at de hater deg, men egentlig har de bare andre ting på hjertet eller gjorde en ærlig feil.
• Tankelesing. Du antar at andre hater deg eller har andre negative tanker, selv om de aldri har sagt noe som indikerer så mye.
• Alt-eller-ingenting-tenkning. Ekstrem tenkning kan bety at du antar at menneskene i livet ditt enten elsker deg eller hater deg. Hvis de virker til og med lett irritert, med eller uten grunn, tar du dette som at de hater deg og ikke vil ha noe med deg å gjøre.

Det første trinnet i å utfordre disse forvrengningene innebærer å identifisere dem.

Når du vet hva du har å gjøre med, prøv:

• Reframing situasjonen. Kom med noen alternative forklaringer på den aktuelle oppførselen. Prøv å gi folk fordelen av tvilen i stedet for å gjøre antagelser. Partneren din har kanskje ikke returnert tekstene dine fordi de følte seg syke og la seg for eksempel tidlig.
• Leter etter bevis. Utfordre deg selv til å komme med tre bevis som støtter konklusjonen om at alle hater deg. Finn deretter tre bevis for å motbevise dette. Hvilken liste er mer fornuftig?

Ta følelser ut av situasjonen

Selv om følelsene dine ofte kan gi nyttig informasjon, er de noen ganger i veien for logisk tenkning.

Når du er bekymret for at alle hater deg, kan du (forståelig nok) føle deg ganske opprørt. Men prøv å gi deg selv litt plass fra denne umiddelbare følelsesmessige reaksjonen og se på fakta i stedet.

De fleste anser hat som en av de sterkeste følelsene, hvis ikke de sterkest.

Det vil nok ta ganske mye for deg å hate noen du bryr deg om, ikke sant? Hva med folk du ikke kjenner så godt, for eksempel kollegaer eller tilfeldige bekjente?

Med mindre de har sagt eller gjort noe sårende eller støtende, har du sannsynligvis ikke noen sterke følelser for dem på den ene eller andre måten, siden du ikke har et nært forhold.

Snu dette tilbake: Hvis ingenting nylig har endret seg i noen av forholdene dine, og du ikke har gjort noe for å skade eller fornærme, er sjansen stor for at folk faktisk ikke hater deg.

Distraher deg selv

En god distraksjon kan bidra til å okkupere tankene dine og omdirigere fokuset fra uønskede tanker.

Dessuten kan distraksjoner som involverer å tilbringe tid med andre åpne dørene til nye interaksjoner og sosiale forbindelser. Dette kan gjøre det lettere å rokke ved følelsen av at alle hater deg.

Hobbyer som lesing, hagearbeid og videospill kan distrahere deg mens du forbedrer humøret og lindrer negative følelser, så sørg for å skape tid for deg selv i hverdagen.

Ta opp eventuelle reelle bekymringer

Noen ganger forveksler folk sunt sinne og frustrasjon med hat.

Konflikt kommer opp i selv sunne forhold, og det er viktig å håndtere ting før heller enn senere.

Å forbli «i en kamp» kan bidra til følelsesmessig spenning og nød for alle involverte. Det er også verdt å merke seg at jo lenger konflikten fortsetter, jo mer sannsynlig vil andre mennesker bli trukket inn.

Tenk på dette eksemplet:

Du og partneren din er konsekvent uenige om hvor du bør slå deg ned. De vil tilbake til hjembyen, mens du vil utforske en ny storby. De verver familie og venner til å «overbevise» deg at det er riktig å flytte tilbake til hjembyen.

Å ta parti er generelt sett ikke produktivt, men det skjer noen ganger, og det kan få deg til å føle at alle er mot deg.

For å løse denne situasjonen, alle parter direkte involverte skal ha en sjanse til å uttrykke sine følelser. Arbeid deretter sammen for å finne en løsning som fungerer for alle.

Hvis du føler at andre har skilt deg ut eller behandlet deg urettferdig, ta dette opp. Det kan ikke ha vært med vilje. Å la folk få vite hvordan de fikk deg til å føle, kan redusere sjansene for at det skjer igjen.

Vurder om selvforakt kan være den skyldige

Negativ selvsnakk og følelser av selvforakt bidrar ofte til troen på at alle andre hater deg også.

Snakker du ofte ned til deg selv? Kanskje du føler at du ikke kan gjøre noe riktig og skulle ønske du var en bedre (eller annerledes) person.

Når du ikke kan gi slipp på disse følelsene, kan de begynne å farge din oppfatning av hvordan andre ser på deg. Hvis du ikke liker deg selv, kan du tenke, hvordan kunne noen andre?

Selvhat får deg ikke bare til å føle at andre misliker deg. Det kan også til slutt bidra til depresjon, angst og annen følelsesmessig nød.

Lær hvordan du bytter selvhat med selvkjærlighet.

Å strekke seg etter hjelp

Selv om du bekymrer deg for at alle hater deg, antyder ikke alltid en underliggende bekymring for psykisk helse, noen ganger er det knyttet til et dypere problem.

Mange som opplever paranoia, for eksempel, tror at andre hater dem og har en plan for å skade dem eller ødelegge livene deres. Paranoia kan skje av seg selv, men det kan også skje som et symptom på psykiske helsetilstander, inkludert:

• psykotiske tilstander
• bipolar lidelse
• visse personlighetsforstyrrelser, inkludert paranoid og borderline personlighetsforstyrrelse
• depresjon

Sosial angst innebærer også ekstrem følsomhet for andres reaksjoner. Et tilfeldig blikk kan virke som et gjenskinn, en ærlig vurdering som negativ kritikk.

Hvis du ser en gruppe mennesker som ler, kan du føle deg sikker på at de ler av deg. Og hvis ingen virker interessert i å snakke med deg? Vel, du kan konkludere med at de alle hater deg.

Hvis du ikke klarer å bekjempe tanken om at alle hater deg, bør du vurdere å kontakte en psykisk helsepersonell. En terapeut kan tilby objektiv, medfølende veiledning og hjelpe deg med å utforske disse følelsene.

Hvis du har lagt merke til andre psykiske helsesymptomer, tilbyr terapi et trygt sted å identifisere hva som skjer og begynne å jobbe mot forbedring.

Det er lurt å søke profesjonell hjelp når følelsene dine:

• smitte over på relasjonene dine
• påvirke ytelsen på skolen eller jobben
• varer i mer enn noen få dager eller kommer tilbake
• hindre deg i å nyte livet

Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe deg i gang.

Du vet kanskje innerst inne at alle egentlig ikke hater deg.

Men å vite dette betyr ikke at du automatisk aksepterer det, så du kan fortsatt lure på: «Men hva om de gjøre?”

Hvis du føler deg neglisjert eller ignorert, skader det aldri å starte en samtale og dele følelsene dine. Oftere enn ikke vil du oppdage at menneskene i livet ditt bryr seg like mye om deg som de noen gang har gjort.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.