Å leve med kortvarig eller kronisk søvnløshet kan være utfordrende. Det kan påvirke din fysiske og mentale helse på måter som strekker seg langt utover det å våkne opp og føle seg urolig. Men en ressurs for å få mer avslappende søvn kan være rett i håndflaten din.
Vi valgte årets beste søvnløshetsapper for Android- og iPhone-enheter basert på deres kvalitet, pålitelighet og brukeranmeldelser. Se hvordan å lære om dine egne søvnmønstre kan være nøkkelen til dypere og mer avslappende søvn.
Søvnsyklus
iPhone-vurdering: 4,7 stjerner
Android-vurdering: 4,5 stjerner
Pris: Gratis med valgfrie kjøp i appen
Sleep Cycle overvåker søvnmønsteret ditt og tilbyr detaljert statistikk og daglige søvngrafer slik at du kan få en bedre forståelse av hva som skjer når du slår høyet – eller hva som kan forstyrre en god natts søvn. Appen har også en intelligent vekkerklokke designet for å vekke deg forsiktig når du er i den letteste søvnfasen.
Naturlyder Slapp av og sov
Android-vurdering: 4,5 stjerner
Pris: Gratis med valgfrie kjøp i appen
Seks naturbaserte avslappende spor på denne Android-appen vil hjelpe deg med å starte din personlige lydterapi. Velg mellom høykvalitets vannlyder, naturlyder, dyrelyder, hvit støy og mer, alt designet for å hjelpe deg med å slappe av og sove.
Sov som Android
Android-vurdering: 4,5 stjerner
Pris: Gratis med valgfrie kjøp i appen
Denne Android-appen er designet for å spore søvnsyklusen din og måle kvaliteten når det gjelder varighet, underskudd, dyp søvnprosent, snorking, effektivitet og uregelmessigheter. Denne innsikten i søvnmønsteret ditt kan hjelpe deg med å gjøre justeringer for en bedre natts søvn. Appen er kompatibel med flere bærbare enheter, inkludert Pebble, Wear OS, Galaxy Gear, Garmin og Mi Band.
Sleepa
Android-vurdering: 4,6 stjerner
Apple-vurdering: Kommer i 2021
Pris: Gratis med valgfrie kjøp i appen
Sleepa har en flott samling av høydefinisjonslyder som kan blandes inn i avslappende atmosfærer med en timer designet for å stoppe appen automatisk. Denne appen har nå en forbedret vekkerklokkefunksjon i appen, som gir brukerne muligheten til å lage milde alarmvarsler. Velg mellom 32 lyder i fire grupper – regn, natur, by og meditasjon – pluss tre typer hvit støy, og de mindre kjente rosa og brune støyfrekvensene. Begynn å slappe av i søvn i dag.
Slapp av Melodier: Søvnlyder
iPhone-vurdering: 4,8 stjerner
Android-vurdering: 4,6 stjerner
Pris: Gratis med valgfrie kjøp i appen
Velg lyder og melodier å tilpasse og miks på Sleep Melodies for å sovne deg selv i søvn, eller prøv Sleep Moves. Disse søvnfremkallende programmene har guidede øvelser med pute for å hjelpe deg med å nyte avslappende søvn, og de er godkjent av helse- og søvnpersonell. Appens femdagers programmer og enkeltøkter kan hjelpe deg med å oppnå dyp søvn, bedre søvn, stress- og angstlindring, mer effektiv lur og mer.
Pute Automatisk Sleep Tracker
iPhone-vurdering: 4,3 stjerner
Pris: Gratis med valgfrie kjøp i appen
Pillow er en smart-søvnassistent for iPhone-brukere. Appen analyserer søvnsyklusene dine automatisk gjennom Apple Watch, eller du kan bare ha telefonen i nærheten når du sover. Funksjoner inkluderer en smart vekkerklokke for å vekke deg under det letteste søvnstadiet, søvntrendsporing, søvnhjelpelyder og personlig tilpasset innsikt og tips for bedre hvilekvalitet.
Søvnlyder
Android-vurdering: 4,6 stjerner
Pris: Gratis med valgfrie kjøp i appen
Sleep Sounds gjør akkurat det den sier. Appen har beroligende lyder av høy kvalitet for bedre, uavbrutt søvn. Velg blant 12 tilpassbare naturlyder, og velg tidtakerens varighet slik at appen slår seg av automatisk etter at du har drevet av gårde.
Søvn: Søvn, søvnløshet
iPhone-vurdering: 4,7 stjerner
Pris: Gratis med valgfrie kjøp i appen
Denne samlingen av søvnfremkallende historier og meditasjoner er utviklet for å hjelpe deg med å overvinne søvnløshet slik at du raskt kan sovne. Appens dvaleepisoder setter deg inn i en tilstand av dyp ro, noe som gjør det enkelt å drive av gårde. Du kan også justere naturlydene og bakgrunnseffektene for å skape den perfekte atmosfæren for avslappende søvn hele natten.
White Noise Lite
iPhone-vurdering: 4,8 stjerner
Android-vurdering: 4,7 stjerner
Pris: Gratis
Noen ganger finner du bare ikke den rette lyden for å hjelpe deg med å sove. Så lag din egen! White Noise Lite-appen lar deg lage din egen kombinasjon av lyder. Du kan til og med ta opp og sløyfe dine egne originale lyder for å spille av senere på appen når du trenger akkurat den lyden for å lindre søvnløsheten.
Tidevann
iPhone-vurdering: 4,8 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Å sovne er en nær fetter til å holde fokus: når du lar tankene vandre for mye om natten, kan du unngå å slappe av og sovne. Tide-appen kombinerer disse to ferdighetene (ja, å sovne raskt kan noen ganger føles som en ferdighet!) ved å gi deg verktøy som tidtakere, pusteøvelser, forhåndsinnspilte lyder og meditasjonspraksis for å slappe av kroppen din og hjelpe deg med å fokusere på å sove når du trenger å.
Naturlyder
Android-vurdering: 4,7 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Omgivelsesstøy har vist seg å være en av de beste måtene å berolige deg selv til å sove på, fordi det bidrar til å skape et avslappende miljø som gir deg akkurat det rette desibelnivået for å overdøve tankene dine. Nature Sounds gir deg mange alternativer å sovne til, inkludert havbølger, fossefall og regn. Appen har også en timer slik at du kan lagre data og batterilevetid etter at du for lengst har sovnet.
Sov++
iPhone-vurdering: 4,2 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Sleep++ er designet for bruk med Apple Watch, som har svært nøyaktig hjerteovervåking og bevegelsessensorer som gir deg en automatisk feed av hvor lenge og hvor godt du har sovet. Du kan også kontrollere søvntimeren manuelt slik at du kan utvikle oppmerksomme, positive søvnvaner.
Sleep Tracker ++
iPhone-vurdering: 4,4 stjerner
Pris: $1,99
I likhet med Sleep++-appen fungerer den med Apple Watch for å synkronisere søvndataene dine. Du kan også justere følsomheten og sensorene til klokken din slik at sporingsdataene er mer nøyaktige. Du kan legge til notater og hashtags til søvnmønsteret ditt for å identifisere hvor du kan trenge å forbedre søvnadferden din eller iverksette tiltak for å sove bedre.
Hvis du ønsker å nominere en app for denne listen, send oss en e-post på nominations@healthline.com.
Discussion about this post