Hvis du lander med hælen i bakken før resten av foten din lander, kan du være det som kalles en hælspiker. De flestes skritt og hvilken del av foten de lander på vil variere litt gjennom en løpetur eller fra en løpetur til en annen.
Hælspikere får kontakt med bakken med hælen først mesteparten av tiden når de løper. Hvorvidt dette er bra eller dårlig er imidlertid opp til debatt.
Hvis du er en naturlig hælspiss og ikke blir skadet ofte, har du sannsynligvis ingenting å bekymre deg for.
På den annen side, hvis du kontinuerlig har smerter i kneet eller andre smerter etter en løpetur, kan du vurdere å prøve å endre løpeteknikken til et skritt på mellom- eller forfoten for å se om dette hjelper.
Er det ille å hælslå når du løper?
Ikke nødvendigvis.
Å løpe med hæl kan gjøre deg mer utsatt for visse skader. For eksempel fant en liten 2012-studie fra Harvard University at blant 52 langrennsløpere hadde hælspikere dobbelt så mange milde til moderate repeterende stressskader i løpet av et enkelt år enn forfotspikere.
Nok et 2013
Men mellom- og forfotsløpere er også utsatt for skader – bare annerledes enn hælspikere. Den samme studien fant at midt- og forfotspiker var mer sannsynlig å skade ankelen eller akillessenen.
Brekker hælslåing deg ned?
Når det gjelder effekten på ytelsen din, fant en metaanalyse av 53 studier at hælspikere ikke hadde noen fordeler eller ulemper når det kom til hastighet eller effektivitet mens du løper.
Andre observasjoner er blandede. En 2013
Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om forskjellige fotstøt gir løpere noen fordel under løpene deres.
Hælslag vs midtfot- og forfotløping
Det er noen viktige mekaniske forskjeller mellom midt-, forfot- og hælslag.
Forfotsslag
Forfotsløpere lander på fotballen eller på tærne. Mens de går, kan det hende at hælen ikke treffer bakken i det hele tatt. Dette skrittet kan føre til at kroppen din lener seg fremover. Det kan gi ekstra belastning på tærne og leggmusklene.
Landing på fotballene anses som effektiv. Men å lande på tærne kan forårsake skade hvis du er en distanseløper. Selv om det er effektivt for sprint og korte fartsutbrudd, anbefales det ikke å lande for langt frem på tærne for lengre distanser. Det kan føre til leggbetennelse eller andre skader.
Vanlige skader: Du kan være mer utsatt for å skade ankelen, akillessenen eller leggen.
Midtfotslag
Ansett som den mest «nøytrale» streiken, lander midtfotspikere i midten av foten, med kroppsvekten jevnt fordelt på ankler, hofter, rygg og knær. Midtfotløpere kan være i stand til å løpe effektivt og med fart.
Vanlige skader: Du kan oppleve fot-, ankel- eller akillessmerter på et tidspunkt.
Hælslag
Som nevnt treffer hælspikere bakken med hælene først før resten av foten treffer bakken. Dette kan gi ekstra belastning på knærne.
Vanlige skader: Du kan være mer utsatt for smerter i kne og hofte.
Hvordan kan jeg stoppe hælen?
Hvis du ikke er skadet eller utsatt for skader, sier eksperter at det ikke er noen reell grunn til å endre foten mens du løper. På den annen side, hvis du opplever at du ofte har kneskader eller andre skader, kan det være lurt å prøve å trene for å lande mer på midtpartiet eller fotballene mens du løper.
Flytt landingen i noen minutter
Du kan begynne å skifte fotstøt gradvis. Det kan føles rart i begynnelsen å målbevisst lande i midten eller fotballene. Start med korte løpeturer i noen minutter av gangen hvor du bevisst bytter opp løpsteknikken.
Øk gradvis tiden brukt på et nytt fotstøt
Øk tiden du bruker på å løpe i den nye posisjonen din med bare 5 minutter om dagen. Til slutt kan du finne deg selv å løpe på denne måten uten en tanke.
Få råd fra en proff
Hvis du opplever at du ofte blir skadet og er bekymret for å endre fotstøtet ditt, snakk med en fotterapeut eller en løpetrener. De kan se deg løpe og finne ut om det er nødvendig for deg å endre hvordan du slår i bakken. De kan også tilby flere tips for skadeforebygging.
Løpetips
Uansett hvilket slagmønster du følger, nedenfor er noen nyttige tips for å sikre at du løper så effektivt som mulig.
Øv på øvelser
Utfør noen øvelser som en kort 5-minutters oppvarming før du løper. Noen eksempler på øvelser inkluderer:
- marsjering
- høye knær
- side-shuffles
- løper bakover
- hopper over
Disse øvelsene kan hjelpe fordi du vil lande mellomfoten eller forfoten og få en følelse av posisjoneringen.
Løp barbeint
Prøv å løpe barbeint i gresset eller annet mykt underlag. Du vil sannsynligvis føle ditt naturlige skritt uten sko, og få en bedre ide om hvordan du kan løpe best mulig.
Gjør endringer gradvis
Eventuelle endringer i løpeskjemaet bør gjøres gradvis. Øk sakte tiden du endrer skjemaet ditt med noen minutter hver uke. Dette vil hjelpe deg å holde deg frisk og skadefri.
Det er ikke mye bevis som støtter hvorfor løpere ikke bør lande på hælene. Hvis du ofte opplever knesmerter eller andre skader, er det en endring du kan vurdere å endre fotstøtposisjonen.
Hvis du endrer deg, sørg for at du gjør det sakte og gradvis slik at du ikke belaster andre deler av beinet eller foten. En fotterapeut, fysioterapeut eller løpetrener kan lage en plan som er trygg og effektiv for deg.
Discussion about this post