10 sunne vaner foreldre bør lære barna sine

Vane 1: Gjør maten fargerik

Å spise mat i forskjellige farger er ikke bare gøy – det har også helsemessige fordeler. Hjelp barna dine å forstå den ernæringsmessige verdien av å inkludere en regnbue av fargerik mat i deres vanlige kosthold.

Det betyr ikke at hvert måltid må være flerfarget. Men du bør gjøre en innsats for å inkludere en rekke frukter og grønnsaker av forskjellige fargetoner i kostholdet. La fargene variere fra rødt, blått og oransje til gult, grønt og hvitt.

Vane 2: Ikke hopp over frokosten

Å innføre en rutine med regelmessige måltider i barndommen kan bidra til å gjøre det mer sannsynlig at barna dine vil fortsette denne gode vanen når de blir eldre. Lær dem at en sunn frokost:

• spark starter hjernen og energien
• bidrar til å holde dem sterke
• holder kroniske sykdommer i sjakk

Harvard Medical School bekrefter at å gå uten frokost korrelerer med fire ganger sannsynligheten for fedme. Og det høye fiberinnholdet i mange frokostblandinger kan bidra til å redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom. Vær imidlertid oppmerksom på sukkerinnholdet.

Vane 3: Velg hyggelige fysiske aktiviteter

Ikke alle barn liker sport. Noen kan grue seg til gymtimen. Men hvis de ser at du er aktiv og finner fysiske aktiviteter de liker, blir det enkelt å holde seg sunn og aktiv.

De kan høyst sannsynlig bære sin kjærlighet til disse aktivitetene inn i voksenlivet.

Hvis barnet ditt ikke har funnet sin sportsnisje ennå, oppmuntre dem til å fortsette å prøve og være aktiv sammen med dem. Utsett dem for en rekke fysiske aktiviteter som svømming, bueskyting eller gymnastikk. De kommer garantert til å finne noe de liker.

Vane 4: Ikke vær en sofa potet

Få barna, og deg selv, opp av sofaen og ut døren. Mayo Clinic rapporterer at barn som ser mer enn en time eller to på TV om dagen har større risiko for en rekke helseproblemer, inkludert:

• nedsatt prestasjonsevne på skolen
• atferdsvansker, inkludert emosjonelle og sosiale problemer og oppmerksomhetsforstyrrelser
• fedme eller overvekt
• uregelmessig søvn, inkludert problemer med å sovne og motstå sengetid
• mindre tid til å spille

Vane 5: Les hver dag

Å utvikle sterke leseferdigheter er en viktig del av barnets suksess på skolen nå, og på jobb senere i livet.

I følge Cleveland Clinic hjelper lesing med å bygge et barns selvtillit, forhold til foreldre og andre, og suksess senere i livet.

Det anbefales at du gjør lesing til en del av barnets rutiner for lek og sengetid.

Cleveland Clinic foreslår også at daglig lesing for barn kan begynne så tidlig som 6 måneders alder.

Velg bøker barna liker, slik at de ser på lesing som en godbit i stedet for et ork.

Vane 6: Drikk vann, ikke brus

Du kan holde meldingen enkel. Vann er sunt. Brus er usunt.

Selv om barna dine ikke forstår alle grunnene til at for mye sukker er dårlig for dem, kan du hjelpe dem å forstå det grunnleggende.

For eksempel, ifølge American Heart Association (AHA), sukkeret i brus gir ingen næringsstoffer. Det legger også til kalorier som kan føre til vektproblemer. Vann, på den annen side, er en viktig ressurs som mennesker ikke kan leve uten.

Vane 7: Se på etiketter (matetiketter, ikke designer)

Barna dine, spesielt tenåringer og tenåringer, kan bry seg om etikettene på klærne deres. Vis dem at det er en annen type etikett som er viktigere for helsen deres: ernæringsetiketten for mat.

Vis barna hvordan deres favorittpakkede matvarer inneholder etiketter med viktig informasjon om ernæring.

For å unngå å overvelde dem, fokuser på noen få viktige deler av etiketten, for eksempel mengden per porsjon av:

• kalorier
• mettet fett og transfett
• gram sukker

Vane 8: Nyt en familiemiddag

Med hektiske familieplaner er det vanskelig å finne tid til å sette seg ned og nyte et måltid sammen. Men det er verdt det å prøve.

I følge University of Florida har forskning vist at å dele et familiemåltid betyr at:

• familiebånd blir sterkere
• barna er mer godt justert
• alle spiser mer næringsrike måltider
• barn har mindre sannsynlighet for å være overvektige eller overvektige
• barn har mindre sannsynlighet for å misbruke narkotika eller alkohol

Vane 9: Tilbring tid med venner

Vennskap er svært viktige for en sunn utvikling av barn i skolealder, ifølge forskning publisert av Clinical Child and Family Psychology Review.

Å leke med venner lærer barna verdifulle sosiale ferdigheter som kommunikasjon, samarbeid og problemløsning. Å ha venner kan også påvirke deres prestasjoner på skolen.

Oppmuntre barna dine til å utvikle en rekke vennskap og til å leke med venner ofte. Det vil sette dem opp med livsferdigheter de kan trekke på i årene som kommer.

Vane 10: Vær positiv

Det er lett for barna å bli motløse når ting ikke går som de vil. Hjelp dem å lære motstandskraft når de opplever tilbakeslag ved å vise dem viktigheten av å være positiv.

I følge forskning i Clinical Child and Family Psychology Review, barn så vel som voksne kan ha nytte av positiv tenkning og gode relasjoner.

Hjelp barna med å utvikle sunn selvfølelse og et positivt tankesett ved å lære dem at de er kjærlige, dyktige og unike, uansett hvilke utfordringer de møter.