Det er fristende å tenke på det nye året som et rent ark – spesielt etter det vi nettopp har hatt. Stort sett alle har lurt på når det skulle ta slutt.
Men å vinke farvel til 2020 og ønske velkommen i 2021 betyr ikke at vi bare kan glemme fortiden. Vi har allerede sett konsekvensene av 2020 vise sitt stygge hode i år.
Med fortsatt uro som hilser oss i det nye året, hjelper det å stoppe opp og reflektere. Det er her lykkeekspert Michelle Wax kommer inn.
Wax har studert lykke i alle 50 stater og vet en ting eller to om forventninger, skuffelse og å dyrke varig positivitet.
Hun deler med oss at selv om 2021 kanskje ikke gir det pusterom vi har håpet på, kan vi fortsatt klare forventningene og til og med finne lykke i det nye året.
Omfavn forandring
Som grunnlegger av American Happiness Project gjør Wax det til sin sak å forstå komponentene som utgjør tilfredshet med livet.
En av disse tingene er å være OK med endring.
«Med 2020 som et år fullt av uventede vendinger, har mange sett frem til 2021 som en ny start,» sier Wax. «Men det 2020 har bevist mer enn noe annet er at ingenting er sikkert. Hver eneste dag – og til og med hver eneste time – kan bringe uventede og uforutsigbare hendelser.»
Wax forklarer at mennesker krever et sterkt ønske om sikkerhet. Det er et primært behov.
«Det er virkelig ikke din feil hvis du har følt deg usikker eller bekymret for året som kommer,» sier Wax. «Løsningen på dette er å fokusere på de to tingene vi kan kontrollere og være sikre på: oss selv og tankegangen vår.»
I stedet for å vente på at verden skal bli bedre nå som 2021 er her, kan du benytte anledningen til å fokusere innover.
Dette inkluderer å bremse ned og være mer oppmerksom i hverdagen. Du kan praktisere meditasjon, fokusere på å bygge relasjoner og jobbe med å øke motstandskraften din.
Ta tilbake kontrollen
Hovedproblemet med å håpe på at en fremtidig dato vil gi en do-over er at det legger kontrollen helt ut av hendene dine.
«Å være avhengig av en ekstern faktor, enten det er en person, ting eller omstendighet, for å diktere hvordan du føler deg om det nye året og hvem du er, lar det være utenfor din kontroll,» sier Wax.
I stedet for å overlate det til skjebnen, kan du huske at du har et valg.
«I vår forskning på tvers av alle 50 stater, var tema nummer én for langsiktig lykke … at lykke er et valg og det er alltid internt,» sier Wax.
Så hvis du ønsker å strebe etter lykke, fokuser på din indre tilnærming til livet. Ikke søk det i skiftende, ytre omstendigheter.
«Det handler ikke om de eksterne hendelsene rundt deg, det handler om hvordan hjernen din tolker disse hendelsene,» sier Wax.
Håndter forventningene til det nye året
Det første trinnet for å håndtere forventninger er å begynne å flytte eventuelle forventninger til tanker om takknemlighet. Forventning fører ofte til skuffelse.
«Svært sjelden lever mennesker eller hendelser rundt oss opp til forventningene våre, og forventninger fører ofte til skuffelse og angst,» sier Wax.
Prøv heller å konsentrere deg om det du har.
«Hva kan du sette pris på i dette øyeblikket? Å gjøre det til en prioritet å bevisst begynne å skifte forventninger til verdsettelse – uansett hvor liten – begynner å omkoble sinnet ditt for en mer positiv tankegang,» sier Wax.
I stedet for å gruble over hva 2020 har tatt fra deg, prøv å reflektere over det du har som gjør livet ditt fantastisk, som venner, familie, nyvunne hobbyer og samfunnet du fortsatt kan få kontakt med.
Sørg samtidig for å unngå å ugyldiggjøre følelsene og opplevelsene dine med giftig positivitet. Selv noe negativ tenkning kan hjelpe deg å navigere i en vanskelig situasjon.
Du har lov til å føle det du føler, spesielt når ting blir vanskelig. Du kan deretter gjenopprette ved å omforme utsiktene dine.
Start morgenen proaktivt
Voks foreslår å bli vant med å starte dagen proaktivt og på dine egne premisser.
«De fleste av oss begynner dagene med å bla gjennom nyheter, sosiale medier, e-poster og tekstmeldinger. Når vi gjør dette, gir vi fra oss kontrollen vår om morgenen og lar eksterne faktorer bestemme hvordan dagen vår vil utfolde seg, sier Wax. «Å starte fridagene våre i ‘respons’-modus reduserer produktiviteten, siden vi ikke har satt våre egne mål og prioriteringer.»
I stedet for å våkne opp med Facebook, prøv å søke innover. Reflekter over dagen din og følelsene rundt den.
Wax anbefaler følgende morgenritual for å hjelpe deg med å starte dagen med intensjon.
Først må du holde telefonen i flymodus (eller satt til «ikke forstyrr», med mulighet for at enkelte personer kan nå deg i nødstilfeller) mens du sover og når du våkner.
Still deg selv disse tre spørsmålene:
1. Hva kan jeg se frem til i dag?
2. Hva har potensialet til å stresse meg eller begrense produktiviteten i dag, og hvordan vil jeg reagere på det?
3. Hvordan vil jeg føle meg på slutten av dagen, og hva må jeg gjøre eller ikke gjøre for å få det til?
Prøv å ta en dagbok for å skrive ned alle svarene dine om morgenen. Dette kan hjelpe deg med å komme inn i rutinen og reflektere over svarene dine.
Revider stressfaktorene
«Det første trinnet for å skape mer glede og lykke er å bli selvbevisst om tingene og menneskene som tapper det,» sier Wax.
Prøv denne teknikken for å bli klar over hva du trenger:
- Ta et stykke papir og penn og tegn en linje nedover midten av siden.
- På den ene siden, skriv ned hva som for øyeblikket bringer lykke inn i livet ditt.
- På den andre, skriv ned det som ikke gjør det.
Når du har skrevet listen din, bruk litt tid på å reflektere over hvordan du kan øke innholdet i kolonne 1 og redusere kolonne 2.
«Ofte kan vi ikke nødvendigvis eliminere det som står i kolonne 2, men vi kan sette tidsbegrensninger på det,» foreslår Wax.
For eksempel sier hun at hvis du blir stresset av den konstante floken av nyheter, hold eksponeringen din til 1 time per dag eller til og med 1 time per uke.
«Generelt sett et større fokus av tid og energi på det du kan kontrollere, ikke det du ikke kan,» sier Wax.
Dette inkluderer ytre forhold.
Øk påskjønnelsen
En annen strategi er å innlemme verdsettelse i ukentlige oppgaver og rutiner. Aldri undervurder kraften til takknemlighet, både på innsiden og utsiden.
Wax spør: «Når var siste gang du fortalte noen hvor mye du setter pris på dem? Eller hvor mye de påvirket livet ditt?»
Små refleksjoner som dette kan bringe inn en flom av velvilje og tilknytning der det var spenning og stress før.
«Du har kraften til å gjøre noens dag i dag på bare noen få sekunder. Enten det er din gamle kollega, din sønn, din kone, din lærer,” sier Wax.
Tenk på noen som har gjort en innvirkning i livet ditt, og sørg for å gi dem beskjed. Du kan sende dem et brev, en e-post, en tekstmelding, et talememo eller ringe dem.
Når du forteller noen hvor mye du setter pris på dem, sier Wax for å bli spesifikk. Del den sanne innvirkningen de har hatt på deg og hvordan de har forandret livet ditt til det bedre.
Et av initiativene til American Happiness Project er å sende gratis takkebrev. Hvis du fyller ut et skjema på nettsiden deres, sender de ut et brev til personen du velger.
«[This] gjør det superenkelt å sette deg selv inn i en tankegang av takknemlighet, sier Wax.
Så ta deg tid til å sette pris på den personen du også er.
Datoen på kalenderen har langt mindre kraft enn vår tankegang og holdning gjør.
I stedet for å håpe på det beste når dagene går, prøv å dyrke bærekraftige strategier for motstandskraft, takknemlighet og finne måter å være lykkelig midt i endringen.
Disse verktøyene vil sette deg klar for lykke i 2021 og utover.
Marnie Vinall er en frilansskribent bosatt i Melbourne, Australia. Hun har skrevet mye for en rekke publikasjoner, og dekker alt fra politikk og mental helse til nostalgiske smørbrød og tilstanden til hennes egen vagina. Du kan nå Marnie via TwitterInstagram eller nettstedet hennes.
Discussion about this post