Du har kanskje hørt at du bør unngå sterkt lys før du legger deg. Selv om dette er et godt råd, viser det seg at noen lysfarger kan forstyrre søvnen din mer enn andre.
Kroppens naturlige søvn- og våkensykluser styres i stor grad av et hormon kalt melatonin. Spesialiserte fotoreseptorer i øynene dine sender informasjon tilbake til hjernen din og påvirker produksjonen av melatonin.
I følge a
Det er fortsatt en begrenset mengde forskning som ser på effekten av andre lyse farger på søvnsyklusene våre. Det er imidlertid noen bevis på at varme farger kan hjelpe deg til å sove raskere enn kalde farger.
La oss ta en titt på hvilke farger som har potensialet til å sove deg raskest i søvn, og hvilke som kan få deg til å slenge og snu deg hele natten.
Farger som kan hjelpe deg med å sove
Fram til nå har de fleste studier som har undersøkt de beste lystypene for å stimulere søvnen blitt utført på gnagere. Men fordi gnagere er nattaktive og fargeblinde, er det vanskelig å trekke konklusjoner fra disse studiene.
Begrenset forskning på mennesker har antydet noen bevis på at rødt lys kan bidra til å stimulere søvn. Det er også noen bevis på at individuelle preferanser også kan spille en rolle.
Siden rosa lys består av en kombinasjon av røde og lilla lysbølger, kan det også være fordelaktig – i teorien. Det er imidlertid ingen forskning som støtter påstanden på dette tidspunktet.
rødt lys
Det antas at farger nær rødt på lysspekteret kan stimulere melatoninproduksjonen. Men på dette tidspunktet er det nødvendig med mer forskning for å støtte denne teorien.
EN
Forskerne fant at etter 14 dager forbedret deltakere som fikk lysterapi søvnkvaliteten og melatoninnivået betydelig sammenlignet med deltakere som ikke ble utsatt for lys.
En
Individuelle forskjeller
En annen
I det første eksperimentet ble deltakerne utsatt for hvitt lys, en tilfeldig farge eller deres selvvalgte foretrukne farge. Forskerne observerte at deltakere som ble utsatt for deres foretrukne lysfarge sovnet betydelig raskere.
| Farge | På tide å sovne |
|---|---|
| hvit | 18,8 minutter |
| tilfeldig ikke foretrukket farge | 18,1 minutter |
| foretrukket farge | 11,8 minutter |
I det andre eksperimentet inkluderte forskerne også en gruppe som kun ble utsatt for mørke.
Nok en gang fant forskerne at gruppen som ble utsatt for deres foretrukne farge sovnet betydelig raskere enn deltakerne i de andre gruppene.
| Farge | På tide å sovne |
|---|---|
| hvit | 21,2 minutter |
| mørke | 21,1 minutter |
| tilfeldig ikke foretrukket farge | 16,8 minutter |
| foretrukket farge | 12,3 minutter |
Hvilken lysfarge fremmer den beste søvnen for babyer og barn
Babyer og barn ser også ut til å bli negativt påvirket før sengetid av blått og hvitt lys. Derfor anbefales ofte varmere farger for nattlys.
EN
Forskerne fant at barn hadde større melatoninundertrykkelse enn voksne i begge tilfeller, men deres melatonin ble enda mer undertrykt når de ble utsatt for gult lys.
Noen mennesker bekymrer seg for at det å utsette spedbarn for sterkt lys om natten mens de ammer kan påvirke helsen deres negativt. Imidlertid en
Verste farger for å lyse opp et rom for søvn
Det er godt dokumentert at eksponering for blått lys kan påvirke søvnkvaliteten negativt. Elektroniske skjermer, LED-lys og fluorescerende lys kan alle inneholde blått lys.
En
Den samme studien fra 2016 fant at fiolett lys kunne ha en lignende effekt som blått lys. Imidlertid har det ikke vært forskning på effekten av fiolett lys hos mennesker.
Hvilke soveromsfaktorer kan hjelpe deg med å sove bedre
Mange faktorer kan påvirke kvaliteten på søvnen din. Her er noen tips for å hjelpe deg med å sove bedre.
Vaner å minimere:
- eksponering for elektroniske skjermer, som telefoner eller TV, før sengetid
- inntak av koffein sent på dagen
- drikker for mye vann før sengetid
- inntak av alkohol
- legge seg og våkne til uregelmessige tider
- lange lur i løpet av dagen
Vaner som kan forbedre søvnen:
- utsette deg selv for sterkt lys i løpet av dagen
- trener regelmessig
- sove på en komfortabel madrass og pute. Ønsker du forslag? Bla gjennom markedet vårt, fylt med redaktørbetrodde og ekspertverifiserte puter- og madrassanbefalinger.
- å ha et rolig soveområde
- gjøre noe avslappende før sengetid
- holde rommet ved en behagelig temperatur
Ta bort
Det er noen bevis på at rødt lys kan indusere søvnighet. Imidlertid er mer menneskelig forskning nødvendig for å støtte denne teorien.
Det er godt dokumentert at blått lys kan ha en negativ innvirkning på melatoninnivået ditt.
Eksponering for grønt og lilla lys kan også potensielt hindre din evne til å sovne, men mer forskning er nødvendig for å forstå effektene deres fullt ut.
Discussion about this post