Oversikt
Hva er overstadig spiseforstyrrelse?
Noen ganger referert til som tvangsmessig overspising, antas denne tilstanden å være den vanligste spiseforstyrrelsen. Det er anslått å påvirke omtrent 3 prosent av alle voksne i USA (opptil 4 millioner mennesker). Overspising er litt mer vanlig hos kvinner enn hos menn; tre kvinner for hver to menn har det. Sporadisk overspising er normalt, og ikke alle som overspiser har en overspisingsforstyrrelse. Overstadig spising beskrives som:
- Inntak av store mengder mat i en begrenset periode, for eksempel en to-timers tidsramme
- Følelser av tap av kontroll og markert nød over spiseatferd
- Spise store mengder mat uten å være sulten
- Spis til du føler deg ubehagelig mett
- Følelser av avsky, depresjon og skyldfølelse etter overspising
- Spis alene eller i hemmelighet av forlegenhet over mengden mat som blir spist
- Atferd som vanligvis forekommer minst 1 dag i uken i minst 3 måneder.
Overstadig spiseforstyrrelse involverer ikke purging (tvangsoppkast).
Hvis du tror du har overstadig spiseforstyrrelse, er det viktig å vite at du ikke er alene. De fleste som har denne lidelsen har prøvd å kontrollere den selv i årevis uten å lykkes. Snakk med helsepersonell om hvilken type hjelp som kan være best for deg.
Symptomer og årsaker
Hva forårsaker overstadig spiseforstyrrelse?
Årsakene til overstadig spiseforstyrrelse er fortsatt ukjent. Det kan starte så tidlig som barn eller tidlig i tenårene og kan også oppstå i familier. Forskning viser at opptil halvparten av personer med denne tilstanden lider av depresjon. Hvorvidt depresjon er en årsak eller effekten av overspising er uklart.
Overspising kan utløses av emosjonelle følelser eller reaksjoner, som sinne, tristhet, kjedsomhet eller bekymring. Impulsiv oppførsel (å handle raskt uten å tenke) og visse andre emosjonelle problemer kan være mer vanlig hos personer med overspising.
Det er også uklart om slanking og overspising er relatert, selv om streng slanking faktisk kan gjøre problemet verre. Noen undersøkelser viser at å begrense matinntaket eller å prøve å følge dietter med svært lavt kaloriinnhold kan sette i gang en overstadighet. Omtrent halvparten av alle mennesker med overstadig spiseforstyrrelse vil bli overstadig rett før de starter en diett.
Ledelse og behandling
Hva er komplikasjonene av overstadig spiseforstyrrelse?
Personer med overstadig spiseforstyrrelse har en tendens til å ha mangel på vitaminer og mineraler fordi mye av maten de spiser er full av fett og sukker, som mangler god næringsverdi. Omtrent halvparten av personene som overstadig er overvektige.
De fleste komplikasjoner er tilstander som følger med fedme. Disse inkluderer:
- Diabetes
- Høyt blodtrykk
- Høyt kolesterol
- Hjertesykdom og hjerneslag
- Visse kreftformer
- Galleblæresykdom
- Depresjon, angst og andre stemningslidelser relatert til plager over overspising
Bor med
Hva er noen tips for suksess hvis du lever med overstadig spiseforstyrrelse?
Tips for suksess
Følgende er noen ideer som kan være nyttige for å kontrollere eller forhindre overspising:
- En viktig måte å redusere trangen til å spise overstadig er å gjenkjenne dine egne sultsignaler. Mulige tegn på sult inkluderer:
- Magen knurrer
- Letthet i hodet
- Irritabilitet/grisethet
- Lavt blodsukker
- Prøv å bruke en sultskala fra 1 til 5 med 1 = mangel på sult og 5 = sulter. Prøv å reagere på sult når du er på 3 = trangen til å spise er sterk. Noen ganger kan det å vente til du er på 5 utløse overstadig oppførsel.
- Rens hjemmet ditt for all «overstadig» mat. Hvis det er spesielle problemmatvarer du vanligvis overspisser, prøv å ikke ha den maten hjemme. Hvis en ektefelle eller et familiemedlem insisterer på å ha disse matvarene rundt, insister på at de skjuler dem for deg. Du kan også få din ektefelle eller familiemedlem til å gi deg en bestemt del av disse «overstadige» matene, slik at du føler deg mindre berøvet. Det er nyttig å spise disse matvarene når du ikke er alene.
- Identifiser utløsere. For eksempel, ikke møt noen på et bakeri hvis det er din svakhet! Hopp over alt-du-kan-spise-buffeene eller grytemiddager der fristelsen til å overspise er overveldende. Prøv å engasjere seg i mer sosiale aktiviteter utenom mat så mye som mulig.
- Gjør spising til en enestående aktivitet. Unngå å gjøre flere aktiviteter mens du spiser, for eksempel å jobbe foran datamaskinen, se på TV, kjøre bil eller lese. Du vil være oppmerksom på hva du spiser og hvordan maten smaker.
- Før matjournal og skriv ned alt du spiser og drikker. Dette vil bidra til å holde deg ansvarlig overfor deg selv. Hvis du vet at du må skrive det ned, kan det være mindre sannsynlig at du spiser det. Det kan også være lurt å registrere eventuelle emosjonelle tanker og følelser du opplever, siden disse kan føre til en overstadighet. Gjør deg selv ansvarlig overfor noen. Å måtte rapportere til noen hver dag eller noen få ganger i uken kan hjelpe deg å ikke bli overstadig.
- Planlegg en sunn meny med en rekke matvarer fra hver matvaregruppe. Husk at det ikke er noen «forbudte» matvarer. Å ha en plan er ofte en god måte å holde deg på rett spor. Menyen din bør ikke få deg til å føle deg fratatt. Sett opp en avtale med en registrert kostholdsekspert for å hjelpe deg med å lage en realistisk spiseplan.
- Planlegg å trene. Velg en aktivitet du liker å gjøre. Vurder å be en venn om å trene med deg. Dette vil gjøre det morsommere og bidra til å holde deg ansvarlig.
- Drikk rikelig med vann – minst 64 væske unser om dagen. De fleste binges inneholder mye sukker og natrium, som begge er dehydrerende. Det er veldig viktig å være skikkelig hydrert, spesielt etter en fyllesyke. Det er også vanlig å forveksle sult med tørst.
- Unngå inaktiv tid. Mange ganger vil folk spise av kjedsomhet. Fyll tiden din med prosjekter eller aktiviteter som du synes er morsomme eller arbeid som må gjennomføres. Å ha en liste over ting du kan gjøre når du kjeder deg eller er engstelig, kan være svært nyttig for å forhindre en overstadighet.
- Hvis du tenker på vekt hele tiden, prøv å redusere antall ganger du veier deg selv. Det kan være best å sjekke vekten bare én gang i uken. Det kan være lurt å vurdere vektkontroller med en helsepersonell, som en registrert kostholdsekspert, og bli kvitt vekten din. Å kjenne vekttall kan noen ganger utløse overstadig oppførsel.
Discussion about this post