Angst kan øke når østrogenproduksjonen svinger i perimenopause. Du kan ta skritt for å redusere stress og øke roen under denne viktige overgangen.
Perimenopause er en naturlig overgangsperiode når kroppens reproduktive hormonnivåer svinger før menopausen når menstruasjonen stopper.
For noen kvinner gir perimenopause ekstra angst. Denne artikkelen beskriver hvordan den angsten kan føles og gir deg litt innsikt i hva som kan gjøres for å redusere den.
Lær mer om premenopause, perimenopause og overgangsalder.
Hvordan føles angst under perimenopause?
Noen symptomer på perimenopause er fysiske. Noen er mentale eller emosjonelle. Her er en rask oppsummering:
Perimenopausale angstsymptomer kan omfatte:
- føler seg nervøs, irritabel eller rastløs
- har problemer med å slappe av
- bekymrer seg mer enn vanlig
- har problemer med å konsentrere seg og huske ting
- spenner muskler i hele kroppen
- svette
- har problemer med å sovne eller holde seg i søvn
For noen kan perimenopausal angst føre til panikkanfall med svimmelhet, brystsmerter, rask hjerterytme, frykt og andre symptomer.
Språk betyr noe
Du vil legge merke til at vi bruker de binære begrepene “mann” og “kvinner” i denne artikkelen. Selv om vi innser at dette begrepet kanskje ikke samsvarer med kjønnsopplevelsen din, er det begrepet som brukes av forskerne hvis data ble sitert. Vi prøver å være så spesifikke som mulig når vi rapporterer om forskningsdeltakere og kliniske funn.
Dessverre rapporterte ikke studiene og undersøkelsene det refereres til i denne artikkelen data for eller kan ikke ha hatt deltakere som er transpersoner, ikke-binære, kjønnsavvikende, genderqueer, kjønnsløse eller kjønnsløse.
Hvorfor har du angst under perimenopause?
Det skjer mye i kroppen din under overgangsalderen, og det kan også skje mye i resten av livet ditt. I
Synkende østrogen
Som nevnt i
Mer forskning er nødvendig for å forstå nøyaktig hvordan et fall i østrogen direkte kan påvirke angst hos perimenopausale mennesker.
Fysiske symptomer
De fysiske symptomene på perimenopause kan føre til angst. Etter hvert som østrogennivået endres, vil du sannsynligvis begynne å merke symptomer som:
-
hetetokter og nattesvette (vasomotoriske symptomer eller VMS)
- vektøkning
- svingende perioder
- vaginal tørrhet
- søvnforstyrrelser
En del av angsten kommer fra den rene uforutsigbarheten til disse symptomene. Det er vanskelig å vite når et hetetokt kommer til å treffe. Eller om sex kommer til å være ubehagelig. Eller om du får en god natts søvn før en viktig begivenhet. Eller når mensen skal starte eller om den til og med starter igjen.
Hvis du har angstfølsomhet, som er når angstsymptomer får deg til å føle frykt, kan disse symptomene være enda mer plagsomme. Og hvis du er en del av en minorisert gruppe, kan din erfaring med perimenopausale helsetjenester være det
Mid-Life-utfordringer
Perimenopause skjer på et tidspunkt i livet da mange andre endringer skjer. Hvis du har barn, kan de være i tenårene eller på vei til college og karriere. Hvis du ønsker å få barn, men ikke har ennå, kan du føle press, depresjon eller til og med sorg. Hvis du er barnfri etter eget valg, kan overgangsalderen representere en frihet fra prevensjon. Det kan også føre til følelser rundt det endelige av dine valg.
Du kan ha noen helseutfordringer på hendene. Dine økonomiske behov og ressurser kan ha endret seg, muligens på grunn av et stort karriereskifte. Eller du kan være en av en voksende gruppe mennesker som skilles senere i voksen alder, et fenomen som noen ganger kalles “grå skilsmisse.”
Alle disse opplevelsene midt i livet er assosiert med angst, så det kan være vanskelig å finne ut nøyaktig hva som forårsaker det ekstra stresset.
Hva er behandlingen for angst under perimenopause?
Du kan kanskje redusere angst under overgangsalderen ved å jobbe med en helsepersonell og ta noen praktiske skritt på egen hånd. Her er en titt på noen behandlinger som kan hjelpe på angstsymptomer:
-
Medisinering: Noen
antidepressiva inkludert serotonin-noradrenalin reopptakshemmere (SNRI) og selektive serotonin reopptakshemmere (SSRI), kan redusere angstsymptomer forbundet med perimenopause.
-
Tiltak for god søvn:
Beskytter søvnen din er så viktig under perimenopause. Det er fordi forholdet mellom søvn og angst er en toveis gate. Angst kan forstyrre søvnen, og mangel på søvn kan øke angsten. Øv god søvnhygiene, og unngå koffein og alkohol senere på dagen eller før sengetid. -
Hormonerstatningsterapi (HRT): Selv om det ikke er en førstelinjebehandling for angst, kan HRT være nyttig med VMS og
søvnforstyrrelser assosiert med perimenopause, og disse forbedringene kan hjelpe noen mennesker med noen angstsymptomer.
- Trening: Aerobic trening (aktivitet som øker hjertefrekvensen), som dans, rask gange eller jogging, har vist seg å forbedre angst hos perimenopausale mennesker, enten du gjør det på egen hånd eller i en gruppe.
-
Mindfulness-basert stressreduksjon:
Forskning har vist at mindfulness-baserte stressreduksjonsteknikker hjelper folk til å føle mindre angst. I tillegg kan de også hjelpe med noen andre hormonrelaterte perimenopausesymptomer.
Hvordan diagnostiseres angst under perimenopause?
Det er ingen enkelt test for å avgjøre om du har angst under denne overgangen, men det er validerte screeningtester for angst, for eksempel GAD7 som psykisk helsepersonell kan bruke for å bedre forstå symptomene dine. En helsepersonell kan stille deg spørsmål om symptomene dine, når de startet, og hva som gjør dem bedre eller verre.
Hvis angstsymptomene hindrer deg i å utføre dine daglige aktiviteter, kan du bli diagnostisert med en angstlidelse.
Hva er utsiktene for personer med angst under perimenopause?
Usikkerheten rundt overgangsalderen – og angsten de gir – vil etter hvert lette. Nøyaktig hvor lenge perimenopausen varer vil være forskjellig for hver enkelt. Helseeksperter sier at for de fleste varer perimenopause flere måneder, men kan være så lenge som 14 år.
Det er viktig å merke seg at noen mennesker rapporterer panikklidelser i perimenopause. Det er også viktig å merke seg at søvnforstyrrelser kan føre til depresjon og andre langsiktige helseproblemer hvis de ikke behandles.
Kan du forhindre angst under perimenopause?
Muligens. Hvis du har angst for hvordan denne overgangen vil bli, kan du kanskje redusere noe av stresset ved å ha samtaler med folk du stoler på. Det kan være en venn som er i samme båt, en eldre slektning som allerede har opplevd perimenopause, eller en helsepersonell som du kan snakke åpent med.
Noen medisiner kan være i stand til å redusere stressende perimenopause-symptomer, og spare deg for den angsten. Og noen endringer i søvn- og treningsrutinene dine kan hindre deg i å oppleve for mye angst.
Du kan ikke forhindre alle endringene perimenopause bringer, men du kan kanskje redusere angstens grep når du går over.
Ofte stilte spørsmål
Hva med depresjon? Kan du oppleve depresjon under perimenopause?
Ja. For noen går depresjonssymptomer hånd i hånd med angst og perimenopause.
Jeg bekymrer meg mye for endringene i kroppsformen min. Kan perimenopause føre til en spiseforstyrrelse?
Omtrent 3,5 % av kvinnene har en spiseforstyrrelse midt i livet,
Vil et glass vin ta kanten av denne angsten?
Under perimenopause bremser kroppen sin produksjon av østrogen, noe som fører til slutten av menstruasjonen. Det kan også føre til angst. Endringene i kroppen og hjernen din kan føre til symptomer som søvnproblemer, svette, konsentrasjonsvansker, irritabilitet og mer.
Selv om du ikke alltid kan kontrollere måten perimenopause påvirker kroppen din, hvis du opplever angst under perimenopause, er det ting du kan prøve, som mindfulness, trening, antidepressive medisiner og andre. Hvis angst gjør perimenopause vanskeligere, ta kontakt med folk du stoler på, inkludert helsepersonell som kan hjelpe deg med å finne behandlinger som fungerer for deg.
Discussion about this post