Kroppen din renner av det du mater den. Den beste måten å få mest mulig energi fra maten på er å sørge for at du gir deg selv den beste maten som mulig.
I tillegg til hva du spiser, kan når du spiser også påvirke energien din. Har du noen gang lagt merke til hvordan du føler deg treg etter en stor lunsj eller middag? Det er fordi kroppen din bruker energien sin til å fordøye det store måltidet i stedet for å drive resten av kroppen din.
Den enkleste måten å unngå koma etter måltid er å spise flere måltider i mindre porsjoner i løpet av dagen. Dette vil holde kroppen drevet regelmessig og kan til og med hjelpe deg å gå ned i vekt.
1. Ubearbeidet mat
Mens en cheeseburger og pommes frites kan være trøstende mens du spiser den, er dens næringsverdi lav. Bearbeidet mat, for eksempel noe pakket eller hermetisk mat, godteri, eske og ferdigstekt kjøtt er vanligvis fulle av konserveringsmidler, tilsetningsstoffer, natrium, transfett og kunstige ingredienser som kan bremse deg.
2. Fersk, sesongbasert frukt og grønnsaker
Jo ferskere maten din er, jo flere næringsstoffer vil den inneholde. I motsetning til bearbeidet mat som kan fjernes for næringsstoffer for lengre holdbarhet, inneholder fersk mat vanligvis høyere næringsstoffer. Å spise frukt og grønnsaker i sesongen betyr at de modnes naturlig.
3. Ikke-koffeinholdige drikker
Koffein er OK i moderate mengder, og det har vist seg å ha noen helsemessige fordeler. Selv om det gir et kortsiktig løft, gir det faktisk ikke kroppen energi.
De første slurkene kan gi deg et støt, men hvis du ikke gir kroppen god ernæring og balanserte måltider og snacks, vil du til slutt føle deg nedkjørt.
Hvis du må fikse, velg svart kaffe eller usøtet te. Brus og energidrikker kan være fulle av raffinert sukker og kunstige ingredienser som kan få deg til å krasje, og føre til andre helseproblemer ved overforbruk.
4. Magre proteiner
Rødt kjøtt marmorert i fett tilfører mettet fett til kostholdet ditt. Magere kjøtt, som kylling, kalkun og fisk, gir fortsatt kvalitetsprotein, men inneholder mindre mettet fett. Fisk med mye omega-3-fettsyrer, som laks og tunfisk, kan tilføre nyttig, hjertesunnt fett.
5. Fullkorn og komplekse karbohydrater
Akkurat som bearbeidet mat, tilfører raffinerte karbohydrater som sukker og hvitt mel lite næring. Å velge fullkornsmat og komplekse karbohydrater sikrer at kroppen din får de fulle fordelene av kornets skrog som tilfører fiber til kostholdet ditt.
6. Nøtter og frø
Nøtter og frø er noen av de beste matvarene for å bekjempe tretthet og bekjempe sult. Å få i seg en rekke nøtter og frø i kostholdet ditt kan gi sunne næringsstoffer og energi.
Prøv mandler, paranøtter, cashewnøtter, hasselnøtter, pekannøtter, valnøtter, solsikkefrø og gresskarfrø. Det anbefales å spise rå, usaltede versjoner. Og de er den perfekte mellommåltidet.
7. Vann
Drikkevann er avgjørende for optimal funksjon av kroppen. Selv om vann ikke gir energi i form av kalorier, bidrar det til å lette de energiske prosessene i kroppen, som er en energiøkning i seg selv.
Nipp til vann i løpet av dagen, og prøv å bytte ut brus, kaffe og andre drikker med et glass vann. Denne enkle endringen kan gjøre en stor forskjell, og du vil føle deg bedre før du vet ordet av det.
8. Vitaminer og kosttilskudd
Hvis du ikke får i deg alt du trenger fra maten, kan det være lurt å vurdere å ta et daglig vitamin. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog eller homeopatisk lege kan få deg i gang med et kosttilskudd.
Sørg for å snakke med legen din om alle kosttilskudd du vurderer.
9. Bananer
Det viser seg at bananer er fullpakket med kalium, fiber, vitaminer og den perfekte mengden karbohydrater som gir deg et stort løft av naturlig energi. I tillegg er bananer ofte mindre enn en dollar per frukt, og det er en pris du ikke kan slå for så mye ekstra energi.
10. Havre
De er ikke bare til frokost. En stor skål med havre inneholder en mengde fyllende fiber og til og med litt protein. I tillegg er det bra for folk som opplever blodsukkertopper og -fall med andre bearbeidede frokostblandinger.
Å velge de vanlige versjonene av instantpakker med havregryn, stålkuttet havre eller gammeldags havre er best siden de ikke er fylt med ekstra sukker.
Du kan da ha kontroll på hva du putter i den som melk, litt honning og litt blandede bær. Da kan du være på vei med mer energi for å komme deg gjennom dagen.
11. Chiafrø
Selv om du kanskje ikke trener for en utholdenhetstrening, kan chiafrø være en utmerket kilde til langvarig energi takket være karbohydratinnhold, sunt fett og mettende fiber.
To spiseskjeer chia gir omtrent 24 gram karbohydrater og hele 4,8 gram omega-3 fettsyrer, som er hjertesunne og anti-inflammatoriske.
Ifølge en liten
Til hverdagslige formål kan det å drysse noen spiseskjeer chiafrø med morgensmoothien eller tilsette en scoop til ettermiddagyoghurten gi akkurat nok energi til å holde trettheten i sjakk.
Å være oppmerksom på hva som er på tallerkenen din kan være en sunn og effektiv måte å holde energien oppe. Med regelmessig mosjon og god ernæring kan du opprettholde sunne energinivåer under depressive episoder.
Discussion about this post