Vi vet alle at vi bør trene og spise et balansert kosthold. Men noen hevder at vi også burde leve mer som tidlige mennesker.
«Hemmeligheten til å sprekke inn i vår indre biologi er like lett som å forlate komfortsonene våre og oppsøke akkurat nok miljøstress til å gjøre oss sterkere,» skriver journalist og antropolog Scott Carney i sin bok fra 2017, «What Doesn’t Kill Us: How Iskaldt vann, ekstrem høyde og miljømessig kondisjonering vil fornye vår tapte evolusjonære styrke.»
Carney argumenterer for at den grunnleggende ideen bak «miljømessig kondisjonering» er at mennesker i tusenvis av år levde uten komforten til den moderne verden.
I dag har vi fortsatt mange av de samme genene som hjalp oss med å overleve for tusenvis av år siden.
«Det er en hel skjult fysiologi i kroppen vår som opererer på evolusjonær programmering, de fleste av oss gjør ingen forsøk på å låse opp,» skriver Carney.
Carney foreslår at miljøkondisjonering kan hjelpe deg med å rekonfigurere det kardiovaskulære systemet ditt og bekjempe autoimmune problemer. Og «det er en ganske forbannet god metode for å gå ned i vekt,» skriver han.
Under veiledning av Wim Hof – en nederlender som tar til orde for en blanding av miljøeksponering og bevisst pust for å få kontroll over våre ufrivillige fysiske reaksjoner – utforsker Carney denne verdenen av isbad og klatring skjorteløse opp snødekte fjelltopper.
Forskning på miljøkondisjonering
For folk som allerede presser seg selv hardt – maratonløpere, triatleter og Tough Mudders – kan ideen om at det å være for komfortabel kan være dårlig for helsen slå an. Det er en del forskning for å støtte ideen om at å fordype deg i den naturlige verden kan forbedre helsen din.
For eksempel, en
- En annen studie fra 2015 viste at eksponering for 63 °F (17 °C) i 2 timer per dag i 6 uker reduserer kroppsfettet. Denne studien inkluderte 51 friske unge mannlige frivillige.
- En studie fra 2014 støtter Hofs metode for å bruke kald nedsenking og bevisst pust for å undertrykke den medfødte immunresponsen, og muligens redusere overdreven eller vedvarende betennelse.
Det er verdt å merke seg at all forskningen som er sitert ovenfor, inkluderte et lite antall emner, noe som angår noen forskere.
«For studier av menneskelig variasjon vil du virkelig ha mye mer enn det. Å jobbe med bare 24 personer hindrer deg i å lage noen form for sammenhenger, sier Jessica Brinkworth, PhD, en assisterende professor ved University of Illinois som studerer utviklingen av immunfunksjon, til Healthline.
Hun sier at det som mangler i forskning på dette området er større randomiserte studier som sammenligner hva som skjer med mennesker som gjennomgår miljøkondisjonering i mange uker med en lignende gruppe som går i gang med sin normale rutine.
Hun sier også at det må være flere studier som sammenligner fordelene med miljøkondisjonering med andre aktiviteter, for eksempel aerobic- eller styrkeøvelser, mindfulness-meditasjon i seg selv og en diett med full mat.
Hvordan fungerer immunsystemet?
Mange deler av kroppen jobber sammen for å danne immunsystemet. Alt fra huden og blodet til lymfesystemet. Målet med immunsystemet er å forhindre eller begrense infeksjon. Det gjør det ved å kategorisere celler som er normale og sunne og de som kan forårsake problemer.
Under normale omstendigheter er immunsystemet vårt «alltid aktivt engasjert,» sa Brinkworth – det omberegner, revurderer og omorganiserer seg selv hele tiden.
Det er to deler av immunsystemet:
Det medfødte immunsystemet beskytter kroppen mot patogener på en uspesifikk måte. Dette inkluderer immunceller, som fagocytter og mastceller, så vel som huden – som Brinkworth kaller den «største immunologiske barrieren du har.»
Det adaptive immunsystemet inkluderer T- og B-celler. Når denne delen av immunsystemet møter et spesifikt patogen, produserer det en første immunrespons, og den husker. Hvis kroppen støter på dette patogenet igjen, vil immunsystemet reagere raskere og mer dramatisk.
Det er også tiltak du kan ta for å styrke immunforsvaret ditt, inkludert å spise et næringsrikt kosthold og få tilstrekkelig søvn.
Hva svekker immunforsvaret?
Noen ting kan svekke immunsystemet, inkludert:
- kjemoterapi
- skade på benmargen
- ubehandlet HIV-infeksjon
-
næringsmangel, inkludert sink, vitamin C eller protein
- ekstrem kaloribegrensning
- forstyrrelser i immunsystemet, inkludert allergier, influensa og mononukleose
«Immunitet er det dyreste systemet vi har. Det koster mye kalorier, sa Brinkworth. «Så det er ikke veldig overraskende at hos utholdenhetsidrettsutøvere og folk som trener ekstremt, ser vi en nedregulering av immunfunksjonen.»
Brinkworth sa at når kroppen er under stress – som under kalorirestriksjon – kan den skru ned den adaptive immunresponsen for å spare energi.
«Du kan argumentere for at noen av tingene Hof foreslår er farlige,» sa Brinkworth, «fordi det potensielt ville føre til denne nedgangen i adaptive svar hvis du gjorde det vedvarende.»
Les mer: Behandle smerte med varme og kulde.
En moderat tilnærming fungerer også
Å ta en mer moderat tilnærming til fysisk aktivitet kan ha mange fordeler.
«Hvorfor skal vi gå til det ekstreme når vi bare trenger å trene?» sier Ellen Glickman, PhD, professor i treningsfysiologi ved Kent State University, og en selverklært «moderasjonsperson.»
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at voksne får minst
De
Glickman sier at aerob trening kan være «like engasjerende» og gir mange fordeler, som å øke kardiovaskulær helse, forbedre generell helse og velvære, forbrenne kalorier og øke endorfiner.
Å tilbringe tid ute, ikke bare under ekstreme forhold, kan være fordelaktig. Naturlige innstillinger kan forbedre korttidshukommelsen, lindre stress, redusere betennelse og hjelpe deg med å fokusere.
Les mer: Hvor lenge skal du komme i form?
Skal vi leve som tidlige mennesker?
Det kommer an på hvem du spør.
«Evolusjon former helse. Helse er resultatet av evolusjon, sier Brinkworth. «Det er helt sant.»
Hun understreker at evolusjon definitivt bør veilede hvordan vi behandler sykdommer og hjelpe folk å holde seg friske, «men det må gjøres informert med ekte biologisk informasjon.»
Andre forskere lurer på om det er fornuftig å leve som tidlige mennesker fra et evolusjonært perspektiv.
Kyle Summers, PhD, en evolusjonsbiolog ved East Carolina University, fortalte Healthline at selv om det skjedde «vesentlig» endring i det menneskelige genomet i løpet av Pleistocene-perioden, «er det også sannsynlig at det har vært en betydelig mengde evolusjonære endringer i løpet av vår nyere tid. evolusjonshistorie, inkludert de 10 000 årene eller så siden jordbrukets opprinnelse.»
Summers sier at det også er utfordrende å vite nøyaktig hvor tidlige mennesker levde.
Miljøkondisjonering har sine talsmenn, men andre advarer om en sunn dose skepsis.
«Selv om jeg tror ideer fra Paleo-samfunnet kan ha noen fordeler i noen sammenhenger, er det vanskelig å skille de gyldige ideene fra de som er for spekulative og ikke støttes,» sier Summers.
Det er også en risiko for å gå for langt. Å være for mye lik et Paleo-menneske er kanskje ikke alt det er ment å være.
«Hvis du ønsker å leve under tøffe omstendigheter og bevisst stresse deg selv på lang sikt og unngå moderne medisiner og moderne hygienekonsepter,» sier Brinkworth, «kommer du til å ha samme levetid som andre medlemmer av [early] Homo-slekt – det er 30 til 35 år.»
Miljøkondisjonering er ideen om at mennesker tilpasset seg for å overleve under de ekstreme forholdene til den tidlige menneskeheten. Ved å gjenskape noen av disse forholdene, som å utsette deg selv for ekstrem kulde, hevder noen at du kan høste visse helsemessige fordeler og øke immunforsvaret.
Imidlertid er det lite forskning på miljøkondisjonering, og de fleste studier som har blitt gjort baserte seg på et lite utvalg av deltakere.
Det er en mer robust vitenskap som viser at en mer moderat tilnærming til fysisk aktivitet har mange fordeler.
Discussion about this post