10 hjem rettsmidler for svimmelhet

svimmelhet

Vertigo er en følelse av svimmelhet som oppstår uten noen medfølgende bevegelse. Det er forårsaket av at sansene dine forteller hjernen din at kroppen din er i ubalanse, selv om den ikke er det. Vertigo er et symptom på en underliggende tilstand, ikke en diagnose i seg selv. Det kan være et resultat av flere forskjellige ting.

Noen typer svimmelhet vil bare skje én gang, og noen typer vil fortsette å gjenta seg til den underliggende tilstanden er funnet. En av de vanligste typene svimmelhet kalles benign posisjonell paroksysmal vertigo (BPPV). BPPV er forårsaket av avleiringer som bygger seg opp i det indre øret, som navigerer i balansefølelsen. Vestibulær nevritt, slag, hode- eller nakkeskader og Menières sykdom er alle andre tilstander som kan forårsake svimmelhet. Hvis du opplever svimmelhet hjemme, er det flere hjemmemedisiner du kan bruke for å behandle det.

Epley manøver

Også kalt «Canalith»-reposisjoneringsmanøveren, er Epley-manøveren den første gå-til-strategien for mange mennesker som opplever svimmelhet. Forskning indikerer at Epley-manøveren er ekstremt effektiv for personer med BPPV. Du kan utføre manøveren hjemme ved å følge denne enkle prosedyren:

1. Start med å sitte oppreist på et flatt underlag, med en pute bak deg og med bena utstrakt.
2. Vri hodet 45 grader til høyre.
3. Med hodet fortsatt tittelen, len deg raskt tilbake med hodet på puten. Hold deg i denne posisjonen i minst 30 sekunder.
4. Snu hodet sakte til venstre, hele 90 grader, uten å løfte nakken.
5. Engasjer hele kroppen, vri den til venstre slik at du er helt på venstre side.
6. Gå sakte tilbake til din opprinnelige posisjon, se fremover og sitt rett opp.

Du kan også få noen til å hjelpe deg med Epley-manøveren ved å styre hodet i henhold til trinnene som er skissert ovenfor. Det kan gjentas tre ganger på rad, og du kan føle deg svimmel under hver bevegelse.

Semont-Toupet manøver

Semont-Toupet-manøveren er et lignende sett med bevegelser som du kan utføre hjemme for å behandle svimmelhet. Denne manøveren er mindre kjent, men noen studier hevder det er like effektivt. Semont-Toupet-manøveren er veldig lik Epley-manøveren, men den krever mindre nakkefleksibilitet.

1. Start med å sitte oppreist på et flatt underlag, med en pute bak deg og med bena utstrakt.
2. Legg deg ned, snu deg til høyre, og se til venstre side, se oppover.
3. Sitt raskt opp og snu til venstre side, mens du holder hodet vendt mot venstre. Du vil nå se ned mot bakken.
4. Gå sakte tilbake til din opprinnelige posisjon, se fremover og sitt rett opp.

Brandt-Daroff øvelse

Denne øvelsen anbefales vanligvis for personer med svimmelhet å gjøre hjemme, fordi det er enkelt å gjøre det uten tilsyn. Du bør ikke utføre Brandt-Daroff-øvelsen med mindre du er på et trygt sted og ikke skal kjøre bil på en stund, fordi det kan provosere økt svimmelhet i en kort periode.

1. Start med å sitte på et flatt underlag, med bena dingler som de ville gjort fra en stol.
2. Vri hodet så langt du kan til venstre side, og legg deretter hodet og overkroppen ned på høyre side. Bena skal ikke bevege seg. Bli her i minst 30 sekunder.
3. Sitt opp og snu hodet tilbake til midtposisjonen.
4. Gjenta øvelsen på motsatt side ved å vri hodet så langt du kan til høyre side, og legg deg deretter ned på venstre side.

Du kan gjøre denne øvelsen i et sett med 5 repetisjoner og gjenta den så ofte som 3 ganger om dagen, to ganger i uken.

Gingko biloba

Ginkgo biloba har blitt studert for sin effekt på svimmelhet og funnet å være like effektive som den ledende reseptbelagte medisinen for å behandle svimmelhet. Gingko biloba-ekstrakt kan kjøpes i flytende eller kapselform. Å ta 240 milligram ginkgo biloba hver dag bør redusere svimmelhetssymptomene og få deg til å føle deg mer på balanse.

Handle for ginkgo biloba-tilskudd.

Stressmestring

Noen tilstander som forårsaker svimmelhet, inkludert Menières sykdom, kan utløses av stress. Å utvikle mestringsstrategier for å navigere i stressende omstendigheter kan redusere episodene med svimmelhet. Å trene meditasjon og dyppusteteknikker er et godt sted å begynne. Langvarig stress er ikke noe du bare kan puste gjennom, og ofte er ikke årsakene til stress ting du kan kutte ut av livet ditt. Bare å være klar over hva som forårsaker stress kan redusere svimmelhetssymptomene dine.

Yoga og tai chi

Yoga og tai chi er kjent for å redusere stress og samtidig øke fleksibiliteten og balansen. Fysioterapi utført i en poliklinisk setting trener hjernen din til å kompensere for årsaken til svimmelheten din, og trening du gjør hjemme kan etterligne denne effekten. Prøv enkle yogastillinger, for eksempel Child’s Pose og Corpse Pose, når du føler deg svimmel. Vær forsiktig med alt som involverer plutselig bøying fremover, da det kan gjøre at symptomene dine midlertidig føles sterkere.

Kjøp yogamatter.

Tilstrekkelig mengde søvn

Følelser av svimmelhet kan utløses ved søvnmangel. Hvis du opplever svimmelhet for første gang, kan det være et resultat av stress eller mangel på søvn. Hvis du kan stoppe det du gjør og ta en kort lur, kan du oppleve at følelsen av svimmelhet har løst seg.

Hydrering

Noen ganger er vertigo forårsaket av enkel dehydrering. Å redusere natriuminntaket kan hjelpe. Men den beste måten å holde seg hydrert på er å bare drikke mye vann. Overvåk vanninntaket ditt og prøv å ta hensyn til varme, fuktige forhold og svette situasjoner som kan få deg til å miste ekstra væske. Planlegg å drikke ekstra vann i perioder du har en tendens til å bli dehydrert. Du kan finne ut at bare det å være klar over hvor mye vann du drikker bidrar til å redusere svimmelhetsepisoder.

Vitamin d

Hvis du mistenker at svimmelheten din er knyttet til noe du ikke får i kostholdet ditt, kan du ha rett. EN studere tyder på at mangel på vitamin D kan forverre symptomene for personer som har BPPV, den vanligste årsaken til svimmelhet. Et glass beriket melk eller appelsinjuice, hermetisk tunfisk og til og med eggeplommer vil alle gi vitamin D et løft. Få legen din til å sjekke vitamin D-nivåene dine slik at du vet om du trenger mer i kostholdet ditt eller om du trenger et tilskudd.

Kjøp vitamin D-tilskudd.

Unngå alkohol

Utover svimmelheten du føler mens du drikker, kan alkohol faktisk endre sammensetningen av væsken i det indre øret ditt, ifølge Vestibular Disorders Association. Alkohol dehydrerer deg også. Disse tingene kan påvirke balansen din selv når du er edru. Å kutte ned på alkoholforbruket, eller til og med slutte helt, kan hjelpe på svimmelhetssymptomene dine.

Outlook

Vertigo er ikke en diagnose, men det er et symptom på en underliggende tilstand hvis den fortsetter å oppstå. Å behandle svimmelhet hjemme kan fungere som en kortsiktig løsning. Men hvis du fortsetter å oppleve hyppig vertigo, er det viktig å finne ut årsaken. Din fastlege kan kanskje diagnostisere deg, eller du kan bli henvist til en øre-, nese- og halsspesialist eller nevrolog for videre evaluering.