Hvorfor denne yogainstruktøren mener yoga ikke er nok

Legg til vekttrening for å komplettere din styrke og stabilitet

En yogatime inkluderer allerede tøying og styrking, men styrkeyogiens bygning er veldig forskjellig fra styrken bygget av vekter. Yogastillinger bygger styrke isometrisk, ved statisk å holde en posisjon eller bruke sin egen kroppsvekt mot en ubevegelig kraft, som gulvet eller veggen. Som et resultat bygger du lengre, slankere muskeltonus.

Imidlertid minner Carvalho oss om at når du arbeider isometrisk, «begrenses du av kroppsvekt og tyngdekraft for motstand» – noe som betyr at du bare blir like sterk som din egen vekt. Å ta kreftene til neste nivå, vil du jobbe med vekter gjennom hele bevegelsesområdet.

Gradvis økning av vektbelastningen vil også utfylle de isometriske positurene. For eksempel, å inkludere en overheadpresse med manualer i repertoaret ditt vil skape stabilitet i et håndstående mer enn å øve på håndstående alene.

Det er en misforståelse at arbeid med vekter vil bulke muskler. Det gjør det ikke, men studier viser at det kan øke bentettheten! Hvis du er bekymret for bulking opp, hold deg til lavere pund vekter med flere repetisjoner. Det er en fin måte å bli sterk både inne og ute!

Hold tritt med cardio for å opprettholde pulsen

Det er ingen tvil om at et sterkt hjerte er nøkkelen til et sunt, langt liv. Men hvorvidt yoga teller som kardiovaskulær trening kan diskuteres.

Raskere yogatimer, som Power yoga og Vinyasa Flow, øker hjertefrekvensen og styrker lungene, men ingen steder så mye som tradisjonelle cardioøvelser som løping.

For å oppnå aerobe fordeler, må yogier bevege seg veldig raskt, noe som øker risikoen for skade. Dette er spesielt farlig for personer med hypermobile kropper som har en tendens til å bevege seg fra leddene i stedet for musklene. I motsetning til muskelfibre, som strekker seg og går tilbake til sin opprinnelige form, forblir leddbånd og sener som er overstrukket slik. Gjentatt ustabilitet kan føre til slitasjegikt og til og med forskjøvede bein, som skulder eller hofte.

Kardiovaskulær trening som sykling og jogging er mer bærekraftige måter å øke hjertefrekvensen over en lengre periode, og regelmessig yogapraksis hjelper en å puste bedre under kondisjonstrening.

Inkluder ikke-påvirkende sport for å jobbe med lungene og kjernen

Yoga er ikke en øvelse som passer alle. Mens yogienes liv endrer seg, endres også kroppene deres.

Jeanne Heileman, en senior yogalærer som leder opplæring over hele verden, forklarer: «Jeg lærer etter hvert som jeg blir eldre å jobbe mindre «hardt» for å forhindre at muskler rives og skader ledd, slik jeg har sett hos mange elever og noen få lærere.»

Heileman inkorporerer ikke-påvirkende praksis med yogaen sin, inkludert svømming på det lokale treningsstudioet hennes. Heileman anbefaler også pusteøvelser som den yogiske praksisen til Pranayama for å «bearbeide de indre musklene og øke [one’s] evne til å puste.»

Pilates er et utmerket, upåvirket komplement til enhver treningsstil. De isolerte bevegelsene utfordrer kjernen av kroppen mye mer effektivt enn yoga alene, der utøvere har en tendens til å «jukse» ved å bevege seg fra korsryggen, som er ganske mobil, kontra midten. Å vite hvordan du skal engasjere kjernen på riktig måte kan forbedre yogapraksisen din betydelig, og gjøre positurene mer sammenhengende og sterke.

Gjør CrossFit eller bootcamp for å kondisjonere kropp og sinn

Alt vi gjør gjentatte ganger risikerer å bli rutine, og hvis vi gjør det tankeløst, er en overbelastningsskade uunngåelig. Å endre treningsrepertoaret er ikke bare bra for kroppen din, men også for hjernen din.

CrossFit og lignende treningsøkter i boot camp-stil innebærer å trene kroppen gjennom flere øvelser i løpet av en treningsperiode. Folk går mellom vekttrening, isometrisk arbeid og kardioøvelser, som krever at musklene og hjernen kalibreres på nytt hver gang man bytter modalitet.

Selv bare å bytte hånd vi gjør en aktivitet med vil trene hjernen på nye måter. Siden yoga er den ultimate formen for mental kondisjon, hjelper den i sin tur idrettsutøvere med å holde seg skarpe og våkne når de prøver andre treningsstiler.

Yoga lærer oss hvordan vi skal balansere. Bokstavelig talt, som å stå på en fot, og mer generelt, som å ikke gjøre for mye av noen ting. Så ikke bare vil hele kroppen din dra nytte av å legge til andre treningsformer, men hele livet vil også!

Basert fra San Francisco, Sarah Ezrin er en motivator, forfatter, yogalærer og lærertrener. Hun fant tilflukt i yoga under college etter en rekke stressende livshendelser og har stor tro på yogaens kraft utenfor matten. Du kan følge hennes reise videre Instagram.