Adaptiv rullestoltrening for personer med Bekhterevs sykdom

Fordeler med trening

Trening kan bidra til å holde en rekke bevegelser, forlenge muskler og redusere smerte og stivhet hvis du har AS. Vedlikeholde kondisjon kan hjelpe deg med å håndtere dine AS-symptomer og bluss.

EN 2019 anmeldelse av randomiserte kliniske studier av treningsprogrammer for personer med AS fant at det var bevis for at trening bidro til å redusere smerte og øke ryggradsmobiliteten.

Trening er bra for:

• holdning
• fleksibilitet
• bevegelsesområde
• muskelstyrke
• lungekapasitet
• forsterkning av kjernen
• beinhelse

Å delta i et treningsprogram kan også bidra til å forbedre søvnen, noe som bidrar til bedre generell velvære.

Treningsaktiviteter kan ha mange former, inkludert modifiserte former for yoga, tai chi og skånsom tøying.

En fysioterapeut kan hjelpe deg med å bestemme hva slags trening som er riktig for din kropp og helse. Her er noen muligheter fra Spondylitt Association of America som kan fungere for personer med AS som bruker rullestol.

Kroppsrotasjon

Dette kan bidra til å strekke ryggraden og øvre del av ryggen.

1. Prøv å plassere føttene jevnt fra hverandre.
2. Sitt oppreist med god holdning.
3. Brett armene og løft albuene. Alternativt kan du ta tak i albuene med motsatt hånd for å lage en firkant med armene.
4. Løft armene sakte slik at de er i samme høyde som skuldrene.
5. Vri sakte rundt 90 grader rundt midjen, slik at du ser til din side.
6. Gå tilbake til sentrum.
7. Gjenta på motsatt side.

Pust og skuldersirkler

Dette kan hjelpe skuldrene og øvre del av ryggen. Det kan også bidra til å styrke lungekapasiteten.

1. Plasser hendene på skuldrene.
2. Pek albuene ut til sidene, slik at armene danner en trekant på hver side.
3. Rett opp øvre del av ryggen for å skape god holdning.
4. Beveg albuene sakte i en sirkulær bevegelse, fremover i noen få rotasjoner og deretter bakover.
5. Pust dypt mens du beveger albuene, og hold en rett øvre del av ryggen.

Nakkerotasjon

1. Sitt oppreist med god holdning.
2. Ansiktet fremover.
3. Vri hodet sakte til venstre.
4. Gå tilbake til sentrum.
5. Vri hodet sakte til høyre.
6. Gå tilbake til sentrum.
7. Gjenta.

Nakkefleksjon og ekstensjon

1. Sitt oppreist med god holdning.
2. Ansiktet fremover.
3. Bøy hodet forsiktig bakover, hold øvre del av ryggen og skuldrene på plass.
4. Gå tilbake til sentrum.
5. Bøy hodet forsiktig fremover, så haken møter brystet.
6. Gå tilbake til sentrum.
7. Gjenta.

Strekk i nakken

1. Sitt oppreist med god holdning.
2. Ansiktet fremover.
3. Bøy høyre øre forsiktig mot høyre skulder, hold øvre del av ryggen og skuldrene firkantet.
4. Gå tilbake til sentrum.
5. Bøy venstre øre forsiktig mot venstre skulder, hold øvre del av ryggen og skuldrene firkantet.
6. Gå tilbake til sentrum.
7. Gjenta.

Sittende thoraxforlengelse

Dette kan bidra til å strekke brystmusklene. Snakk med en fysioterapeut for en endring av denne aktiviteten hvis ryggen på rullestolen du bruker er høyere enn skuldrene dine.

1. Plasser føttene lik bredde fra hverandre, flatt på gulvet.
2. Sitt oppreist med god holdning.
3. Knyt hendene bak hodet.
4. Hold skuldrene ut til siden.
5. Med stolryggen for støtte, rull skuldrene sakte over toppen av stolryggen.
6. Hold i 5 til 10 sekunder.
7. Gå tilbake til sentrum.
8. Gjenta.

Forhøyninger foran

Disse kan bidra til å styrke musklene i skuldrene og overarmene.

1. Legg hendene i fanget.
2. Hold en lett vekt på 0,5 til 1 lb. Alternativt kan du gjøre denne øvelsen uten vekt.
3. Hold armene utstrakt foran deg, løft vekten til skuldernivå.
4. Ta armene sakte ned.
5. Gjenta.

Sidehevinger

Disse hevingene kan også hjelpe bryst- og skuldermusklene.

1. Hold en lett vekt på 0,5 til 1 lb. i hver hånd. Du kan også gjøre denne øvelsen uten vekter.
2. Strekk armene ut til sidene, med håndflatene vendt ned.
3. Løft armene sakte opp til armene er på nivå med skuldrene.
4. Ta armene sakte ned.
5. Gjenta.

Trening er en viktig del av behandlingen av ankyloserende spondylitt. Personer som bruker rullestol har muligheten til å velge og endre aktiviteter som bidrar til å forbedre styrke, fleksibilitet og ryggradsmobilitet. I samarbeid med en fysioterapeut kan du finne det riktige treningsprogrammet som støtter din langsiktige helse og velvære.