Administrer karrieren din med MDD: Hvor skal jeg begynne?

Hvordan påvirker depresjon din arbeidsevne?

American Psychiatric Association beskriver depresjon som en medisinsk tilstand som er vanlig og alvorlig. Som mange medisinske tilstander kan depresjon påvirke arbeidsevnen din.

De CDC anslår at 9,5 % av den voksne befolkningen i USA vil oppleve en depressiv tilstand. For 27 % av dem kan innvirkningen på hjemmet og arbeidslivet være betydelig.

Depresjon er ikke en karakterfeil eller noe som er din feil. I stedet er det en tilstand som kan skyldes flere faktorer, for eksempel:

  • kjemiske forskjeller i hjernen
  • genetikk
  • familie historie
  • personlighetstype
  • miljøpåvirkninger, som stress eller uønskede barndomsopplevelser

Disse faktorene kan bidra til depresjon ved å endre hvordan hjernen din fungerer. Dette kan føre til følelsesmessige og fysiske helseproblemer som kan forstyrre karrieren din på flere måter.

Redusert kognitiv ytelse

CDC indikerer at så mange som 35 % av personer som lever med depresjon kan oppleve en reduksjon i kognitiv ytelse. Dette er din evne til å tilegne seg og bruke informasjon.

Kognitiv ytelse påvirker arbeidsplasskompetanser som:

  • beslutningstaking
  • fullføring av oppgaven
  • problemløsning
  • kommunikasjon
  • organisasjonsevne
  • læringskapasitet
  • hukommelse
  • fokus
  • ledelse
  • produktivitet

Mens kognitive vansker assosiert med MDD kan oppstå oftere under depressive episoder, kan de fortsatt oppstå under remisjon så mye som 44 % av tiden. Så selv om MDD-symptomene dine er lavere, kan du fortsatt oppleve en viss kognitiv svikt på jobben.

Fravær

Depresjon kobles til høyere fravær fra jobb. Det lenker også til mer presenteeisme.

Presenteeisme

Presenteeisme er redusert funksjon på jobben på grunn av et problem som en sykdom eller tilstand som kan resultere i produktivitetstap.

En studie fra 2019 fant en sammenheng mellom alvorlighetsgraden av depresjonssymptomer og fravær og presenteeisme. Forbindelsen vedvarte selv når forskerne kontrollerte for faktorer som alder, industri og kjønn.

Studien fant også at fravær knyttet til atferdssymptomer, og kognitive symptomer bidro mer til presenteeisme.

En studie fra 2015 fant at depresjon var knyttet til fremtidig langtidsfravær, spesielt når depresjon oppsto samtidig med angst.

Sosiale svekkelser

MDD kan forstyrre måten du samhandler med dine arbeidskolleger på. Det kan påvirke sosial fungering på flere områder.

Vedlegg og tilknytning:

  • problemer med å oppleve sosial nytelse
  • avvisningsfølsomhet
  • økt altruistisk straff
  • unngåelse av konkurranse

Sosial kommunikasjon og persepsjon:

  • redusert samarbeidsevne og empati
  • mangel på følelsesgjenkjenning
  • vanskeligheter med å forstå andres synspunkter

Ikke bare forstyrrer MDD hvordan du får kontakt med kolleger, men denne svekkede forbindelsen kan også forverre depresjonssymptomer.

Langsommere bevegelser og tale

Kjent som psykomotorisk retardasjon (PMR), er denne nedbremsingen av mentale prosesser og motoriske responser en kjernefunksjon ved MDD.

PMR kan forårsake nedgang i:

  • ansiktsbevegelser
  • tale
  • bevegelser
  • finmotorikk
  • gangart

En liten 2018-studie antydet at PMR kan være et resultat av hjerneforskjeller, slik som abnormiteter i dopaminmetabolisme og mindre caudatkjerner – hjerneregioner som behandler belønning, motivasjon og følelser.

Fysiske helseproblemer

Smerte og depresjon forekommer ofte sammen. Eksperter estimerte at rundt 65 % av personer som lever med depresjon også kan oppleve smerte.

Forskning antyder at immunologiske abnormiteter som involverer nevroinflammasjon og cytokiner kan endre sentralnervesystemet og føre til depresjon. En teori for dette er at inflammatoriske cytokiner kan føre til utarming av nevrotransmitter.

Noen ganger oppstår fysiske helseproblemer fra depresjonsmestringsmekanismer, for eksempel overspising eller rusmisbruk. Det er også en sammenheng mellom depresjon og stress, som kan bidra til hjertesykdom.

Hvordan takle depresjon på jobb

Depresjon er ikke noe du kan planlegge for når du er alene hjemme. Å ha strategier for å håndtere MDD på jobben kan hjelpe.

Det er fordelaktig for alle involverte hvis veilederne dine vet at symptomene dine stammer fra en medisinsk tilstand i stedet for å reflektere mangel på engasjement for karrieren din.

Kommunisere

Å fortelle arbeidsgiveren din om depresjonen din kan resultere i støtte, forståelse og tilrettelegging, for eksempel planlegging av fleksibilitet eller arbeidsdager.

Snakk med dine kolleger eller venner

Når du føler deg deprimert, kan du ha en tendens til å skille deg fra andre på jobben. Å unngå folk på jobb kan gjøre det vanskeligere å komme seg gjennom dagen.

Det er OK å fortelle en kollega eller kollega hvordan du har det, og at du kan trenge ekstra støtte den dagen.

Men hvis du ikke føler deg komfortabel med å diskutere din mentale helse på jobben, kan det å ringe en nær venn bidra til å lette belastningen for dagen.

Bryt opp oppgaver

Hvis du blir tildelt et prosjekt eller et betydelig ansvarsområde og føler deg overveldet, kan en strategi kjent som chunking hjelpe. Dette er når du tar en stor oppgave og bryter den i mindre biter.

Du kan finne det lettere å starte mindre oppgaver. Når du fullfører hver enkelt, kan du oppleve en følelse av å ha oppnådd.

Sett grenser

Å sette grenser kan hjelpe deg med å regulere stresset som kan bidra til depresjon. Å be om hjelp, en forlengelse av fristen eller delegere oppgaver er eksempler på måter du kan håndtere stress på.

Tilpass plassen din

Å dekorere arbeidsområdet ditt kan bidra til å lindre MDD-symptomer. Familiebilder, en plante, kunstverk eller motiverende sitater er eksempler på dekorelementer som kan heve humøret ditt.

Ta en pause

Når du føler deg overveldet, kan det hjelpe å ta en pause. Å gå bort fra skrivebordet i noen øyeblikk kan være akkurat det du trenger for å fokusere på nytt og få ny energi.

Tips til jobbpause

I stedet for å sone ut ved skrivebordet ditt, prøv disse tipsene:

  • Gjør noen dype puste- eller meditasjonsøvelser.
  • Gå en tur ute.
  • Gå til et annet rom og se en morsom video.
  • Gå til en kaffebar og ta din favorittdrink.
  • Stå opp og gå en tur rundt i kontorbygget.
  • Ring en venn.

Hvordan kan du finne støtte på jobben?

Kommunikasjon med arbeidsgiveren din om MDD kan hjelpe deg med å få tilgang til nyttig overnatting.

Ansattes hjelpeprogrammer

Arbeidsgiveren din kan ha et ansatthjelpsprogram (EAP) for å gi støtte på områder som kan påvirke arbeids- eller hjemmelivet ditt. Mange EAPer tilbyr rådgivning, samt informasjon og ressurser.

EAP-tjenester

Ansattes assistanseprogrammer tilbyr en rekke tjenester som kan være nyttige, inkludert:

  • finansielle og juridiske tjenester
  • vurdering, rådgivning og henvisninger
  • pedagogiske ressurser
  • ledelseskonsultasjon og rådgivning
  • beredskapsplanlegging

For å finne ut mer om EAP-programmet som tilbys av din arbeidsgiver, kontakt personalavdelingen.

Forsikringsdekning

The Affordable Care Act gir psykisk helsedekning ved å sikre at de fleste små arbeidsgivere og individuelle helseforsikringsplaner dekker psykiske helsetjenester.

Du kan besøke US Department of Health & Human Services’ Helseforsikring og psykisk helsevern side for mer informasjon.

Depresjon er en medisinsk tilstand som kan påvirke flere områder av livet ditt, inkludert karrieren din. MDD er ikke din feil, og du fortjener støtten som kan hjelpe deg til å føle deg bedre og trives.

MDD kan påvirke din energi, hukommelse, tenkning, sosiale interaksjoner og mer. Det er forståelig å føle seg overveldet, men det er hjelp tilgjengelig.

Arbeidsgiveren din kan kanskje tilby tilrettelegging som kan gjøre arbeidslivet ditt mer håndterlig. Dessuten er depresjonsbehandling foreskrevet av en psykisk helsepersonell ofte effektiv.

Hvis du noen gang føler følelsesmessig nød som kan føre til selvskading, er det viktig å gi beskjed til noen. Det er krisestøtte tilgjengelig:

  • Krisetekstlinje – send en SMS til HOME til 741741, eller besøk https://www.crisistextline.org/ for 24/7 support
  • National Suicide Prevention Lifeline – ring 1-800-273-TALK (8255), eller ring 9-8-8, for gratis støtte 24/7

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss