Alkohol og angst

«Slappe av» med alkohol

Det er en viss sannhet i ideen om at alkohol kan redusere stress. Alkohol er et beroligende og dempende middel som påvirker sentralnervesystemet.

Til å begynne med kan drikking redusere frykt og ta tankene bort fra problemene dine. Det kan hjelpe deg med å føle deg mindre sjenert, gi deg et løft i humøret og få deg til å føle deg generelt avslappet. Faktisk kan alkoholens virkninger være lik effekten av angstdempende medisiner.

Av og til å slappe av med alkohol er ikke nødvendigvis farlig hvis legen din godkjenner det. Men når du først begynner å drikke, kan du bygge en toleranse for de stressende effektene av alkohol. Dette kan gjøre angst og stress enda vanskeligere å takle.

Å drikke for store mengder alkohol kan også ha merkbare fysiske og psykiske konsekvenser. Over tid kan inntak av for mye alkohol føre til blackout, tap av hukommelse og til og med hjerneskade (spesielt hvis det forårsaker andre helseproblemer, for eksempel leverskade). Disse problemene kan skape mer angst når du takler symptomene deres.

Lær mer: Alkoholrelatert leversykdom »

Følelsen av avslapping du føler når du drikker kan ofte tilskrives alkoholinnholdet i blodet (BAC). En økning i BAC-nivåer fører til midlertidige følelser av spenning, men følelser av depresjon oppstår når BAC-nivåene faller. Som et resultat er det mulig at å ta noen drinker som får BAC til å stige og deretter falle tilbake til det normale igjen, kan gjøre deg mer engstelig enn du var før.

Hvordan alkohol forverrer angst

Alkohol endrer nivåene av serotonin og andre nevrotransmittere i hjernen, noe som kan forverre angst. Faktisk kan du føle deg mer engstelig etter at alkoholen forsvinner.

Alkohol-indusert angst kan vare i flere timer, eller til og med en hel dag etter å ha drukket.

Å bruke alkohol for å mestre sosial angstlidelse kan være farlig. I følge Anxiety and Depression Association of America (ADAA), har omtrent 7 prosent av amerikanerne denne formen for angst.

Med sosial angst kan du oppleve at sosiale situasjoner er uutholdelige. Det er vanlig at personer med sosial angstlidelse drikker alkohol for å takle sosiale interaksjoner. Å gjøre dette kan føre til en avhengighet av alkohol under sosial omgang, noe som kan gjøre angstsymptomer verre.

Omtrent 20 prosent av personer med sosial angstlidelse lider også av alkoholavhengighet.

I tillegg til at du trenger alkohol for å føle deg komfortabel når du sosialiserer, inkluderer andre tegn på avhengighet:

• trenger en drink for å komme i gang om morgenen
• drikker mye fire eller flere dager i uken
• krever en drink ved hver sammenkomst
• manglende evne til å slutte å drikke
• drikker fem eller flere alkoholholdige drikker på en dag

Les mer: Alkoholavhengighet »

Overforbruk av alkohol kan også føre til bakrus. En bakrus kan forårsake symptomer som får deg til å føle deg mer engstelig enn du var, inkludert:

• hodepine
• svimmelhet
• kvalme
• dehydrering
• lavt blodsukker (sukker)

Kan alkohol forårsake angst?

De langsiktige konsekvensene av alkoholmisbruk kan være en rekke helseproblemer, inkludert psykiske lidelser.

Forskning viser at personer med alkoholisme synes det er vanskelig å komme seg etter traumatiske hendelser. Dette er muligens på grunn av effektene av alkoholmisbruk, som faktisk kan endre hjerneaktivitet.

Langsiktige stordrikkere kan være disponert for å utvikle en angstlidelse. Det er imidlertid ingen bevis for at moderat drikking vil forårsake angst.

Økt angst er også et symptom på alkoholabstinens. Hvis du har konsumert store mengder alkohol i en lengre periode og plutselig slutter å drikke, kan angsten forverres av bivirkningene av alkoholabstinens. Andre symptomer på alkoholabstinens inkluderer:

• skjelvende hender
• svette
• hjertefrekvens over 100 slag per minutt
• hallusinasjoner
• kvalme
• oppkast
• anfall

Alkohol er ikke angstbehandling

Moderat drikking er ikke det samme for alle kjønn og aldersgrupper. I USA, «moderat» refererer vanligvis til to drinker om dagen for voksne menn og en for kvinner. Eldre voksne metaboliserer alkohol raskere, så hvis du er i denne aldersgruppen, begrense deg til én alkoholholdig drikk per dag. Spør legen din om moderat alkoholforbruk passer for deg.

Fordelene med alkoholforbruk kan noen ganger oppveies av risikoene, som inkluderer:

• depresjon
• fedme
• leversykdom
• kardiovaskulær skade

Alkohol påvirker alle forskjellig. Det kan muntre deg opp etter en tøff dag eller få deg til å føle deg mer bedøvet. Diskuter disse bekymringene med legen din først for å se om alkohol er trygt for deg.

Husk at du kanskje ikke trygt drikker alkohol hvis du har:

• lav toleranse for drikking
• engstelige eller aggressive tendenser
• en psykisk lidelse

Alkohol er ikke en angstbehandling. Søk hjelp fra en psykisk helsepersonell hvis du har angst. Hvis du tror du har et problem med alkohol, søk hjelp fra legen din med en gang.

Tradisjonelle måter å behandle angst på

Det finnes mange behandlingsalternativer for angst.

Behandling kan avhenge av hvilken type angst du har. Hvis du har sosial angst eller sosial fobi, kan terapi fungere best for å redusere nivåene av angst (kombinert med medisiner som sertralin eller Zoloft). Hvis du har generalisert angstlidelse (GAD), en pågående følelse av bekymring eller stress uten en spesifikk årsak, kan legen din anbefale å lære atferd eller ferdigheter for å hjelpe deg med å slutte å unngå aktiviteter på grunn av angst (kjent som kognitiv atferdsterapi eller CBT). eller snakke om angsten din med en terapeut.

Legen din kan også foreskrive medisiner.

Hver type medisin behandler angst på en annen måte. Antidepressiva kan tas hver dag for å behandle angst, mens benzodiazepiner vanligvis brukes for midlertidig lindring av ukontrollerbare følelser av angst. Snakk med legen din for å bestemme hvilken type medisin som er best for deg.

Noen av disse medisinene kan samhandle med alkohol. Snakk med legen din om alkoholforbruk før du tar noen av disse medisinene, siden bivirkninger kan være skadelige eller dødelige.

Livsstilsendringer for å redusere angst

Angst kan behandles, men det er ikke alltid kureres. Du kan imidlertid gjøre livsstilsendringer for å hjelpe deg med å redusere angsten din og lære å takle den.

Det er noen daglige endringer du kan gjøre for å redusere angsten.

Du kan også lære å takle angsten din ved å bremse den og forhindre at den øker og forårsaker panikkanfall:

• Pust sakte inn og pust ut for å roe deg ned når du begynner å føle deg engstelig.
• Tenk positive tanker når du føler at tankene dine blir for negative eller overveldende.
• Tell sakte fra 1 til 10 eller høyere til følelsen av angst begynner å avta.
• Fokuser på noe som får deg til å le eller føle positive følelser til angsten begynner å avta.