Oversikt
Klaustrofobi er en situasjonsfobi som utløses av en irrasjonell og intens frykt for trange eller overfylte områder. Klaustrofobi kan utløses av ting som:
- å være innelåst i et vinduløst rom
- sitter fast i en overfylt heis
- kjører på en trafikkert motorvei
Klaustrofobi er en av de vanligste fobiene. Hvis du opplever klaustrofobi, kan du føle at du har et panikkanfall, selv om klaustrofobi ikke er en panikktilstand.
For noen mennesker kan klaustrofobi forsvinne av seg selv. Andre kan trenge terapi for å håndtere og takle symptomene sine.
Symptomer på klaustrofobi
Symptomer på klaustrofobi vises etter en utløser for fobien, for eksempel å være i et lukket rom eller et overfylt rom. Hva du anser som en liten plass kan variere avhengig av alvorlighetsgraden av fobien din.
Når du opplever symptomer på klaustrofobi, kan du føle at du har et panikkanfall. Symptomer på klaustrofobi kan omfatte:
- svette
- skjelvende
- hetetokter
- føler intens frykt eller panikk
- blir engstelig
- kortpustethet
- hyperventilering
- økt hjertefrekvens
- tetthet eller smerter i brystet
- kvalme
- føler seg svak eller svimmel
- føler seg forvirret eller desorientert
Disse symptomene kan være milde eller alvorlige. Hvis du opplever klaustrofobi, kan du også:
- unngå utløsende situasjoner, som å sykle i fly, t-bane, heiser eller i biler under tung trafikk
- se automatisk og tvangsmessig etter utgangene i hvert rom du går inn
- Føl deg redd for at dørene skal lukkes mens du er i et rom
- stå nær eller rett ved utgangene mens du er på et overfylt sted
Mange situasjoner kan utløse klaustrofobi. Utløsere kan omfatte:
- å være i et lite rom uten vinduer
- kjører i et fly eller en liten bil
- å være i en fullpakket heis
- gjennomgår en MR- eller CT-skanning
- stående i et stort, men overfylt rom, som på en fest eller konsert
- står i et skap
Andre steder som kan utløse klaustrofobi inkluderer:
- offentlige toaletter
- bilvasker
- svingdører
- lagre garderober
- grotter eller krypkjeller
- tunneler
Klaustrofobisymptomene dine kan utløses av andre situasjoner som ikke er nevnt ovenfor.
Du kan også definere et lite eller begrenset rom annerledes enn andre mennesker. Dette er fordi folk har sin egen unike følelse av personlig eller «nær» plass.
En studie fra 2011 fant at personer med større «nære» rom rundt kroppen er mer sannsynlig å føle seg klaustrofobisk når den sirkelen brytes. Så hvis din personlige plass er 6 fot, og noen står 4 fot unna, kan du begynne å få panikk.
Årsaker til klaustrofobi
Lite er kjent om hva som forårsaker klaustrofobi. Miljøfaktorer kan spille en stor rolle. Folk utvikler vanligvis klaustrofobi i barndommen eller i tenårene.
Klaustrofobi kan være relatert til dysfunksjon av amygdala, som er den delen av hjernen som styrer hvordan vi behandler frykt. Fobien kan også være forårsaket av en traumatisk hendelse, for eksempel:
- å sitte fast i en trang eller overfylt plass i en lengre periode
- opplever turbulens når du flyr
- å bli straffet ved å bli låst inne på en liten plass, som et bad
- sitter fast i overfylt offentlig transport
- å bli etterlatt på et trangt sted, som et skap, ved et uhell
Du er også mer sannsynlig å utvikle klaustrofobi hvis du vokste opp med en klaustrofobisk forelder eller et familiemedlem. Hvis et barn ser sin kjære bli redd for et lite, lukket rom, kan de begynne å assosiere frykt og angst med lignende situasjoner.
Diagnostisering av klaustrofobi
Hvis symptomene dine har blitt vedvarende eller du finner ut at de fysiske symptomene på frykt forstyrrer ditt daglige liv, kan det være lurt å kontakte en lege. En tidlig diagnose kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.
Legen din vil vurdere symptomene dine og gi deg en fysisk undersøkelse. De vil også gjennomgå historien din med overdreven frykt for at:
- er ikke assosiert med en annen tilstand
- kan være forårsaket av å forutse en hendelse
- utløser angstanfall relatert til miljøet
- forstyrrer normale hverdagsaktiviteter
Behandling av klaustrofobi
Klaustrofobi behandles oftest med psykoterapi. Ulike typer rådgivning kan hjelpe deg med å overvinne frykten og håndtere triggerne dine.
Du bør snakke med legen din om hvilken type terapi som vil fungere best for deg. Behandling kan omfattenoen av følgende:
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
En kognitiv atferdsterapeut vil lære deg hvordan du håndterer og endrer negative tanker som oppstår fra situasjoner som utløser din klaustrofobi. Ved å lære å endre tankene dine, kan du lære å endre reaksjonen din på disse situasjonene.
Rasjonell emosjonell atferdsterapi (REBT)
REBT er en handlingsorientert form for CBT som fokuserer på nåtiden. REBT tar for seg usunne holdninger, følelser og atferd og inkluderer å bestride irrasjonelle oppfatninger for å hjelpe folk med å utvikle realistiske og sunne alternativer.
Avslapping og visualisering
Terapeuter vil tilby forskjellige avspennings- og visualiseringsteknikker som kan brukes når du er i en klaustrofobisk situasjon. Teknikker kan omfatte øvelser som å telle ned fra 10 eller forestille seg et trygt sted. Disse teknikkene kan bidra til å roe nervene og lette panikken.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi brukes ofte til å behandle angsttilstander og fobier. I denne terapien vil du bli plassert i en ikke-farlig situasjon som utløser klaustrofobien din til å konfrontere og overvinne frykten din. Tanken er at jo mer du blir utsatt for det som skremmer deg, jo mindre vil du frykte det.
Medisinering
Legen din kan også foreskrive antidepressiva eller angstdempende medisiner for å behandle panikk og fysiske symptomer. Når foreskrevet, brukes medisiner vanligvis i tillegg til terapi.
Tips for å håndtere klaustrofobi
Mange mennesker med klaustrofobi vil unngå mellomrommene som utløser tilstanden. Men det er kanskje ikke en god langsiktig løsning fordi du til slutt kan komme i en skummel, men uunngåelig situasjon. Her er noen måter å takle under et angrep:
- Pust sakte og dypt mens du teller til tre med hvert pust.
- Fokuser på noe trygt, som tid som går på klokken.
- Minn deg selv gjentatte ganger på at frykten og angsten vil gå over.
- Utfordre det som utløser angrepet ditt ved å gjenta at frykten er irrasjonell.
- Visualiser og fokuser på et sted eller øyeblikk som gir deg ro.
Det er også viktig å ikke motstå angrepet når det skjer. Det kan være lurt å stoppe angrepet fra å skje, men hvis du ikke klarer å stoppe det, kan angsten øke og gjøre angrepet verre.
I stedet aksepter at angrepet skjer, minn deg selv på at det er OK å oppleve disse følelsene, forsikre deg selv om at angrepet ikke er livstruende, og husk at det vil gå over.
Klaustrofobi kan behandles og folk kan komme seg etter tilstanden. For noen mennesker forsvinner klaustrofobi når de blir eldre. Hvis det ikke gjør det, er det forskjellige måter du kan behandle din frykt og fysiske symptomer på, samt håndtere triggerne dine for å leve et aktivt og tilfredsstillende liv.
Les denne artikkelen på spansk.
Discussion about this post