Alternative behandlinger for angst

Begrens koffeininntaket

Den morgenkoppen med kaffe kan hjelpe deg med å komme deg ut av sengen, men å ha for mye kan gi deg uro og redusere evnen til å håndtere angst godt. Det kan også føre til at kroppen din oppfører seg som om den er under stress, øker hjerterytmen og øker blodtrykket. Dette kan føre til et panikkanfall.

Unngå alkohol og nikotin

Noen mennesker bruker alkohol og nikotin for å lindre symptomene på angst. Denne lettelsen er bare midlertidig. Alkohol og nikotin kan gjøre symptomene på angst verre og hyppigere.

Spis et balansert kosthold

Det er viktig å opprettholde et balansert kosthold uansett om du opplever angst eller ikke. Prøv å spise et bredt utvalg av fersk, hel mat hver dag. Å spise sunn mat gjør at du føler deg bedre. Unngå bearbeidet eller hurtigmat og begrens inntaket av søtsaker. Å spise usunn mat legger til stress for kroppen din. Dette gjør deg mindre i stand til å håndtere de andre stressene i livet ditt.

Nøkkelen til en diett med lav angst er å unngå matvarer som kan bidra til dine angstsymptomer. Du kan vurdere å eliminere de vanlige matvarene som er kjent for å øke kroppens stressnivåer hos noen mennesker:

• Stekt mat er vanskelig å fordøye, er ikke næringsrik og kan bidra til hjerteproblemer.
• Alkohol dehydrerer kroppen og kan forstyrre kroppens hormonbalanse.
• Kaffe inneholder koffein. Når det inntas i store mengder, kan koffein utløse angst og følelser av et panikkanfall, for eksempel en rask hjerterytme.
• Meieriprodukter kan øke kroppens adrenalinnivåer når de spises i overkant. Dette kan bidra til din angst.
• Overflødig raffinert sukker kan utløse angst og symptomer på panikkanfall.
• Syredannende matvarer, som yoghurt, sylteagurk, egg, rømme, vin og lever, kan redusere kroppens magnesiumnivåer, noe som kan utløse angstsymptomer.

Drikk mer vann

Sytti prosent av kroppens vekt er vann. Vann er den essensielle komponenten i en sunn kropp og sinn, og vi får ofte ikke nok av det. Å drikke åtte til elleve store glass vann eller andre fuktighetsgivende væsker per dag hjelper kroppen din til å yte riktig. Dette kan bidra til å lindre stress.

Få regelmessig mosjon

Å trene regelmessig er bra for å lindre stress. Kardiovaskulær trening har vist seg å bidra til å senke stressnivåer og angst, og forbedre immunforsvaret. Kardiovaskulær trening betyr å få opp pulsen i 30 minutter. Å utvikle en vanlig treningsrutine kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over helsen din, noe som også kan redusere angsten din.

Få rikelig med søvn

Mangel på søvn kan øke negative tanker og kan legge ekstra stress på hjernen og kroppen. Prøv å få minst syv til ni timers kvalitetssøvn hver natt. Hvis du har problemer med å sove, prøv å støtte kroppens naturlige søvnplan ved å:

• legger seg og våkner til samme tid hver dag
• ta bare korte lur i 15 til 20 minutter tidlig på ettermiddagen hvis du trenger det
• utsette deg selv for sterkt sollys om morgenen, og tilbringe mer tid ute i løpet av dagen i naturlig lys
• unngå lyse skjermer en til to timer før sengetid og sørg for at du sover i et mørkt, kjølig rom
• får regelmessig mosjon

Masser musklene dine

Muskler kan bli stramme og anspente på grunn av stress. Massasjeterapi hjelper til med å lindre muskelspenninger og fremmer blodstrømmen til viktige områder av kroppen for å frigjøre stress og angst.

Øv på avspenningsteknikker

Meditasjon

Å ta seg tid til å tømme hodet kan gjøre underverker. Meditasjon endrer ikke verden rundt deg, men den kan endre måten du reagerer på den. Vellykket meditasjon kan hjelpe deg bedre å forstå kilden til angsten din og muligens overvinne den.

Meditasjon slapper av kroppen og kan hjelpe i behandlingen av fobier og panikklidelse. En måte å meditere på er å sitte stille på et stille sted og fokusere på ingenting annet enn oppgaven med å puste dypt. Når en annen tanke prøver å komme inn i sinnet ditt, anerkjenne det og la det gå.

Pusteteknikker

Pusterteknikker kan hjelpe deg å lære å kontrollere pusten din, slik at du ikke hyperventilerer under en angstproduserende hendelse. Dette kan bidra til å holde deg rolig. Prøv å sette deg ned med rett rygg. Deretter, pust dypt, inhaler gjennom nesen fra magen og prøv å få så mye luft inn i lungene som mulig. Dette vil bidra til å bringe mer oksygen inn i kroppen din, noe som vil hjelpe deg å føle deg mindre anspent, kortpustet og engstelig. Når lungene er fulle, puster sakte ut gjennom munnen og gjenta etter behov.

Yoga

Yoga kombinerer pusteteknikker, meditasjon og tøying gjennom både bevegelige og stasjonære stillinger. I følge Anxiety and Depression Association of America (ADAA), er yoga en av de 10 beste alternative praksisene som brukes til å behandle en rekke lidelser, inkludert angst og depresjon.

Når du trener regelmessig, blir det lettere å oppnå den avslappede følelsen du får av yoga inn i hverdagen. Prøv å melde deg på en klasse eller privattimer for å sikre at du beveger deg riktig gjennom stillingene for å unngå skade.

Akupunktur

Akupunktur er en tradisjonell kinesisk behandling for angst, depresjon og andre helsetilstander. Under akupunktur stikker en utøver tynne, skarpe nåler inn i de øvre hudlagene på punkter på kroppen som korresponderer med forskjellige organer. Det antas at akupunktur virker ved å aktivere naturlige smertestillende kjemikalier i hjernen. For noen mennesker er det effektivt for å eliminere eller redusere angst.

Kosttilskudd

Studier fortsetter å undersøke effekten av urtemedisiner for å behandle mild til moderat angst. Mens forskere har funnet en positiv sammenheng mellom symptomene på angst og bruken av visse urter, finnes det ingen sterke bevis på at urtemedisiner er nyttige for angst.

Du bør være klar over de potensielle risikoene og fordelene med urtemedisiner.

Kosttilskudd og urter som brukes for å lindre angst inkluderer følgende:

• Vitamin B-12 er et vitamin som spiller en nøkkelrolle i nervesystemet og kan redusere følelsen av angst.
• Kamille i te kan ha en beroligende, angstdempende effekt.
• Kava rot er et supplement som kan redusere angst, men kan også forårsake alvorlige bivirkninger, inkludert leverskade.
• Inositol er en type karbohydrat som brukes som et supplement. Det kan redusere følelsen av angst.
• Valerian er et supplement laget av roten til en rosa blomst kalt Valeriana officinalis. Det kan bidra til å redusere angst og søvnproblemer.
• Pasjonsblomsttilskudd er avledet fra pasjonsblomstplanten, og det antas å være moderat effektivt til å behandle angst.
• L-theanin er en aminosyre som finnes naturlig i grønn og svart te, samt sopp. Det er også i kosttilskudd, og det kan redusere stress og angst.

Sjekk alltid med legen din før du tar noen av disse kosttilskuddene. Noen kan ha farlige bivirkninger. For eksempel har kava vært assosiert med leverproblemer. Det kan også samhandle farlig med medisiner som metaboliseres av leveren. Valerian forårsaker ofte hodepine og urolig mage og er kanskje ikke trygt å ta under graviditet.

Ta bort

Det er alltid en god idé å snakke med legen din før du starter et nytt behandlingsregime. Dette vil bidra til å minimere potensielle komplikasjoner. Hvis målet ditt er å føle deg bedre, kan det være svært nyttig å inkludere disse praksisene i behandlingsplanen din.