Angst: Har alle det på et tidspunkt?

Hva er angst?

Angst er en fysisk og følelsesmessig reaksjon på en stressende situasjon. Det kan manifestere seg som overdreven bekymring, frykt, panikk eller en følelse av forestående undergang.

I tillegg kan du oppleve ett eller flere av følgende symptomer:

• muskelspenninger
• rask hjertefrekvens
• kortpustethet

• hodepine eller magesmerter

• føler seg ute av kontroll
• rastløshet
• brystsmerter
• søvnproblemer
• irritabilitet
• konsentrasjonsvansker
• tørr i munnen

Hvis du har en angstlidelse, vil du ofte oppleve disse følelsene selv i fravær av en stressfaktor. Du kan også oppleve angst i påvente av en fremtidig bekymring.

Det finnes flere typer angstlidelser, inkludert:

• generalisert angstlidelse
• panikklidelse
• Sosial angst
• fobier
• separasjonsangstlidelse

Ifølge Nasjonalt institutt for psykisk helse (NIMH), er det anslått at 19,1 prosent av amerikanske voksne hadde en angstlidelse det siste året. Dessuten opplever rundt 31,1 prosent av amerikanske voksne en angstlidelse på et tidspunkt i livet.

Hva er forskjellen mellom å føle seg nervøs og engstelig?

Å føle seg nervøs er en «ja»-boks som alle kan sjekke på et tidspunkt.

Enten det er nerver fra å starte en jobb, gå på en første date eller konkurrere i et arrangement, reagerer kroppen din på nye og ofte stressende situasjoner med en blanding av uro, forventning og spenning.

Denne følelsen er midlertidig, og når du først har funnet deg til rette eller hendelsen er over, går ofte den fysiske responsen på nervøsitet over.

Men for noen mennesker er nerver bare begynnelsen på en kontinuerlig syklus av engstelige tanker og følelser som ikke går over når hendelsen er over. Vanligvis er frykten eller angsten ute av proporsjon med situasjonen, og det hindrer din evne til å fungere normalt med daglige gjøremål og rutiner.

Føler alle seg engstelige noen ganger?

Generelt vil alle føle seg engstelige på et tidspunkt.

Bekymring anses som beskyttende siden det varsler deg om fare. Dette får deg til å ta hensyn til den stressende situasjonen og reagere deretter. For de fleste går denne følelsen over og du går videre i livet ditt.

Men hvis angsten blir overdreven og du finner deg selv overveldet, føler deg ute av kontroll og bekymrer deg for situasjoner som andre ser på som ikke-truende, kan du ha en angstlidelse.

Hva du kan gjøre akkurat nå hvis du føler deg engstelig

Føler du deg engstelig eller nervøs? Her er noen strategier som kan bidra til å ta kanten av.

• Sett av tid til daglig meditasjon. Selv om det bare er en 5-minutters pause hver dag, kan det å ta tid til å meditere bidra til å roe nerver og redusere angstsymptomer.
• Øv diafragmatisk pusting. Ellers kjent som magepust, innebærer diafragmatisk pusting å puste dypt gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Denne typen pust kan bidra til å redusere negative og fysiologiske konsekvenser av stress hos friske voksne, ifølge en studie fra 2017.
• Beveg kroppen din gjennom fysisk aktivitet eller trening. Trening er et utmerket verktøy for å redusere angst. Hvis mulig, gå utendørs. Å ta en 10-minutters spasertur er ofte nok til å hjelpe deg med å distrahere tankene dine fra løpende tanker.
• Få det ut på papiret. Ha en dagbok i nærheten for å skrive ned tankene eller følelsene dine når du er engstelig. Du trenger ikke gjøre noe med følelsene dine. Noen ganger gir det lettelse å få dem ut av hodet og over på papir.
• Hopp over den daglige dosen koffein. Hvis morgenkoppen med kaffe forårsaker uro, kan det være lurt å velge urtete.
• Hold deg til et sunt, vanlig kosthold. Å spise et sunt kosthold som inkluderer regelmessige måltider og snacks holder blodsukkernivået balansert, noe som bidrar til å holde angsten og nervøsiteten i sjakk.
• Gi deg selv tillatelse til å si nei. Hvis en sosial forpliktelse utløser nerver eller angst, avslå invitasjonen respektfullt eller ha en exit-strategi som lar deg forlate en stressende situasjon.

Hvordan diagnostiseres angst?

En lege og noen typer psykisk helsepersonell kan diagnostisere angst.

De vil bruke en kombinasjon av diagnostiske tester, fysiske vurderinger og kriterier fra Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) for å avgjøre om du har en angstlidelse.

Hvordan behandles angst?

Angst behandles med en kombinasjon av psykoterapi, medisinering og selvledelsesstrategier som livsstilsintervensjoner og stressreduksjon.

Psykoterapi eller «samtaleterapi» er den vanligste måten å behandle angst på. Å jobbe med en terapeut kan hjelpe deg å forstå angst, hvordan det påvirker livet ditt, og tips og strategier for å håndtere symptomer.

Terapeuter kan bruke én type psykoterapi eller kombinere modaliteter. Noen av de mer vanlige terapitypene inkluderer:

• psykodynamisk terapi
• kognitiv atferdsterapi (CBT)
• eksponeringsterapi
• dialektisk atferdsterapi (DBT)
• mellommenneskelig terapi

Både personlig og teleterapi (online terapi) økter er tilgjengelige.

EN 2015 anmeldelse fant at totalt sett ser CBT ut til å være effektiv og effektiv i behandling av angstlidelser.

Lengre, 2014 forskning på CBT for angstlidelser så på 44 studier og konkluderte med at CBT er moderat effektiv for å forbedre livskvaliteten hos mennesker med angstlidelser.

Medisiner mot angst hjelper til med å lindre symptomene forbundet med lidelsen. For å behandle angst kan legen din bruke antidepressiva, angstdempende medisiner og betablokkere, som kan bidra til å behandle de fysiske symptomene.

Livsstilsintervensjoner som trening, meditasjon, dyp pusting, journalføring og kollegastøtte kan hjelpe til med å håndtere angstsymptomer.

Hva er utsiktene for mennesker med angst?

Med riktig behandlingsprotokoll er utsiktene for mennesker med angst positive.

I følge Anxiety and Depression Association of America kan det å kombinere psykoterapi med medisiner og andre intervensjoner bidra til å håndtere symptomer og forbedre livskvaliteten.

Når det er sagt, påpeker de at behandlingssuksessen varierer og avhenger av alvorlighetsgraden av angsten og andre samtidige tilstander.

Bunnlinjen

Alle opplever sporadiske anfall av angst og nervøsitet.

Enten det er påvente av en ny jobb, nerver før du møter noen, eller uroen du føler når du står overfor en potensielt farlig situasjon, er angst en normal reaksjon på stress.

Men når denne normale reaksjonen blir overdreven og du finner deg selv altfor bekymret og engstelig for ting som daglige gjøremål eller situasjoner som andre ser på som ikke-truende, kan du ha en angstlidelse.

Hvis dette er tilfelle, vurder å avtale en time hos lege. De kan ta en generell eksamen og henvise deg til en psykisk helsepersonell.