Astma og kostholdet ditt: Hva du skal spise og hva du bør unngå

Astma og fedme

En rapport fra American Thoracic Society (ATS) bemerker at fedme er en stor risikofaktor for å utvikle astma. I tillegg kan astma hos personer som er overvektige være mer alvorlig og vanskeligere å behandle. Å spise et balansert kosthold og opprettholde en sunn vekt kan gjøre det lettere å håndtere tilstanden din.

Mat å legge til kostholdet ditt

Det er ingen spesifikk diett anbefalt for astma, men det er noen matvarer og næringsstoffer som kan bidra til å støtte lungefunksjonen:

Vitamin d

Å få nok vitamin D kan bidra til å redusere antallet astmaanfall hos barn i alderen 6 til 15, ifølge Vitamin D Council. Kilder til vitamin D inkluderer:

• laks

• melk og beriket melk

• forsterket appelsinjuice
• egg

Hvis du vet at du har allergi mot melk eller egg, kan det være lurt å unngå dem som en kilde til vitamin D. Allergiske symptomer fra en matkilde kan vise seg som astma.

Vitamin A

EN 2018 studie fant at barn med astma vanligvis hadde lavere nivåer av vitamin A i blodet enn barn uten astma. Hos barn med astma tilsvarte høyere nivåer av vitamin A også bedre lungefunksjon. Gode ​​kilder til vitamin A er:

• gulrøtter
• cantaloupe
• søtpoteter
• bladgrønnsaker, som romansalat, grønnkål og spinat
• brokkoli

Epler

Et eple om dagen kan holde astma unna. Ifølge en forskningsartikkel i Nutrition Journal var epler assosiert med lavere risiko for astma og økt lungefunksjon.

Bananer

En undersøkelse publisert i European Respiratory Journal fant at bananer kan redusere hvesing hos barn med astma. Dette kan skyldes fruktens antioksidant- og kaliuminnhold, som kan forbedre lungefunksjonen.

Magnesium

En studie i American Journal of Epidemiology fant at barn i alderen 11 til 19 som hadde lave magnesiumnivåer også hadde lav lungestrøm og volum. Barn kan forbedre magnesiumnivået ved å spise magnesiumrik mat som:

• spinat
• gresskarfrø
• Chard
• mørk sjokolade
• laks

Inhalerer magnesium (gjennom en forstøver) er en annen god måte å behandle astmaanfall på.

Mat å unngå

Noen matvarer kan utløse astmasymptomer og bør unngås. Det er imidlertid best å konsultere legen din før du begynner å eliminere visse matvarer fra kostholdet ditt.

Sulfitter

Sulfitter er en type konserveringsmiddel som kan forverre astma. De finnes i:

• vin
• tørket frukt
• syltet mat
• maraschino kirsebær
• reke
• sitron og limejuice på flaske

Matvarer som forårsaker gass

Å spise store måltider eller mat som forårsaker gass vil legge press på mellomgulvet, spesielt hvis du har sure oppstøt. Dette kan forårsake tetthet i brystet og utløse astmautbrudd. Disse matvarene inkluderer:

• bønner
• kål
• kullsyreholdige drikker
• løk
• hvitløk
• stekt mat

Salisylater

Selv om det er sjeldent, kan noen personer med astma være følsomme for salisylater som finnes i kaffe, te og noen urter og krydder. Salisylater er naturlig forekommende kjemiske forbindelser, og de finnes noen ganger i matvarer.

Kunstige ingredienser

Kjemiske konserveringsmidler, smakstilsetninger og fargestoffer finnes ofte i bearbeidet mat og hurtigmat. Noen mennesker med astma kan være følsomme eller allergiske mot disse kunstige ingrediensene.

Vanlige allergener

Personer med matallergi kan også ha astma. De vanligste allergenene inkluderer:

• meieriprodukter
• skalldyr
• hvete
• trenøtter

Behandlinger for astma

De fleste leger anbefaler en generell sunn livsstil for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din. Dette kan inkludere å spise et sunt kosthold og trene regelmessig.

Kosthold og livsstilsendringer er ment å utfylle din eksisterende astmabehandling. Du bør ikke slutte å bruke foreskrevne astmamedisiner uten å konsultere legen din, selv om du begynner å føle deg bedre.

Tradisjonelle astmabehandlinger kan omfatte:

• inhalerte kortikosteroider
• langtidsvirkende beta-antagonister (LABA)
• kombinasjonsinhalatorer, som består av kortikosteroider og en LABA
• orale leukotrienmodifikatorer
• hurtigvirkende redningsmedisiner
• allergimedisiner
• allergisprøyter

• bronkial termoplastikk, en type operasjon som brukes ved alvorlige astmatilfeller som ikke reagerer på medisiner

Hindre astmasymptomer fra å forverres

Når det gjelder å kontrollere astmasymptomer, kan forebygging gå langt. Siden astma kan være livstruende, er det viktig å identifisere triggere og unngå dem.

Tobakksrøyk er en astmautløser for mange mennesker. Hvis du røyker, snakk med legen din om å slutte. Hvis noen i husstanden din røyker, snakk med dem om å slutte. I mellomtiden, sørg for at de røyker utendørs.

Du kan ta flere skritt som kan bidra til å forhindre astmaanfall hvis du:

• Lag en handlingsplan for astma med legen din og følg den.
• Få en lungebetennelse og influensasprøyte hvert år for å unngå sykdommer som kan utløse astmaanfall.
• Ta astmamedisinene dine som foreskrevet.
• Spor astmaen din og overvåk pusten din for å identifisere tidlige varseltegn på at astmaen forverres.
• Bruk et klimaanlegg for å redusere eksponeringen for støvmidd og utendørs forurensninger og allergener som pollen.
• Bruk støvtrekk på sengen og putene for å redusere støveksponeringen.
• Reduser dander fra kjæledyr ved å regelmessig stelle og bade kjæledyrene dine.
• Dekk til nese og munn når du tilbringer tid ute i kulden
• Bruk en luftfukter eller avfukter for å holde fuktigheten i hjemmet ditt på optimale nivåer.
• Rengjør huset ditt regelmessig for å eliminere muggsporer og andre innendørs allergener.

Outlook

Å spise et sunnere kosthold kan forbedre astmasymptomene, men det avhenger av mange faktorer.

For eksempel kan den samlede effekten avhenge av din generelle helse, hvor konsekvent du er i å gjøre endringer og alvorlighetsgraden av symptomene dine. I det minste merker de fleste som begynner å følge et sunnere kosthold vanligvis forbedrede energinivåer.

Å ha et sunnere kosthold kan også føre til fordeler som:

• vekttap
• lavere blodtrykk
• lavere kolesterol
• forbedret fordøyelse