Er dette normalt?
Strakter du deg etter den tredje koppen joe etter å ha vært oppe flere ganger i går kveld? Føler du deg bekymret for at natteavbruddene aldri vil ta slutt?
Spesielt når du er litt – ok, mye– Mangel på søvn, det er helt naturlig å ha mange spørsmål og til og med litt angst for spedbarnets søvnmønster.
Vi er her for deg med svar. Først, ta et dypt pust og minn deg selv på at det er et bredt spekter av normal søvnatferd for spedbarn i deres første leveår.
Hver baby er et unikt individ – og det betyr forskjeller i hvordan de sover. Men la oss ta en titt på noen generelle trender du kan oppleve.
Fødsel til og med 2 måneder gammel
Du har kommet deg hjem fra sykehuset med den lille, og det virker sannsynligvis som at alt babyen din vil er å sove. (To ord: Nyt det!) I løpet av de første månedene av babyens liv, vil de tilbringe oppover 15–16 timer om dagen på å sove.
Disse turene til drømmeland kommer til å komme i mange små biter som dreier seg om en syklus med spising, bæsjing og søvn. Selv om dette kan gi deg muligheten til å ta noen zzz’er i løpet av dagen mens spedbarnet ditt sover, betyr behovet for hyppige matinger vanligvis at en nyfødt er oppe hver 2.–3. time dag og natt – og dermed er du også det.
Hvorfor så mange måltider? De første 10 til 14 dagene av en babys liv går med til å komme tilbake til sin opprinnelige fødselsvekt. I løpet av denne tiden kan det hende du må vekke en sovende baby. (En forferdelig følelse, vi vet.)
Når de er tilbake til fødselsvekten, vil barnelegen sannsynligvis si at du ikke trenger å vekke babyen din for å mate om natten. Dette kan tillate deg å gå lengre mellom feeds på kveldstid.
Men før du starter seierssøvndansen (eller bare seierssøvn, egentlig), bør du vite at for nyfødte som ammes, er det normalt at de våkner hver 3. til 4. time i løpet av natten for å mate selv om du ikke vekker dem .
Noen babyer kan oppnå en litt lengre strekning på rundt 6 timer når de nærmer seg 3 måneder gamle, så noen vedvarende lukkede øyne kan komme i nær fremtid.
Nyfødte spedbarn klarer vanligvis ikke å gjenkjenne syklusene dag og natt. For å bidra til å utvikle denne forståelsen kan du tilby mer simulering og lys på dagtid.
For ytterligere å oppmuntre til gode sovevaner, skap et stille, mørkt miljø for nattsøvn og legg babyen din i en barneseng når den er døsig, men ennå ikke sover.
3 til 5 måneder gammel
Etter de første 6 til 8 ukene som ny forelder, vil du sannsynligvis begynne å legge merke til at babyen din er mer våken og ønsker å bruke mer tid på å samhandle med deg i løpet av dagen. Rundt denne tiden kan du også legge merke til at babyen din slipper en av lurene sine og sover omtrent en time mindre hver dag.
Etter hvert som strekninger mellom søvnsyklusene forlenges, vil også søvnmønsteret begynne å utvikle seg. Minst en lang strekning på omtrent 6 timers søvn eller mer kan begynne å dukke opp om natten. Du kan oppmuntre til dette og trenger ikke å vekke den lille med mindre du anbefaler det av en lege.
Fortsett å legge babyen ned for å sove i en døsig, men ikke fullt sovende tilstand. Dette vil sette opp fremtidig suksess og hjelpe med å lære spedbarnet ditt å berolige seg selv i søvn igjen – en svært verdifull ferdighet!
Hvis du ikke allerede har laget noen nattrutiner, kan det være lurt å vurdere å gjøre det nå. Disse rutinene kan være søvnbesparende når barnet ditt begynner å oppleve søvnregresjoner og utviklingssprang.
Vent… sa du søvnregresjoner? Så, ja – akkurat når babyen din faller inn i en fin rytme med bare en eller to oppvåkninger om natten, kan du oppleve at de ser ut til å gå tilbake til å våkne oftere. De kan også begynne å ta kortere lur igjen i løpet av dagen. Dette er noen nøkkelsignaler om at den 4-måneders søvnregresjonen har begynt.
Selv om dette kalles søvn regresjon, det er virkelig et tegn på at spedbarnet ditt utvikler seg, så heng med og stol på at bedre søvn venter!
6 til 8 måneder gammel
Etter 6 måneder er flertallet av spedbarn klare til å komme seg gjennom natten (8 timer eller så) uten mat – hurra! (Hvis dette ikke er tilfellet for deg, må du vite at det er veldig vanlig at noen babyer fortsatt våkner minst en gang om natten.)
Rundt 6 til 8 måneder kan du også legge merke til at barnet ditt er klar til å slippe enda en av lurene sine, og tar bare 2 eller 3. Men de vil sannsynligvis fortsatt sove totalt 3 til 4 timer i løpet av dagen, da søvn på dagtid kan komme i lengre biter.
En annen søvnregresjon kan oppstå rundt 6 måneders alder ettersom spedbarnet ditt utvikler separasjonsangst. Hvis du ikke allerede har oppmuntret babyen din til å sovne på egenhånd, kan dette være en veldig vanskelig tid å introdusere dette.
Hvis barnet ditt maser og ingenting er galt, kan du prøve å gni toppen av hodet og synge lavt for å fortelle dem at du er der i stedet for å ta dem ut av sengen.
9 til 12 måneder gammel
Innen 9 måneder vil du og babyen forhåpentligvis ha etablert en god dag- og nattsøvnrutine. Rundt 9 måneders alder er det en stor sjanse for at babyen din sover om natten i hvor som helst mellom 9 og 12 timer. De tar sannsynligvis også en morgen- og ettermiddagslur på totalt 3 til 4 timer.
En gang mellom 8 og 10 måneder er det veldig vanlig å oppleve ennå en annen søvnregresjon eller til og med flere søvnregresjoner når barnet ditt når noen viktige utviklingsmilepæler.
Du kan oppleve at barnet ditt sliter med å sovne eller tar kortere lur mens de får tenner, begynner å krype eller reise seg og lærer noen nye lyder. Hvis du fortsetter å holde fast ved rutinene du har etablert, bør babyen din komme tilbake til sitt normale søvnmønster på kort tid.
Oppsummeringsdiagram for søvnplan for første leveår
| Alder | Gjennomsnittlig total søvnmengde | Gjennomsnittlig antall lur på dagtid | Gjennomsnittlig mengde søvn på dagtid | Nattesøvnfunksjoner |
|---|---|---|---|---|
| 0–2 måneder | 15–16+ timer | 3–5 lur | 7–8 timer | I løpet av de første ukene av livet, forvent at babyen din trenger mat hver 2.–3. time hele døgnet. På et tidspunkt nær den tredje måneden kan en litt lengre strekning nærmere 6 timer begynne å vises konsekvent. |
| 3–5 måneder | 14–16 timer | 3–4 lur | 4–6 timer | Lengre søvnstrekninger vil sannsynligvis bli mer konsekvente om natten. Men rundt 4 måneders alder kan du se en kort tilbakevending til mer nattevåkne ettersom babyen din jobber med å utvikle flere voksne søvnmønstre. |
| 6–8 måneder | 14 timer | 2–3 lur | 3–4 timer | Selv om babyen din kanskje ikke trenger å spise i løpet av natten, forvent muligheten for å våkne – i hvert fall av og til. For noen babyer som begynner å nå utviklingsmessige milepæler som å sitte opp og separasjonsangst i løpet av disse månedene, kan det forekomme midlertidige søvnregresjoner. |
| 9–12 måneder | 14 timer | 2 lur | 3–4 timer | De fleste babyer sover gjennom natten i mellom 10 og 12 timer. En søvnregresjon kan fremstå som store utviklingsmessige milepæler som å trekke seg opp, krysse og snakke. |
Tips for bedre søvn
- Hjelp babyen din til å vite at det er natt ved å sørge for at skjermer er tegnet og at lyset forblir lavt eller slukket.
- Etabler en leggetid rutine tidlig! Dette kan bidra til å sende den lille beskjeden om at det er på tide med en god, lang hvile. (Dette kan også være nyttig i tider med søvnregresjon som en måte å berolige babyen din med en kjent rutine.)
- Oppmuntre babyen din til å spise ofte i løpet av dagen og spesielt i timene før leggetid. Under vekstspurter vil det være mye lettere for deg hvis de grupperer mat i løpet av dagen – ikke klokken 02.00!
- Forvent endringer. (Velkommen til foreldreskap!)
Akkurat når du tror du tror du har det alle funnet ut og babyen din følger et søvnmønster, kan ting endre seg.
Ta et dypt pust og minn deg selv på at det er fordi ulike stadier av vekst og utvikling krever ulike mønstre og mengder søvn. Din rolige holdning kan bidra langt til å berolige babyen din i søvn igjen – du har dette.
Takeawayen (og ta vare på deg!)
Selv om det kan virke som en evighet og en dag før babyen din skal sove gjennom natten, vil lengre biter av sovetid vises før du vet ordet av det.
Mens du og den lille navigerer gjennom de utfordrende nettene som kan være en del av det første året, sørg for å prioritere egenomsorg og nyt så mange søvnige koser du kan.
Her er våre favoritt egenomsorgstips, fra nye foreldre som deg:
- Tren, selv om du ikke alltid har lyst. (Endorfin-boosten vil få deg til å takke oss.) Dette kan være så enkelt som en daglig barnevogntur (eller joggetur, hvis du føler deg ambisiøs) eller app-ledet yoga-sesh mens den søte babyen din sover.
- Finn tid hver dag til å snakke med andre voksne – spesielt andre voksne som kan relatere til det du går gjennom som nybakt forelder eller bare får deg til å le.
- Kom deg ut alene eller med babyen for å nyte litt frisk luft og nyte litt solskinn.
- Sørg for å prioritere tid til din personlige pleierutine. Nyvasket hår og duften av din favoritt kroppsvask kan forbedre humøret ditt og vekke deg!
Discussion about this post