Kobling mellom bipolar lidelse og søvn
Foruten et næringsrikt kosthold og regelmessig mosjon, anses tilstrekkelig søvn som en av de tre viktigste fysiske nødvendighetene for generell god helse. Å leve med en psykisk helsetilstand, som bipolar lidelse, gjør god generell helse spesielt viktig.
Å få riktig mengde søvn er en av de største utfordringene som personer med bipolar lidelse kan møte. Personer som opplever den maniske eller hypomane fasen av sykdommen kan sove lite eller ingen søvn i lengre perioder. Personer som opplever bipolar lidelse depresjon kan ha problemer med å få enten for mye søvn eller ingen i det hele tatt.
Å gå uten søvn, enten med vilje eller ved et uhell, kan til og med øke risikoen for å utvikle en manisk eller hypoman episode. Å finne ut hvordan du får riktig mengde søvn kan være en stor del av å håndtere bipolar lidelse.
Hvordan få bedre søvn
Det er flere måter en person med bipolar lidelse kan prøve å få regelmessig søvn uten medisiner. Disse metodene er kjent som søvnhygiene.
Opprette en tidsplan
Det kan være nyttig å fastsette en fast tid for å sove og våkne. Å lage denne rutinen kan være fordelaktig for alle, men det kan også hjelpe på humørsendringene som følger med bipolar lidelse.
Optimalisering av soverommet ditt
Søvnhygiene innebærer også å gjøre soverommet så komfortabelt som mulig. Dette kan inkludere å ha riktig type seng og puter og eliminere lys, støy og andre distraksjoner.
Begrense aktiviteter
Soverommet er et sted reservert for å sove. Prøv å begrense andre aktiviteter, som å se på TV eller jobbe på den bærbare datamaskinen, på soverommet.
Kosthold og trening
Å unngå bruk av alkohol og koffein før sengetid samt å spise store måltider kan bidra til å forbedre søvnen. Det er også lurt å ha noen timer mellom trening og leggetid.
En treningsøkt kan gjøre det lettere å sove, men det har også energigivende effekter som kan gjøre det vanskelig å sovne.
Tar seg tid til å slappe av
Hvis du kan, slapp av før leggetid. Vurder et varmt bad, litt glede å lese eller meditere før du slår av lyset.
Fordeler med søvnhjelpemidler
Noen medisiner kan brukes i kort tid for å hjelpe noen med bipolar lidelse med å sove. Disse brukes kortsiktig for å minimere risikoen for avhengighet.
Det er også noen naturlige søvnhjelpemidler du kan prøve. Når det gjelder søvnhjelpemidler, er det best å snakke med legen din først.
Bivirkninger av søvnhjelpemidler
Legemidler som brukes som søvnhjelpemidler er tilgjengelige over disk eller som reseptbelagte medisiner.
Hvis søvnhjelp er nødvendig, er det noen risikoer involvert:
- De kan være avhengighetsskapende. Nøye ledelse er viktig.
- De kan ha en negativ effekt på koordinasjonen og forårsake søvnighet og hukommelsestap.
- I noen tilfeller kan disse stoffene også forårsake fiendtlig og aggressiv oppførsel.
- Søvnhjelpemidler bør ikke kombineres med alkohol eller andre stoffer som hemmer sentralnervesystemet.
Riktig søvn på regelmessig basis er en hjørnestein for god helse. Men å få nok søvn kan være en utfordring for personer med bipolar lidelse.
Det kan være nyttig å holde en leggetidsplan og ha et soverom som er optimalisert for å sove.
Discussion about this post