:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Hvordan senke prostaglandinnivået under menstruasjonen")
Nå som du har forbedret fleksibiliteten din, er det på tide å bygge litt muskler med denne sammensatte bevegelsen som har utfall og bicepskrøller.
Lunges er best kjent for å forme rumpa, styrke underkroppen, øke kjernestyrken og bygge benmusklene.
I mellomtiden gjør den ekstra biceps-krøllen dette til en flott bevegelse for hele kroppen.
Varighet: 3 sett, 20 reps à 10 per side. Hvis dette er for intenst, start med et antall sett og repetisjoner som fungerer best for deg.
Bruksanvisning:
- Stå rett opp, skuldrene avslappet, haken opp og armene ved siden av deg.
- Med ett ben fremover, senk hoftene til begge knærne er bøyd i en 90-graders vinkel. Sørg for at det fremre kneet er rett på toppen av ankelen og at det andre kneet holder seg fra gulvet.
- Hold kroppsvekten på hælene.
- Med albuene ved siden, håndflatene vendt fremover, løft underarmene og berør skuldrene med vektene.
- Senk armene tilbake til siden.
- Skyv av fra fremre fot og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden.
I morgen: Få kjernen på gulvet.
Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og merkevarestrateg med et spesielt fokus på helse, skjønnhet og velvære. Når hun ikke lager en historie, kan hun vanligvis bli funnet på dansestudioet som lærer Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hun og familien bor utenfor Chicago, og du finner henne på Instagram.
Discussion about this post