Bør du bruke ansiktsmaske når du løper?

Bør du bruke maske mens du løper?

Å beskytte deg selv og andre mot COVID-19 er grunn nr. 1 til å bruke maske mens du løper.

Når du bærer en maske, fungerer den som en barriere for å forhindre at luftveisdråper kommer ut i luften og over på andre mennesker. Disse dråpene går i luften når du nyser, snakker, hoster eller hever stemmen, noe vi alle gjør på et tidspunkt i løpet av dagen.

Og siden de fleste tøymasker er pustende, sier Dr. Joshua Scott, idrettsmedisinsk lege ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, at det ikke bør begrense oksygeninntaket eller forårsake opphopning av karbondioksid.

Vurder hvor du skal løpe

Spørsmålet om du skal bruke maske mens du løper avhenger i stor grad av hvor du løper. Selv om du alltid bør følge anbefalingene fra staten og byen, sier Scott når du løper ute, at du kanskje ikke trenger å bruke maske hvis du kan opprettholde sosial eller fysisk avstand hele tiden.

«Selv om det er økende bevis for at dråper og spredning av koronavirus kan spres mer enn de anbefalte 6 fot, er de fleste eksperter enige om at sannsynligheten for overføring av viruset mens du løper ute er veldig lav,» sa Scott.

For å holde sannsynligheten for overføring lav, sier Scott å løpe i overfylte områder ikke er lurt uten maske. Han påpeker også at løping i grupper eller drafting av andre løpere kan øke sannsynligheten for mer viruseksponering. I slike situasjoner må løpere bruke maske for å minimere risikoen.

«Hensikten med å bære en maske er å forhindre spredning til andre mennesker, hvis du ubevisst bærer viruset,» forklarte Scott. Løpere puster tyngre enn turgåere eller når de er i ro, og maskene kan forhindre at luftveisdråper sprer seg til andre.

Som med enhver barriere som kan gjøre det vanskeligere å puste, sier Scott at en maske kan gjøre treningen vanskeligere enn vanlig. «Som å løpe i en stigning eller i økt høyde, vil de fleste friske mennesker tilpasse seg dette over tid,» sa han. Du kan imidlertid bli raskere trett mens du bruker masken.

Unngå å løpe i slipstrømmen til andre løpere

En annen grunn til å vurdere en maske, ifølge en fersk studie fra Nederland, kan 6 fot ikke være nok til å beskytte deg mot å puste inn dråper som puster ut av løperen rett foran deg.

Resultatene av deres studie indikerer at den største eksponeringen av den etterfølgende personen for dråper fra den ledende personen skjer når den etterfølgende løperen er på linje bak den ledende løperen (også i slipstrømmen).

For å minimere denne risikoen, sier forskerne å unngå å løpe i slipstrømmen til den ledende personen og holde en avstand på 1,5 meter i forskjøvet eller side-ved-side-arrangement eller holde større fysiske avstander.

Selv om studien ikke snakket om å bruke maske, kan det være lurt å vurdere å bruke en mens du løper i en gruppe hvis det er en sjanse for at du kan havne i slipstrømmen. Selvfølgelig må alle i gruppen ha på seg en maske for å minimere denne effekten.

Følg lokale mandater for maskebæring

Og til slutt, hvis du bor i en stat som krever maskebruk ute når du ikke kan garantere 6 fot avstand fra andre mennesker, forlat enten huset ditt med en maske eller ta med deg en.

Avgjørelsen avhenger helt av hvor du planlegger å trene. For eksempel, hvis ruten din hovedsakelig er deg og fuglene, så pakk en maske for sikkerhets skyld. Men hvis du er på vei ut på en populær sti i rushtiden, ta på deg masken før du går ut på fortauet.

Hva er ulempene med å løpe med ansiktsmaske?

Å bruke maske mens du løper kan bidra til å forhindre spredning av COVID-19, men det har noen ulemper.

Å bruke maske kan øke treningsvansker

Scott påpeker at riktig tilpassede ansiktsmasker kan øke pustearbeidet.

Hvis du er i ro eller gjør lette treningsøkter, bør pusten ikke være vanskelig. Men etter hvert som den aerobiske aktiviteten øker, sier han at å bruke maske mens du løper kan påvirke luftstrømmen og kan øke den opplevde arbeidsbelastningen og hjertefrekvensen.

CDC anbefaler ikke å bruke maske under høyintensitetsaktiviteter som løping hvis det forårsaker pustevansker. I så fall sier Scott å slutte å løpe, gå bort fra andre og ta av masken hvis du opplever noen av følgende symptomer:

• kortpustet
• svimmel
• svimmel
• brystsmerter
• anstrengt pusten utover det normale

Du må kanskje bytte ut masken hvis den blir våt av svette eller spytt

I tillegg, hvis masken din blir veldig våt på grunn av svette eller spytt, sier Scott at du må bytte den forsiktig under treningen og rense hendene etter fjerning.

Hvilken type maske bør du bruke når du løper?

Engangsmasken du kjøpte på Costco kan fungere i en klemme, men hvis du er i dette på lang sikt, vurder å kjøpe en maske laget for trening.

Her er noen viktige ting du bør vurdere når du kjøper en maske du kan bruke mens du løper:

• Materialet skal være lett og laget av fukttransporterende stoff.
• Masken skal sitte tett rundt ansiktet og dekke nesen og haken.
• Materialet i masken bør ikke være for tykt eller få masken til å føles begrensende.
• Se etter justerbare ørestropper.
• Vurder en justerbar neselist som du kan støpe til neseryggen.

Ideelt sett bør du kaste masken i vaskemaskinen etter hver løpetur. Hvis treningsrutinen din inkluderer flere dager med løping hver uke, bør du vurdere å kjøpe noen masker for å holde rotasjonen. Pluss, å ha mer enn én maske gjør at du kan pakke en ekstra maske for å skifte midtveis hvis du skal ut på en lang løpetur.

COVID-19 forsvinner sannsynligvis ikke med det første. Med det i tankene, er det å finne trygge måter å opprettholde løperutinen på nøkkelen til å holde seg fysisk aktiv.

Å bruke ansiktsmaske mens du løper kan bidra til å beskytte deg selv og andre mot spredningen av COVID-19. Hvis du velger å bruke maske mens du trener med høy intensitet, vær oppmerksom på eventuelle negative bivirkninger som kan oppstå.

Hvis du er kortpustet, føler deg svimmel eller ør i hodet, opplever brystsmerter eller sliter med å puste utover det normale, slutt å løpe umiddelbart og ta av masken. Hvis symptomene forverres, ring 911.