Bryggeri gjær ammetilskudd

Hva er ølgjær?

Ølgjær (aka Saccharomyces cerevisiae) er en gjærart som blant annet ofte brukes som energiforsterker, proteintilskudd og immunforsterker. Du finner det i brød, øl og reseptfrie kosttilskudd.

Som et kosttilskudd er ølgjær fullpakket med vitaminer og mineraler, inkludert:

• selen
• krom
• kalium
• jern
• sink
• magnesium
• tiamin (B-1)
• riboflavin (B-2)
• niacin (B-3)
• pantotensyre (B-5)
• pyridoksin (B-6)
• biotin (B-7)
• folsyre (B-9)

Slik bruker du ølgjær

Ølgjær kommer i en rekke former, inkludert pulver og tabletter. Det er også en nøkkelingrediens i øl og brød, men det kan være lurt å tenke seg om to ganger før du saler opp til en sixpack. De Sentre for sykdomskontroll og forebygging fraråder mer enn én drink per dag mens du ammer.

Ølgjær som et supplement kan imidlertid være nyttig. Selv om vitenskapen mangler og det ikke er noen spesifikk anbefaling for dosering, sier Andrea Tran, RN, IBCLC, at hvis du skal bruke ølgjær, er det best å starte med en lav dosering, observere for bivirkninger og øke gradvis etter hvert som tolerert.

For kvinner som ønsker en nøyaktig mengde, sier Kealy Hawk, BSN, RN, CLC at 3 ss per dag er den vanlige dosen for ølgjær. «Noen kvinner synes det er ekstremt bittert, og noen merker er bedre enn andre for smak,» sier hun.

Som Tran, foreslår Hawk å starte med mindre doser og jobbe opptil 3 ss per dag. Hvis du ikke er en fan av å svelge piller, kan du også legge til ølgjær i pulverform til noen av favorittoppskriftene dine for amming.

Effektiviteten til ølgjær

Selv om du kanskje kjenner ølgjær som en ingrediens som brukes i produksjonen av favorittølet eller -brødet ditt, regnes det som en galaktagoge når du snakker om amming. En galaktagoge er alt som fremmer produksjon av morsmelk.

«Noen mennesker føler at det hjelper å øke melketilførselen deres. Jeg er imidlertid ikke klar over noen kliniske studier som definitivt viser at det gjør det. Likevel fortsetter mange kvinner å bruke det, sier Gina Posner, MD, en barnelege ved MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Tran påpeker at når en ammende mor prøver å øke melketilførselen, vil hun ofte prøve flere kosttilskudd samtidig. «Dette gjør det vanskelig å avgjøre om det var et spesifikt supplement eller en kombinasjon som resulterte i økt melketilførsel,» sier hun.

Faktisk en 2016 gjennomgang av litteratur fant effekten av galaktagoger som ølgjær tvetydig. Flere studier er nødvendig for å evaluere effekten av tilgjengelige galaktagoger på produksjon av morsmelk.

Det viktigste for morsmelkforsyningen er å mate babyen din ved behov. «Tilbudet er basert på etterspørselen, så å mate babyen din er det viktigste verktøyet du har,» sier Hawk.

Noen kvinner sverger til galaktagoger som ølgjær, men Hawk sier at de ikke vil fungere hvis du ikke mater babyen nok. «Det første en mamma som er bekymret for forsyningen hennes bør gjøre, er å sørge for at hun mater effektivt og nok,» sier hun.

Hvor finner du det?

Du kan finne ølgjær i matbutikken, en helsekostbutikk eller på nettet. Naturleger kan også anbefale det som en del av et diett og selge det ut av kontoret sitt.

Når du handler etter ølgjær i pulverform, sørg for å sjekke etiketten for eventuelle tilsatte ingredienser. Prøv å velge et produkt som er 100 prosent ølgjær.

Noen av kapsel- eller tablettformene av ølgjær kan komme med andre urter som hjelper til med å støtte amming. Hvis du vurderer et supplement med flere ingredienser, få legen din eller jordmors godkjenning før du tar det.

Du kan også finne ølgjær i tilberedte produkter som ammete eller ammingskaker. Igjen, les etiketten før du kjøper. Når det er mulig, unngå produkter med fyllstoffer, tilsetningsstoffer, søtningsmidler eller sukker.

Er det bivirkninger av ølgjær?

Posner sier ølgjær er et vanlig kosttilskudd som mange ammende mødre velger å ta. «Selv om det virker trygt å ta når du ammer, uten noen klinisk bevis som støtter sikkerheten, anbefaler jeg sterkt at mødre diskuterer med legen(e) før de bruker den for å sikre at de forstår potensielle bivirkninger forårsaket av allergi.»

Selv om ølgjær generelt anses som trygt mens du ammer, sier Tran å unngå å bruke den hvis du:

• har en allergi mot gjær
• er diabetikere, siden det kan senke blodsukkeret
• har Crohns sykdom
• har et svekket immunforsvar
• tar MAO-hemmere for depresjon
• tar soppdrepende medisiner

Selv om det ikke er noen bekymring for bivirkninger, minner Nina Pegram, IBCLC hos SimpliFed, nye mødre om at det finnes rovprodukter der ute som lever av angsten deres, og det er ingen bevis bak dem. «Det vi vet fungerer oftest [to improve breastfeeding success] jobber med styresertifiserte ammingskonsulenter, sier hun.

Ta bort

Å supplere kostholdet ditt med ølgjær er relativt trygt. Men som de fleste andre ting, er det alltid en god idé å få grønt lys fra babyens barnelege eller omsorgspersonen før du bruker dem.

Hvis du er bekymret for melketilførselen din, bør du vurdere å jobbe med en ammingskonsulent. De kan identifisere hvorfor melketilførselen din er lav og bidra til å lage en plan for å oppmuntre til produksjon.

I mellomtiden kan du gi babyen mat så ofte du kan. Mens amming ofte er vanskeligere enn vi forventer, nyt kosene, og husk at all melk du kan gi babyen din gir enorme fordeler.